여 14키로감량성공

[팔뚝허벅지살]

* 양식을 지켜 써주세요 ^^


먼저 올렸던 게시물에 설명이 미흡해서 다시 올립니다.

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 작년 2008년 8월   

    에프터사진 :언제 찍은 사진인가:     마지막사진은 올해 2009년 5월 31일

밑에 게시물에서 보신분들 있으시져? 이사진 ㅎㅎ;;

제가 제일 싫어하는 사진

키: 161,5 몸무게 63.5키로그램

전형적인 다이아몬드형,,움직이는걸 싫어하고 컴앞에 하루종일 붙어사는 훼인 ;;

운동하고 한두달뒤 몸무게 몇키로 감량하고 자신있게 찍어봤는데 커억;;; 뒷태가 드럼통 ㅠㅠ 

오호~ 요것이 이두라는 근육인가보네..

살짝 복근도 보일랑 말랑..운동은 좋은것이여~~ 

 몸무게 한 54-55키로 정도될때 인것 같아요.

라인은 제법 나오는듯.ㅋ 

 눈치를 채셨겠지만 여자근육은 힘을 안주는 이상 보통땐 부드러운 선만 보입니다. 전 단백질보충제까지 챙겨먹고

근육키우기에 온힘을 썼지만 힘을 빼고 있으면 그냥 부드러운 곡선만,,,사진찍으면서 덜덜덜 힘을 줘서 팔사진도찍고

복근도 찍은거에요..남성호르몬주사, 스테로이드를 복용하지 않는이상 여자들에게 근육크기는 한정되어있어요. 

 어유~ 복근사진만 보아놓으니 징그럽다 ;;

                                      

[스튜디오 촬영 사진들] 

 소고기 등심 50그램을 기름없이 굽고 그 후라이팬에 같이 당근,양파,피망 볶아주고

브로컬리데친거랑 검은콩 삶은거..사실, 검은콩은 소고기등심이 있어서 안먹어줘도 되는데

삶아둔거라서 오래 놔둘수 없어서 ㅠㅠ 

옆에 주스는 생토마토 강판에 간거..

소금없습니다. 그냥 후추만 살짝..!!!!!!!!!!!! 

위에 음식들 돌아가면서 하루에 4-5번씩, 중간에 방울토마토나 오이 간식으로 짭짭..

절대 배고프게 지내지않기 ~~!@! 

2. 운동은 어떻게 하였나:       헬스가서 1시간30분정도 근력(후반기엔 2시간씩) 유산소 30-40분 인터벌로..

인터벌 아시져? 1-2분정도 자신의 최대속도로 뛰다가 1분정도 빠른걸음으로 걷고 다시 최대속도로 뛰고 반복..

체지방 분해가 3배이상으로 빠르지만 너무 힘들기때문에 연습이 필요

근력운동 안하시면 안되요!!

근육은 기초대사량을 올려주는거라 특히 3-40대 주부들부터 반드시 하셔야된는..나이들수록 더욱더..

운동 프로그램은 3분할로 시작해서 몇달후엔 고중량 저반복인 근지구력, 그다음 커팅작업때문에 사진촬영 한달전엔

저중량 고반복으로 했는데 예를 들어 5키로짜리 덤벨로 어깨운동을 한다면 갯수는 보통 100개씩 10셋정도..

헬스를 아시는 분이라면 무슨말인지 아실거에요. 혹시 궁금하신점있으시면 덧글로 말씀 더 드릴께요.

운동 프로그램은 너무나 광범위해서 적어서 설명하기가 힘들어요.ㅠㅠ



3. 식이요법은 어떻게 하였나:    보통시엔 밥량을1/3정도로 하고 싱거운 나물반찬과 저염생선 또는 아주 싱거운

육류반찬, 삼겹살보단 기름기 적은 닭가슴살이나 소고기, 촬영들어가기 몇달전부턴 무염식, 무탄수화물(고구마로 대체)

