"탈모" - 나쁜 습관과 예방법

[예그린별]

탈모에 나쁜 습관과 예방법

탈모를 부르는 나쁜 습관 6가지와 예방법

탈모의 원인은 유전뿐 아니라 스트레스와 다이어트,

잘못된 식습관이나 생활습관, 환경호르몬 등 그만큼 다양하다.

머리를 감을 때 별다른 생각 없이 무심코 하는 행동 중에

탈모를 유발하는 나쁜 습관들이 있다.

사소하지만 한 올~ 한 올~ 소중한 나의 머리카락을 사수하기 위해 

탈모에 나쁜 습관과 예방법 - - .  

1. 잘못된 샴푸 방법

머리를 감을 때 자주 사용하는 샴푸. 일부 사람들은 샴푸를 많이 짜서 사용하면

오염물질이 잘 제거된다고 듬뿍 짜서 머리를 감는다.

너무 많은 양의 샴푸는 두피 건강에 해로우니

본인의 머리숱에 맞는 적절 양을 사용하도록 한다.

샴푸는 손에 짠 후에 두피에 바로 문지르지 말고 양 손으로 충분히 비빈 후

거품이 많이 나면 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감도록 한다.  

또한 머리 감을 때 손톱으로 두피를 박박~ 긁으면서 감아야

두피가 시원해진다고 좋아하는 사람들이 있다.

손톱이 길거나 손을 자주 닦지 않아 손톱 사이에 세균이 많다면 

두피가 세균에 감염될 수 있다.

손의 지문이 있는 부분으로 부드럽게 마사지하듯이 감는 것이 좋다.     

2. 잘못된 건조 방법

머리를 말릴 때 뜨거운 바람으로 말리는 것은

두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 준다.

또한 두피를 지나치게 건조하게 만들거나 유·수분 밸런스를 무너뜨려

탈모를 유발할 수 있으니 뜨거운 바람 대신에

찬바람이나 자연바람으로 말리는 것이 좋다.

3. 오랫동안 유지한 가르마

자신만의 헤어스타일을 고수하고자 가르마를 오랫동안 유지하는 사람이 많다.

머리를 감거나 감고 나서도 가르마가 자연스럽게 알아서 타질 정도다.

하지만 내게 잘 어울리는 가르마가 탈모를 유발하는 원인이 될 수도 있다.

가르마를 탄 부분의 두피가 자외선에 노출되고 약해져 탈모가 발생할 수 있다.

또한 두피에 과도한 자외선이 노출될 경우, 두피 손상은 물론

탈모를 유발할 수으니 가르마의 방향을 자주 바꾸는 것이 좋다.

4. 아침에 머리 감기

아침 샤워는 상쾌하게 하루를 열게 해주지만 모발에는 그리 좋은 방법이 아니다.

아침에 머리를 감으면 머리의 좋은 유분이 씻겨

자외선에 두피가 상하기 쉬운 상태가 된다.

또한 저녁보다 상대적으로 머리 감을 시간이 부족해 충분한 시간을 들여

꼼꼼하게 감지 못할 수도 있다.

미세먼지가 많은 요즘, 우리 몸은 수많은 미세먼지 등에 노출되어 있다.

노폐물이 모공을 막을 수 있으므로 외출 후 집에 돌아오면

반드시 샤워를 하고 머리를 감도록 한다.  

5. 불균형한 영양섭취

바쁜 일상에 끼니를 대충 때우는 것은 건강을 해칠 뿐만 아니라

탈모의 원인이 된다.

머리카락을 만드는 모근에도

충분한 영양소가 공급돼야 건강한 머리카락이 만들어진다.

여성의 경우에는 무리한 다이어트로 인해 탈모가 유발되는 경우가 많으므로

영양가를 골고루 섭취하도록 한다.

6. 음주와 흡연

술을 마시면 몸의 열이 올라간다.

알코올은 혈액순환을 방해하고 두피의 열도 함께 올려 탈모가 생길 수 있다. 

안주로 먹는 기름진 음식도 두피에 지방을 쌓이게 해 탈모를 촉진한다.

담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시킨고,

혈액의 흐름을 막아 탈모를 악화시키므로 지나친 음주와 흡연은

모발에 좋지 않다. 

탈모 예방법

앞서 소개한 나쁜 습관을 교정하면 탈모를 충분히 예방할 수 있다.

탈모도 질환이다.

