무릎에 좋은 운동 / 평소에 먹어두는 무릎관절에 좋은 음식

[발행인수아/趙福壽]

무릎에 좋은 운동 / 평소에 먹어두는 무릎관절에 좋은 음식

무릎의 통증은 서서히 진행되기 때문에 초기에 알아차리기가 어렵습니다. 조금만 걸어도 불편하다면 즉시 무릎에 좋은 운동을 시작하셔야 합니다. 심한 운동은 오히려 부담을 주기 때문에 되도록 간단한 근력운동을 하시는 게 좋습니다. 오늘은 무릎에 좋은 운동과 무릎관절에 좋은 음식에 대해서 소개해 드리겠습니다.



제자리 걷기

먼저 무릎에 좋은 운동으로 제자리 걷기가 있습니다. 만일 걷는 것이 힘들 겨웅 제자리 걸음 부터 차근차근 시작하면 됩니다. 하루에 2~3번 정도만 해도 되고 5분 정도 하면 효과가 있습니다. 아울러 치즈,바나나 등의 무릎관절에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하신다면 무릎관절 강화에 더욱 도움이 될 것입니다.



무릎 펴기
 

무릎을 있는 힘껏 펴는 것도 무릎에 좋은 운동입니다. 숨을 내쉬는 것과 무릎을 펴는 것을 6초간 지속하세요. 그리고 10초간 쉬세요. 시간이 있을 때마다 하시면 좋고, 한 번에 2~3번씩 하시면 좋습니다. 또한 무릎관절에 좋은 음식으로 콩, 치즈, 바나나를 섭취하실 것을 추천해드려요.


 
무릎 누르기

무릎을 편 상태에서 무릎을 누르는 것도 무릎에 좋은 운동입니다. 처음에는 약하게 누르다가 점차 강도를 세게 합니다. 뻐근한 느낌이 들 때까지 눌러주세요. 15~30초간 누르면 됩니다.



벽에 대고 다리 밀기

끝으로 무릎에 좋은 운동으로 다리를 벽에 대고 미는 방법이 있습니다. 의자에 앉아 발바닥을 벽에 대고 힘껏 밀어 주세요. 6초간 지속하고 10초간 쉽니다. 시간이 있을 때마다 하는 게 좋고, 하루에 2~3번 정도 해주면 좋아요. 익숙해지면 나중에는 모래 주머니를 차고 해도 좋좋습니다.



무릎관절에 좋은 음식

무릎에 좋은 운동과 아울러 음식섭취도 중요한데요. 무릎관절에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 먼저 섬유질, 비타민이 풍부한 현미가 도움이 많이 됩니다. 또 바나나와 치즈를 먹는 것도 좋아요. 콜라겐이 풍부한 돼지 껍데기도 무릎에 좋고, 뼈를 강화시키는 콩 섭취도 도움이 되니 참고하세요.

 

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