카페인 배고파서 밤에 잠이 안올때 원인과 대처방법

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3a" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c3577852161="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:27">카페인과 배고픔, 밤잠을 방해하는 주범들!</h2><p data-sourcepos="3:1-3:141">밤늦게 카페인을 섭취하거나 배가 고파 잠 못 이루는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 텐데요. 왜 이런 현상이 일어나는 걸까요? 그리고 어떻게 해결할 수 있을까요? 지금부터 카페인과 배고픔이 밤잠을 방해하는 원인과 해결 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:19">1. 카페인: 밤잠의 적!</h3><ul data-sourcepos="6:1-8:0"> <li data-sourcepos="6:1-6:99"><strong>카페인의 작용:</strong> 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 상태를 유지시키는 성분입니다. 밤에 카페인을 섭취하면 뇌가 쉬지 못하고 활발하게 활동하게 되어 잠들기 어려워집니다.</li> <li data-sourcepos="7:1-8:0"><strong>카페인이 함유된 음료:</strong> 커피, 녹차, 홍차, 콜라, 에너지 드링크 등 다양한 음료에 카페인이 함유되어 있습니다.</li> <div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c2471683105="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c2471683105="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c2471683105="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c2471683105="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" 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됩니다.</li> <li data-sourcepos="13:1-14:0"><strong>소화 불량:</strong> 늦은 밤 과식하거나 자극적인 음식을 먹으면 소화가 되지 않아 잠자리에 들기가 불편해집니다.</li> <div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c2471683105="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c2471683105="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c2471683105="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c2471683105="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c3961757722="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0f4b4d7acccb3d5c&quot;,&quot;c_df641502f5fbde8f&quot;,null,&quot;rc_dd1a77b8461be3e4&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" ://.100news.kr/18478"><span _ngcontent-ng-c3961757722="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c2471683105="" class="image loaded" alt="밤늦은 야식 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSBsI1SKJOj2_F3jgazZRN1xgwyK-FbtO93sTwvYRaz4vdx0YFvPWSNSwoWAy8e"></span><span _ngcontent-ng-c3961757722="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c2471683105="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" ://.100news.kr/18478" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0f4b4d7acccb3d5c&quot;,&quot;c_df641502f5fbde8f&quot;,null,&quot;rc_dd1a77b8461be3e4&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c2471683105="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcTDYezIBFN3WuR2Y-I8JfAKhZsgVuzr1nktFKaM_5rCdHpn_8PdvD0YHSHHxzJ9PcVS5x1ulpsgUoy__eNlaFPsmdn6jnNAcA"><span _ngcontent-ng-c2471683105="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.100news.kr</span><span _ngcontent-ng-c2471683105="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c2471683105="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 밤늦은 야식 </div></div></single-image></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="17:1-17:25">밤잠을 방해하는 원인을 해결하는 방법</h3><ul data-sourcepos="18:1-23:0"> <li data-sourcepos="18:1-18:56"><strong>카페인 섭취 시간 조절:</strong> 잠들기 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="19:1-19:70"><strong>규칙적인 식사:</strong> 저녁 식사는 잠자기 3~4시간 전에 가볍게 하고, 잠들기 직전에는 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="20:1-20:57"><strong>편안한 수면 환경 조성:</strong> 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하는 침실 환경을 만들어 주세요.</li> <li data-sourcepos="21:1-21:62"><strong>따뜻한 우유나 차 마시기:</strong> 따뜻한 우유나 허브차는 긴장을 완화하고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="22:1-23:0"><strong>규칙적인 운동:</strong> 낮에 적절한 운동을 하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 단, 잠자리 직전에는 운동을 피해야 합니다.</li> <div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c2471683105="" class="ng-star-inserted"><div 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data-sourcepos="27:1-30:0"> <li data-sourcepos="27:1-27:64"><strong>잠자리에 들기 전 스마트폰 사용 자제:</strong> 스마트폰 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만듭니다.</li> <li data-sourcepos="28:1-28:49"><strong>따뜻한 물로 샤워:</strong> 샤워는 몸의 온도를 높였다가 낮추면서 숙면을 유도합니다.</li> <li data-sourcepos="29:1-30:0"><strong>명상이나 요가:</strong> 명상이나 요가는 스트레스를 해소하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.</li> </ul><p data-sourcepos="31:1-31:73"><strong>밤잠을 방해하는 원인을 히 파악하고, 위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천하면 더욱 편안한 밤을 보낼 수 있을 것입니다.</strong></p><p data-sourcepos="33:1-33:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요!</strong></p></div> "><div data-ke-class="article"><style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 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data-sourcepos="7:1-8:0"><strong>카페인이 함유된 음료:</strong> 커피, 녹차, 홍차, 콜라, 에너지 드링크 등 다양한 음료에 카페인이 함유되어 있습니다.