당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요 - 양스위엔 지음 ***

[녹양]

명랑한 척하느라 힘겨운 내향성 인간을 위한 마음 처방 - 이제 네 감정보다는 내 감정을 챙기며 삽니다. 마음 가면을 벗고 나답게 사는 법!

다른 사람들의 기대 속에서 살면서 자신의 진실한 감정을 무시하면 문제가 발생한다

베타랑 심리상담사가 알려주는 마음 가면을 벗고 나답게 사는 심리 처방전

관계 안에서 피로감을 느끼고 싶지 않다면, 주변 사람들이 실망해도 괜찮다는 용기부터 내자

가족의 속박에서 벗어나 정서적으로 독립하고 싶다면, 나를 위한 하루로 진정한 자아를 찾아보자

제대로 싸우는 방법을 알고 싶다면, 좋은 관계를 형성하고 유지해 보자

고통스러운 문제 앞에서 과감하게 '그만두자'라고 말하고 싶다면, 내면에 지혜로움을 담아보자

습관적 외향성 우울증을 위한 행복 처방 - '네가 실망해도 나는 괜찮아!' '나는 내향적인 내가 좋아!' '부족한 모습 그대로 나를 사랑해!'

다른 사람을 위한 분위기메이커로 살아가면 자신을 위한 수호신은 될 수 없다.

침착하게 사는 사람은 좀처럼 미래를 예측하지 않는다. 미래의 일은 아무도 알 수 없고 인생은 무수한 현재로 이루어져 있다는 사실을 잘 알기 때문에 '매 순간'에 전념할 수 있다

자신이 할 수 있는 일은 최선을 다해서 하고, 바꿀 수 없는 일은 '그냥 그렇게' 두면 된다. 벌어진 일은 그냥 받아들이고 현재에 집중하라

'외향성'은 그저 우리의 진짜 모습을 감추기 위해 늘 쓰는 가면일 뿐이다. 나는 이것을 '가짜 외향성'이라고 부른다

외향성 고독 알고 보면 내향형 인간입니다.

감정에 민감한 사람들의 공통점 : 첫째, 공감 능력이 매우 뛰어나다. 둘째, 디테일을 관찰하는 능력이 매우 뛰어나다. 셋째, 습관적으로 자신을 낮추고 다른 사람에게 양보한다.

진정한 자신을 찾는 법 : 첫째, 거의 모든 부정적인 감정은 내면의 두려움과 연약함에서 비롯된다. 둘째, 우리가 알고 있는 자신이 '진정한 자신'은 아니다

정서적으로 독립할 때 우리는 자신만의 정체성을 갖게 된다. 그리고 이 시점에서 원가족과 마주하면서 '심리적 면역력'을 키우게 된다. 이제 원가족의 속박에서 벗어난 상태이니 더는 도망갈 필요가 없다

성격의 유연성이 삶을 바꾼다 - 안전한 환경 속에서 유연함이 발달한다. 자아의 발달에 따라 유연성이 달라진다.

성격 유연성을 향상시키는 방법 : 마음의 방어를 내려놓아라. 공감 능력이 뛰어난 사람들과 어울려라

사실 자신을 부정하는 것은 '존재의 경계', 즉, 자신의 존재를 인식하는 능력을 상실했다는 의미다. 그러므로 다른 사람의 말이나 행동이 날카로운 무기가 되어 자신의 세계를 침범하는 것처럼 느껴진다.

'공격자와 동일시'하는 방어기제에서 벗어나지 못하고 뚜렷한 경계 의식을 구축하지 못하면 우리 삶은 그야말로 재앙이 될 수 있다. 경계의식이 부족한 사람은 자신을 보호할 능력이 없기 때문이다.

경계 의식 - 내 중심을 잡으면 휘둘리지 않아요

경계 의식을 뚜렷이 하는 방법 : ① '아니요'라고 말하라 ② 외부에 투사되는 자신의 모습을 점검하라 ③ 중요한 것은 '틀려도 괜찮다'는 신념이다

수동적 공격의 악순환에서 벗어나려면 : 첫째, 자신의 감정을 인지하는 능력을 향상시킨다. 둘째, 자신의 감정을 말로 표현한다. 셋째, 원치 않는 다른 사람의 부탁이나 요청을 거절하는 능력을 키운다.

아예 싸우지 않는 관계도, 자주 다투는 관계도 모두 좋은 관계는 아니다. 제대로 싸우는 방법을 알아야 좋은 관계를 맺고 또 유지할 수 있다.

갈등이 있을 때 대처하는 법 : 첫째, 갈등을 피하지 않는다. 둘째, 자신의 심리적 공간을 확장한다. 셋째, 긍정적으로 표현하는 방법을 배운다.

정신적 폭력에서 벗어나는 법 : 첫째, 모든 상황에서 침착함을 유지한다. 둘째, 상대방 자체를 본다. 셋째, 욕구 및 목표 지향적이어야 하며, 상대방에 감정 없이 소통해야 한다.

단단한 자아 만들기 - 진짜 행복은 단단한 자아에서 옵니다

'보통의 힘'이 있다면 어떤 어려움에도 쓰러지지 않는다. - 지금 이 순간에 집중하는 것이 최선이다.

'해야 한다'는 강박을 내려놓는 것이 자유다! - 외부의 '요구'가 아닌 자기 내면의 '기대'로 살아라.

실망을 받아들이는 것은 인생의 필수 과정이다. - 이 세상의 그 무엇도 내 기대만큼 완벽할 수는 없다.

작은 변화 속에서 더 나은 나를 만나다

불안은 만족 지연 능력이 부족한 데서 온다

'만족 지연' 능력을 키우는 방법 : ① 자신의 리듬을 찾아라 ② 자신의 목표를 마음 깊이 새겨라. ③ 작은 일에 순종해라