고단백(닭가슴살, 두부,검은콩 돌아가면서)먹었고 위에 식단 사진 참고하세요

--------------------------------근데 보통때 주중에 너무 식단 잘 지켜가다가 주말에 외식하면서 확 무너지고를 몇달 반복하고 나니 정말 식단의 중요성을 다시한번 느끼게 되더라구요. 우리 헬스장에도 주부들이 다 그거에요. 주말에 식구들과 외식 또는 과식...그런데 나 죽었다 생각하시고 한달만 딱 외식 끊고 허벅지 뜯어가면서 식단 지켜보세요. 정말 근육 라인 막 살아나고 진짜 막 달라집니다. 몸은 한번 근육질로 만들어놓고나면 그나마 유지가 좀 쉬워집니다. 물론 옛날의 내 생활이었던 매일밤 야식에 술, 라면, 탕슉셋 들어가면 곤란해지겠지만 ㅎㅎㅎ 어느정도는 지가 컨트롤하더라구요..ㅋㅋ

지금은 밀가루음식, 탕슉먹고나면 2,3일 몸무게 1,5키로정도 올라가 있다가 지혼자 또 사악 빠지더라구요..정말 신기해요 ㅋ



4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:     친구들이랑 술마신다고 밤늦게까지 술마시고 놀다 들어와도 신경안쓰던 남편이 지금은 눈에 불을 켜고 통금시간까지 걸어놔서 친구만나도 일찍와야하고 불편해요 ㅎ날씬해지고 예뻐지니 불편한것도 있네요.ㅋ



5. 기타 하실 말씀 :  (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)    우락부락한 근육 싫어하시면 예쁘고 탄력있는 근육, 꼭 만드세요

근육없이 요요 금방 옵니다. 그리고 음식이 60% 운동 30% 휴식10%란 유명한 말이 있어요. 아무리 운동열심히해도

야식에 밀가루음식 막 먹어버리면 그 근육은 지방이란 외투에 덮혀서 몸속에서 울고 있답니다. ㅠㅠ

저 중학생 아이들을 둔 학부모이며 40대초반의 중년아줌마랍니다. 여기 젊고 확기차고 이쁜 미시, 아가씨들

저같은 사람도 이렇게 하는데 독한 마음 없이는 아무것도 이룰수 없어요. 나를 이기고 알에서 나오세요.화이팅

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어제찍은 복근 다시 추가로 올립니다.

제가 봐도 놀래서 ㅎㅎㅎ;; 하루가 다르게 발전하네용 모두 따스한 덧글,격려 정말 감사드립니다.

      

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[곰팅이ㅡ㉦ㅡㅎ]

몸매 완전 쩌신다...

[hrkoh]

정말 부러워요~ 멋지네요.

[parabasis]

복근이 정말 멋져요!!!

[Iam02]

님의 글과 사진을 보고 저 다욧트 시작합니다. 저에게 완전 멋진 자극이네요.^^

[★청바지★]

정말 대단하시네요!! 그간 많은 유혹들 뿌리치고 운동하시느라 정말 힘드셨겠어요!! 참는 자에겐 복이 있다더니..ㅋ 정말 축하드려요. / 전 하체비만인데.. 하체 위주로 빼려면 어떻게 하는 것이 좋은가요? 다리알이 심해서 근력운동을 해도 걱정.. 안해도 걱정이예요. 근력운동 후 다리 알 풀기 위해서 스트레칭 몇분이나 하셨어요?

[메떼지]

최고의 자극이네요 ㅠ_ㅠ 오늘부터 헬스끊고 진짜 다이어트 하려고하는데 님 본받아서 열심히 할게요!! 정말 멋지세요!! 정말 복근은 명품이신거 같아요!!! ㅠ_ ㅠ 완전 멋지세요~

[뚱똥 잉]

정말 멋지세요~ 역시 여자는 다이어트를 해야되요~ 훨씬 젊어보이고 이쁘시네요 ~

[kgufljghjlkjh]

정말 대단하세요!!! 전 어리지만 그런 근육질의 탄탄한 몸매를 꿈꾸는데,, ㅜㅜ아직 다이어트 시도도 못하고 있어요,, 얼마전까지 다이어트하다가 폭식증으로 요요가 오고 있어서요.,,ㅠㅠ

[살빠진앨범™]

힙업은 원래 타고 나신거? 탄력있게 균형 잡힌 모습이 무엇보다 부럽네요~~~

[살빼면이뻐질꺼야♥]

우와근육이장난아니시네요ㅜ부럽습니다ㅜㅜ저도그렇게탄력있는몸매가되고싶네요

[잉응응]

멋있어요..........

[Levine]

우와~~옛날 사진뒤적거리다 발견했는데 검은 배경에 총겨눈사진보고 진짜 감탄했어요. 저 웬만하면 리플도 안다는데 너무 멋있어서......