열 가지 명상종류 명상법을 간략하게 총결산합니다.

[백산]

열 가지 명상법을 간략하게 총결산합니다.
 

소스: 한국향도문화원

1. 명상법을 처음 시험해 보다

12345 들숨-일시정지-12345 날숨,일시정지,왕복

2. '정'의 명상법

1. 몇 분 동안 명상법을 처음 시도합니다. 그리고 배와 가슴과 입술에 집중하여 호흡의 기복을 느껴보세요.

2. 과거에 경험했던 감정적 색채를 조용히 관찰하고, 중립적이고, 공정하며, 사심이 없습니다.

3. 내면의 편안함, 편안함, 안녕을 경험하고 이러한 생각과 느낌을 차분하게 보고 의식이 더 안정되고 차분해집니다.

4. 다양한 느낌과 생각을 체득하고 영향을 받지 않도록 합니다.

5.모든 생각과 느낌이 수반하는 감정적 색채에 주의하고, 그들은 행복과 무관한 방관자가 됩니다.

6.생각과 느낌을 주고받으며 떨어져 나가도록 하라.

당신의 의식을 쉬게 하고, 어떠한 외부 반응도 하지 마세요. 이것이 바로 불교 수행의 '정'입니다.

7.눈을 뜨고 눈에 보이는 것을 모두 '정'으로 가져가세요.무엇이든 반응하지 마세요.

8. 명상이 끝났을 때, 몸을 움직이고, 몸의 각 부분의 느낌을 경험해 보세요. 마찬가지로 어떤 선호도 갖지 말고 '정'한 상태를 느껴보세요.

3. 수호흡 명상법

1. 심호흡을 하고 긴장을 풀어줍니다.

2. 경청하고, 내팽개치고, 편안한 소파에 털썩 주저앉는 것.

3. 매 호흡의 시작부터 끝까지 주의하세요. 호흡을 조절하지 않고 기복을 느낍니다.

4. 호흡 횟수를 10까지 세어 반복합니다. 딴마음을 먹고 다시 세어 보다.

5. 안정을 취하면 호흡도 느끼고 다른 것도 느낄 수 있습니다.

6. 호흡을 닻으로 보고 '정'의 명상법을 실행합니다.

7. 호흡에 대한 관심을 유지하면서 편안함을 느낍니다.

4. 달콤한 명상법

1.조용히 하고,일상생활에서좋은소식을찾아보세요.

2. 찾으면 눈을 감고, 지켜보고, 되새기고, 마음을 열고, 당신을 감염시킵니다.

3.최대한 오랜 시간 동안 이 상태에 빠져있고 주의력이 이동하지 않습니다.

4. 가능한 한 강렬하고 즐거운 경험, 사랑의 느낌을 찾습니다.

5. 어떤 경험을 가공하면 더 강하게 느껴집니다.

6. 즐거운 경험으로 인한 상상은 의식과 육체의 깊숙한 곳에 있습니다.

7. 이 경험을 내부 동력으로 만들고, 더 이상 외부 세계에 요청할 필요가 없으며, 점점 더 낙관적이고, 점점 더 행복하며, 삶에 대한 더 달콤한 동경과 희망으로 가득 차 있습니다.

5. 내면의 명상법을 강화합니다.

1.심호흡을 하고,자신을 조심하세요. 의식 깊숙한 곳에서 느끼는 강한 느낌은 명확하고 오래 지속되어야 합니다.

2.당신의 몸속에 활력을 느끼고,숨쉴때마다 강한 느낌을 경험하세요. 당신의 근육의 자유로운 느낌과 동물성의 강함을 느껴보세요.

3. 나 자신이 강하다고 느꼈던 기억을 떠올려봅니다. 강한 느낌을 상상하며 돌아옵니다. 호흡에 힘을 주고 팔다리에 에너지를 줍니다. 그것들은 심장을 따라 뛰어요. 모든 것이 아름답습니다. 자신을 개방하고, 강하고, 명확하고, 결단력 있게 느껴집니다.

4.항상 당신을 지지해 주는 누군가를 떠올리고, 지지받고, 존경받고, 신뢰받는 기분을 느껴보세요.

5.허약한 느낌이 와도 상관없습니다. 그것이 솟아나는 것을 보고, 떠나는 것을 보고, 강한 감각에 집중합니다.

