허리통증과 다리저림의 원인,척추관 협착증에 좋은 운동에 대해

[雲亭]

#1 척추관협착증에 좋은운동

1) 무릎 구부리기 / 발 들어올리기

무릎을 살짝 구부렸다 펴주는 운동은 간단해보이지만 척추관 협착증에 많은 도움이 됩니다.

무릎을 구부리는 동작이 끝나고 그다음 다리 한 족을 최대한 높이 들어올려 10초간 유지 후

반대 쪽 다리도 같은방법으로 좌우 10회 반복합니다.

2) 무릎 좌우로 굽히기

양쪽 무릎을 세운 후에 좌에서 우방향으로 번갈아 가며 최대한 눕히는 동작입니다.

발바닥은 바닥을 향하고 팔이 몸에 수직이 되게 벌려 바닥에 대어준 체로,

머리는 무릎방향의 반대방향으로 돌려줍니다.

3) 발운동

바닥에 반드시 누운상태에서 양쪽 발가락을 최대한 구부렸다 펴주기를 10회 반복합니다.

이번엔 발을 구부린체 최대한 당겼다 밀어주는 동작을 20회 이상 반복한뒤 발을 바꾸어 시행합니다.

4) 발회전 운동

양발을 안쪽에서 바깥쪽으로 10회씩 회전시켜주는 운동으로, 간단해보이겠지만 정확한 동작을 취해야

척추관 협착증 예방에 도움이 됩니다.

#2 척추에 좋은 생활습관

척추관 협착증과 같은 퇴행성 질환들은 평상시 생활습관과 밀접하게 관련되있습니다.

무거운 것을 나르거나 허리를 많이 움직일 경우 척추에 무리가 가며 그만큼 척추에 부하가 심해져

퇴행성 변화 촉진을 불러일으키므로 피하는 것이 중요합니다.

척추의 자세를 바르게 유지하는 것만으로도 충분히 퇴행성 변화를 늦출 수 있습니다.

식습관은 특별히 척추에 좋은 식이습관은 없지만 과도한 비만과 운동부족은

척추에 영향을 주기 쉬워지거나 주변 근육을 붕괴시켜 퇴행성 변화를 촉진시키기 때문에

적당한 칼로리 섭취와 운동은 많은 도움이 됩니다.

이상 본브릿지병원 이었습니다.