</li> <div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c2471683105="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c2471683105="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c2471683105="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c2471683105="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c3961757722="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_0f4b4d7acccb3d5c","c_df641502f5fbde8f",null,"rc_dd1a77b8461be3e4",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.dailymedi.com/detail.php?number=843994"><span _ngcontent-ng-c3961757722="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c2471683105="" 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jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_0f4b4d7acccb3d5c","c_df641502f5fbde8f",null,"rc_dd1a77b8461be3e4",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c2471683105="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTDYezIBFN3WuR2Y-I8JfAKhZsgVuzr1nktFKaM_5rCdHpn_8PdvD0YHSHHxzJ9PcVS5x1ulpsgUoy__eNlaFPsmdn6jnNAcA"><span _ngcontent-ng-c2471683105="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.100news.kr</span><span _ngcontent-ng-c2471683105="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c2471683105="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 밤늦은 야식 </div></div></single-image></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="17:1-17:25">밤잠을 방해하는 원인을 해결하는 방법</h3><ul data-sourcepos="18:1-23:0"> <li data-sourcepos="18:1-18:56"><strong>카페인 섭취 시간 조절:</strong> 잠들기 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="19:1-19:70"><strong>규칙적인 식사:</strong> 저녁 식사는 잠자기 3~4시간 전에 가볍게 하고, 잠들기 직전에는 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="20:1-20:57"><strong>편안한 수면 환경 조성:</strong> 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하는 침실 환경을 만들어 주세요.</li> <li data-sourcepos="21:1-21:62"><strong>따뜻한 우유나 차 마시기:</strong> 따뜻한 우유나 허브차는 긴장을 완화하고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="22:1-23:0"><strong>규칙적인 운동:</strong> 낮에 적절한 운동을 하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 단, 잠자리 직전에는 운동을 피해야 합니다.</li> <div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c2471683105="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c2471683105="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c2471683105="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c2471683105="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c3961757722="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_0f4b4d7acccb3d5c","c_df641502f5fbde8f",null,"rc_dd1a77b8461be3e4",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://treepla.net/magazine/?bmode=view&idx=2118858"><span _ngcontent-ng-c3961757722="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c2471683105="" class="image loaded" alt="편안한 침실 환경 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn3.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTOQaNNVqxMSvHMNMP7UR9Mb8CAWo9JPXVf3tViCGfSirNe3tFpqhBfduJwOzyG"></span><span _ngcontent-ng-c3961757722="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c2471683105="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://treepla.net/magazine/?bmode=view&idx=2118858" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_0f4b4d7acccb3d5c","c_df641502f5fbde8f",null,"rc_dd1a77b8461be3e4",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c2471683105="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcQxN6R23zdp2cvtRMlnhOzKf9YX8WJkhtQV8Wbw2b6DDhw6qufz7vCuREpFmWMsE7u5nTUmrMBqxdTLkiYilovNbAIIMNA"><span _ngcontent-ng-c2471683105="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">treepla.net</span><span _ngcontent-ng-c2471683105="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c2471683105="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 편안한 침실 환경 </div></div></single-image></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="26:1-26:8">꿀팁!</h3><ul data-sourcepos="27:1-30:0"> <li data-sourcepos="27:1-27:64"><strong>잠자리에 들기 전 스마트폰 사용 자제:</strong> 스마트폰 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만듭니다.</li> <li data-sourcepos="28:1-28:49"><strong>따뜻한 물로 샤워:</strong> 샤워는 몸의 온도를 높였다가 낮추면서 숙면을 유도합니다.</li> <li data-sourcepos="29:1-30:0"><strong>명상이나 요가:</strong> 명상이나 요가는 스트레스를 해소하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.</li> </ul><p data-sourcepos="31:1-31:73"><strong>밤잠을 방해하는 원인을 히 파악하고, 위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천하면 더욱 편안한 밤을 보낼 수 있을 것입니다.</strong></p><p data-sourcepos="33:1-33:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요!</strong></p></div> </div></div>