6. 상상하기 어려운 상황이 어떻게 되든, 당신은 내면에 동요하지 않고, 단순하고 강하며, 투쟁하지 않고, 공허하고, 편안하고, 편안합니다.

7. 강함을 체득하는 것은 호흡 속에서, 의식 속에서, 정신 속에서, 온몸과 아름다움으로 충만한 시도 속에서.

8. 강한 내면의 느낌에 푹 빠집니다.

6. 우주 명상법

1. 긴장을 풀고 편안한 호흡을 느끼며 몸의 감각을 관찰합니다. 행위 자체를 느낄 수 있는 제3자 신분을 구축합니다.

2. 감지 공간 깊숙한 곳에 있는 다양한 의식 객체를 관찰하고, 간단한 관찰을 하고, 자신이 영화를 보고 있을 때, 영화 스크린으로 가지 마십시오.

3. 다양한 경험과 체험이 오가도록 하라.

4. 현재를 바라보며 회상하거나 계획하지 않습니다. 아무것도, 아무것도, 아무것도, 아무것도, 아무것도.

5. 의식의 빈틈을 살펴라. 그 빈틈은 당신이 지각 공간 그 자체와 그것을 포함하는 내용 사이의 차이를 알아 내도록 하라. 특정한 생각을 하고 그 생각의 앞뒤를 살펴봅니다. 즐거움, 사용하지 않은 능력, 풍요로운 빈 공간을 발견합니다.

6. 지각된 공간의 넓은 속성을 관찰하고 끝없이, 평온하고, 평화롭고, 공백으로 의식적인 객체가 나타나기를 기다립니다. 지각 공간은 만물을 수용할 만큼 넓습니다.

7.남은 시간 동안 감지된 공간의 다양한 성질을 부드럽게 탐색하고, 그 사이에 떠다니는 의식 객체가 약간의 변화를 일으킬 수 있는지 확인합니다.

7. 자기동정 명상법

1. 긴장을 풀고, 진정으로 당신을 사랑하는 사람과 함께했던 순간을 회상하고, 사랑으로 의존감과 동정심을 활성화합니다.

2. 당신이 동정하는 사람을 떠올려 보세요.

3. 자신의 고통을 직시하고, 자신을 배려하고 동정합니다. 동정심은 부드러운 빗방울처럼 마음 깊숙이 스며듭니다.

4. 손바닥을 볼이나 명치에 대고 아이처럼 자신을 돌봅니다.

5.의식 깊숙한 곳에서 자신에게 속삭입니다: "다시 행복해지세요."

6.마음을 열고 동정심을 받아라.이 아름다운 느낌이 당신의 뇌 깊숙이 들어오도록 하라.

8. 선의의 귀환 명상법

1. 심호흡을 하고 긴장을 푸세요. 숨을 한 번 더 깊게 들이마시고 매번 지난번보다 더 많은 공기를 들이마십니다.

2.의식은 심장에 집중하고 호흡을 느끼며 사랑하는 사람과 함께 있는 느낌을 회상합니다.

3.이 사랑의 감정을 잘 아는 친구나 가족에게.

4. 사랑의 선의의 범위를 끊임없이 확장하고, 당신이 알고 있지만 잘 알지 못하는 사람들을 더 많이 포함, 그들을 축복합니다.

5.재확장,당신과 갈등이 있는 사람들을 만지고,그들이 행복하기를 바랍니다.

6.외부로 확대되어 당신의 나라 안의 모든 사람을 포용합니다.

7.지구의 모든 사람을 포용하며 계속 퍼집니다.

8.호흡의 리듬에 따라 당신의 사랑의 선의는 편안하게 흐르며 이 지구상의 모든 생명체로

확장됩니다.

9. 명상법에 집중하기

1.릴렉스.

2.호흡 명상법.

3. 안정감을 느끼고 경계를 늦춥니다.

4. 동정심, 감사의 마음을 명상합니다.

5. 유난히 집중한 누군가를 회상합니다.

6. 약 6.5분 동안 각 호흡을 경험하고 처음부터 끝까지 자세히 경험하고 모든 관심을 각 호흡에 집중합니다.

7. 숨을 쉴 때 유독 눈에 띄는 곳을 찾으세요. 숨을 들이쉬기 시작하면 항상 여기에 집중합니다. 들숨 사이의 연결에 주의를 기울이고 날숨이 끝날 때까지 날숨에 집중합니다.