탈모를 예방하고 치료하기 위해서는 건강을 챙기는 것이 중요하다.

머리를 감기 전에 빗질을 꼼꼼하게 해주고,

두피와 머리카락에 묻은 먼지를 충분히 물로 씻어서 제거한 후에 샴푸를 해야 한다.

또한 뜨거운 물로 머리를 감으면 두피의 큐티클 층과

단백질이 손상되어 모발이 약해질 수 있다.

뜨거운 물보다는 미지근한 물로 감는 것이 좋다.

두피가 받는 자극을 최대한 줄이는 것도 중요하다.

햇볕이 강한 날에는 모자를 쓰고, 헤어드라이기를 사용할 때는

머리에서 멀리 떨어뜨려 자연바람으로 말리는 것이 좋다.

되도록이면 머리는 저녁에 감아

하루에 쌓인 먼지와 노폐물을 꼼꼼하게 씻어내고 자도록 한다.

두피에 혈액이 잘 공급될 수 있도록 목덜미부터 두피를 마사지해주는 것도

탈모 예방에 도움이 된다.

수시로 스트레칭을 하고 바른 자세로 혈액순환과 신진대사를 원활하게 만든다.

건강한 모발을 위해 음주와 흡연을 줄이고,

균형잡힌 식사를 해야 한다.

단백질이 풍부한 닭고기, 달걀 등과 미네랄이 가득한 미역, 다시마 등의

해조류, 비타민이 많은 채소를 충분하게 섭취하도록 한다.

탈모를 예방하는 생활습관 - - 명심할 것

탈모는 한 번 발생하면 돌이키기 어렵다.

탈모를 예방하는 생활습관을 미리 실천하는 게 중요하다.

어떤 습관이 탈모 예방에 도움이 되는지 알아본다.

◇식습관

▷콩·두부 등 단백질 식품 도움＝탈모를 예방하고 싶다면

영양소를 고루 섭취하되, 모발의 구성성분인 단백질을 특히 잘 먹어야 한다.

또한 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 풍부한 음식도 도움이 된다.

콩·두부·콩나물에 단백질·이소플라본이 풍부하게 들어 있는 음식들이다.

▷기름진 음식은 조금만＝튀김 등 기름진 음식이나 빵·과자 등

탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈액 속 중성지방이나 콜레스테롤이 증가한다.

이렇게 되면 혈액이 끈적끈적해지고 혈전(피떡)이 생기는데,

혈관의 크기가 작고 얇은 말초혈관일수록 혈액순환이 잘 안 된다.

모발을 만드는 모낭 주위의 혈관은 모두 말초혈관인데,

혈액 순환이 잘 안되면 영양분이 제대로 공급되지 않아 탈모가 생기기 쉽다.

▷무리한 다이어트 피해야＝무리한 다이어트로 신체에 영양소가 부족해지면 탈모가 생기거나 심해진다. 신체는 영양소가 부족하면 심장·폐·간 등 중요 장기에 먼저 영양소를 보낸다. 이때 상대적으로 모근, 손톱 등에는 그만큼 영양소가 덜 가게 된다. 이렇게 되면 모근이 머리카락을 단단히 고정시키는 기능이 약해져 가늘어지고, 빠지기 쉽다.​

◇샤워·수면 습관

▷머리는 저녁에 감아야＝

자외선은 피지와 각질을 늘어나게 해 탈모에 악영향을 미친다.

아침에 머리를 감으면 머리를 보호하는 유분이 씻겨나간 상태로

자외선을 받게 돼 두피가 더 잘 손상될 수 있다.

11시 이전 취침＝머리카락은 모낭의 모모세포(毛母細胞)가

분열하면서 만들어지는데, 모모세포는 오후 11시부터 새벽 2시 사이에

가장 왕성하게 활동한다.

이때 숙면하지 않으면 모모세포가 충분히 분열하기 어려워 탈모가 심해질 수 있다.

콩, 두부 같은 알칼리성의 단백질이 풍부한 식품과 미네랄,

비타민도 꼭 챙겨 먹는 것이 건강한 모발을 만드는데 도움이 된다.

우유는 탈모를 예방하는데 좋을 뿐 아니라

모발과 두피에도 풍부한 영양을 공급해 준다.

검은콩에는 시스테인이 함유돼 있어 몸속의 노폐물을 배출하고

혈액순환을 원활하게 하며 영양분을 신체에 골고루 전달되게 한다.

