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<P>웨이트 경력 3개월의 초보자 입니다. </P>
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<P>아침에도 운동 해봤고 저녁에도 운동해봤는데 </P>
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<P>가장 최적의 시간은 점심시간인것 같아요..(아침은 비몽사몽, 저녁은 너무 피곤함)</P>
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<P>그래서 회사 점심시간 1시간을 이용해서 운동 중입니다. </P>
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<P>현재 2분할 하고 있어요</P>
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<P>등 + 어깨 = 렛풀다운, 데드리프트, 바벨로우, 밀리터리프레스, 덤벨프레스, 사이드레트럴레이즈</P>
<P>가슴+하체 = 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 벤치프레스, 인클라인벤치프레스, 덤벨프레스</P>
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<P>이렇게 돌아가며 하고 있는 중입니다. </P>
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<P>주 5일 운동하고 있어용(월~금) </P>
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<P>점심시간 활용하는지라...</P>
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<P>이동 후 환복 준비운동 15분 소요, 운동 끝나고 샤워하고 회사로 이동 10분소요됩니다. </P>
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<P>그래서 실질적인 운동시간은 35분~40분 정도 인데요...</P>
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<P>지금은 꾸역꾸역 저기 위 6 가지 운동을 35분에서 40분에 맞춰서 하고 있는데요</P>
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<P>2가지를 묶어서 해용</P>
<P><BR>예를 들면 가슴, 하체 하는 날은 스쿼트 + 벤치프레스 이어서 하고 1분쉬고..다시 스쿼트 벤치프레스 이렇게용...<BR></P>
<P>안그럼 시간안에 다 못채워서용..</P>
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<P>저렇게 계속 해도 될지...</P>
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<P>아니면 그냥 5분할로 나눠서 해야 할지...</P>
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<P>고민입니다. </P>
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<P>5분할로 나누면 </P>
<P>월 : 가슴</P>
<P>화 : 등</P>
<P>수 : 어깨</P>
<P>목 : 하체</P>
<P>금 : 삼두, 이두, 복근</P>
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<P>이렇게 하려고 생각 중인데요..</P>
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<P>그냥 지금 처럼 2분할로 할까요? 5분할로 할까요?</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
초보자 2분할로 할까요? 5분할로 할까요?
호랭이gt
추천 0
조회 387
15.04.13 13:52
댓글 5
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첫댓글 2분할은 스쿼트랑 데드리프트 제외되면 가능하구요
스쿼트 데드리프트를 기본적으로 전체운동해야된다면 3분할은 휴식을 줘야 좋구요
4분할은 운동시간이 1시간이상일때 권해요
일주일에 5일 운동해서 3분할로 하기가 애매해요^^;
어느 부위는 1주일에 2번 운동하고 어느 부위는 1번 운동하게 되버리니까...
운동시간이 좀 부족해서 2분할 하기가 좀 힘들긴해요..
그냥 스쿼트 데드리프트 빡시게 한다는 것을 기본으로 3분할 할까요?
3분할하시구요
토요일은 맨몸운동을하세요
월:가슴+어깨
화:등 이두
수:하체
목:가슴+어깨
금:등:이두
토:맨몸 스쿼트
이렇게 돌아가세요.
예를들어서 토요일에 가슴하는날걸리면 맨손 푸쉬업으로 가슴해주고 그렇게해봐요 그럼될거에요
2분할로하기엔 시간이 너무 짧은것같은데요.
초보자나 몸이 덜 발달될수록 덜 적은 분할이 효과적입니다. 2분할과 5분할을 일주일씩 해보시공 스스로 느끼고 결정하는 것이 좋습니다. 분할은 몸의 발달 정도에 따른 더 효과적인 운동을 위해서 하는 것인뎅... 몸에 근육량은 적은뎅 3분할 4분할 5분할은 별 의미가 없을 겁니다.