8.수호흡 명상법

9.기쁨과 기쁨을 느끼다

10.이제 의식이 조용합니다. 한 곳에만 집중하세요. 입술에 있는 다른 곳을 느끼는 것과 같은 세부 경험을 할 수 있습니다.

11. 호흡의 전체 감각을 느끼고, 몸 전체의 모든 감각을 하나로 통일하며, 몸 전체가 호흡에 따라 가볍게 기복하고, 생각 없이 큰 안녕감을 느낍니다.

12.의식은 특정한 상태로 들어갑니다. 신체는 전체적 감각으로서 경험하는 것은 전체적 감각으로서. 아무 생각 없습니다. 경계의 느낌이 사라졌습니다.

13. 어떤 것에 대항하지 않습니다. 퍼레이드를 보는 것처럼 모든 것을 마음대로 하도록 내버려 두었습니다. 호흡에 빠졌어요. 아무 일도 하고 싶지 않으면 아무 일도 할 필요가 없습니다. 경험, 의식, 그리고 세계를 관찰하기 위해 통찰력을 높이십시오.

14. 명상을 천천히 끝냅니다.

가만히 관찰하는 것은 당신의 주의력을 잘 통제하는 것입니다. 당신이 무언가에 집중하고 싶을 때, 그것은 당신의 말을 듣고 거기에 집중할 수 있고, 다른 무언가에 집중하고 싶을 때, 그것은 당신의 마음에도 따라 움직일 수 있습니다.

10. 망아명상법

1. 긴장을 풀고 호흡을 느껴보세요. 숨쉬는 것 외에는 아무것도 하지 않으면 할 일이 없습니다.

2. 안정감을 느낍니다. 위협감이나 지루함을 몰아내는 것.

숨쉬는 조용한 느낌의 출현과 소멸을 느끼며 어떠한 기쁨도 붙잡지 마세요.

3.모든 것이 자연스레 흘러가도록 하라. 호흡이 자유롭고, 자신을 놓아주고, 긴장을 풀고, 호흡 조절을 풀어주고, 몸이 스스로 호흡을 조절하도록 합니다, 마치 잠자는 것과 같습니다.

4. 호흡을 계속하게 하고 감각을 계속하게 합니다. 광활한 지각의 공간에서는 모든 것이 평온하고 즐거움으로 가득 차 있지만, 유독 자아는 없습니다. 당신의 감각과 온 세상이 계속 작동하고 모든 것이 자연스레 일어나는데 유독 자아는 없습니다. 천천히 주위를 둘러보세요. 당신이 본 광경은 당신 자신이 받아들일 필요가 없습니다.

5. 걷고, 움직이고, 통제하지 말고, 자신의 몸을 지시하지 마세요. 손가락을 움직여 앉는 자세를 바꿀 수 있습니다. 당신의 기도심이 당신의 몸을 움직여서 그런 행동을 하게 만들었지만, '나'는 지휘하지 않았습니다.

6.부드럽고 자연스럽게 일어서며 자신의 지휘가 필요하지 않습니다. 여기 서, 당신의 감각은 당신과 함께 있습니다, 하지만 여기에 자아가 필요합니까?

7.걸어보고 느껴봐서 빨리 천천히 해도 됩니다. 자기 참여는 필요 없습니다. 여러분의 지각과 행동을 참여시키고, 그 경험이나 경험을 아무도 확인하지 않고, 몇 분 동안 계속 걸어다닐 필요가 없습니다.

8.몇 분 후에 다시 앉습니다. 숨을 쉬면서 가장 기본적인 존재감을 유지하고 감각을 깨우쳐라. 의식 속에서 자신과 다른 사람들을 동일시합니다. 자신에 대한 생각, '나'의 미래에 대한 여러 가지 생각들은 모두 다른 사람들에 대한 생각처럼 특별한 것이 없습니다.

9.힘 빼고 호흡. 그대의 촉각과 여러 가지 감각이 감각 공간에서 나타났다 사라지도록 내버려 둬라. 당신의 자각이 나타났다 사라지도록 내버려 두세요. 그것들과 어떠한 얽매임도 하지 않습니다. 자아가 왔다 갔다 하며, 자생자멸하게 하고, 어떠한 얽매임도 없게 합니다.

힘 빼고 호흡. 이제 자아는 완전히 사라졌습니다, 그리고 무엇이 있는지 보세요.

힘 빼고 호흡. 어떤 얽매임도 없이 모든 것이 순리대로 될 수 있도록 합니다.

10. 명상을 마칩니다.