요오드가 풍부한 미역과 다시마, 김 등도 탈모 예방에 좋다고 한다.

야채나 채소는 비타민이 풍부해서 우리 몸에 좋다.

그밖에 탈모에 좋다고 알려진 음식으로는 검은깨, 찹쌀, 두부, 치즈, 미역, 조개류,

새우류, 옥수수, 녹차, 꿀, 푸른 생선 등이 알려져 있다.

탈모에 좋지 않은 음식으로는 라면, 피자, 햄버거와 같은 인스턴트 식품과

기름이 많은 음식, 빵, 커피, 사탕 등과 자극적인 음료, 맵고 짠 음식 등이다.

탈모 초기 증상? 혼자서 자가진단 하는법 5가지

그래서 이번 포스팅에서는 탈모 초기에 나타날 수 있는 증상들과 함께

혼자서 자가진단을 할 수 있는 5가지 진단 방법에 대해 알아보았습니다.

탈모 초기 증상들

- 비듬이 많아짐, 두피 가려움

두피의 피지 조절이 되지 않고 건조해지면 나타나는 증상으로

자연스럽게 가려운 두피를 긁음으로 인해 자극, 염증 등으로

탈모로 이어질 수 있습니다.

- 이마가 점점 넓어지는 느낌을 받음

아마 모든 분들이 이런 느낌을 받기 시작할 때 부터 탈모를 의심하게 됩니다.

하지만 원래 그랬으나 머리스타일의 변화 등의 이유로

신경이 쓰일 수 있기 때문에

아래에 있는 자가진단 방법을 확인해 보시는 것이 좋습니다.

- 앞머리와 윗머리 두께 차이가 남

앞머리, 윗머리 어느 한곳이 가늘어졌다면 그 부분부터

탈모가 시작될 수 있는 우려가 있습니다.

이 또한 초기에 나타날 수 있는 증상으로

아래 자가진단 방법을 확인해 보시는 것이 좋습니다.

- 수염이나 털이 길어지고 굵어짐

남성분들의 경우 수염이나 털이 갑자기 굵어지고 길어진다면

남성호로몬 '디하이드로테스토스테폰(DHT)'의 영향일 수 있습니다.

이 호르몬은 탈모와 굉장히 관계가 깊은 호르몬으로

이런 증상이 보인다면 주의하시길 바랍니다.

탈모 자가진단 방법

1. 모발이 얇아졌는지 확인하기

두 속가락으로 머리카락을 꼬집어 비벼 소리를 확인해 볼 수 있습니다.

서걱서걱 거리는 소리가 난다면 모발의 밀도가 정상적인 것으로 간주할 수 있으며

만약 샤각거리는 얇은 소리를 낸다면 모발의 밀도가 낮아 탈모의 우려가 있습니다.

2. 머리카락 뿌리 확인하기

정상적인 머리카락의 경우 뿌리째 뽑혔을 때

끝 부분 보다 뿌리쪽이 두꺼워야 정상입니다.

만약 뿌리쪽과 머리카락 끝의 두께가 같다거나 뿌리가 더 앏다면

모발이 얇아지고 있다는 증거로 탈모의 우려가 있습니다.

3. 두피 상태 확인하기

두피를 손으로 눌러 단단한지 확인합니다.

탈모 초기 증상의 경우 두피가 두꺼워져 단단해지기 때문에

탈모의 우려가 있습니다.

4. 두피 열감 확인하기

두피열은 지루성 두피염, 탈모로 이어질 수 있는 안좋은 신호입니다.

때문에 평소와 다르게 두피에 열이 많이 오르고

가려운 느낌이 나는지 확인합니다.

이런 경우 탈모가 아니더라도 두피의 건강이 나빠

나타나는 신호로 볼 수 있습니다.

만약 이런 증상이 쉽게 사라지지 않는다면

두피열 내리는 효과적인 5가지 방법을 확인해 보시길 바랍니다.

5. 하루에 빠지는 모발 확인하기

모발이 빠지는 갯수를 모두 샐 수 없지만 샴푸를 하거나

머리를 빗을 때 하루 80개 이상의 모발이 빠지는지 확인합니다.

만약 80개 이상의 머리카락이 빠진다면 탈모의 우려가 있습니다.

[진 이]

感謝 합니다 *.* 强推

[큰언니1]

잘보았습니다
감사합니다