운동한지 어언 1년이 거의 다 되어가는것 같습니다.. <br />중간에 쉬기도 하고 크로스핏으로 가 보기도 하다가 다시 윈점으로 헬스를 하고 있습니다.. <br /><br />운동하면서 루틴에 항상 고민인데 저는 일단 하루에 한부위 하는 5분할 루틴이 가장 좋습니다.. <br />허나 직장인이고 운동을 매일 할수 있으면 좋겠지만 변수도 많고 사실 현실적으로 매일 운동 하기가 불가능해 부위당 돌아오는 텀이 너무 긴것 같습니다.. <br />그래서 3분할은 너무 빡빡한것 같고 4분할로 등/이두, 어깨/삼두, 하체, 가슴 으로 하체하는 날에는 넘 힘들어 다른걸 못해서 한부위로 했고 가슴은 제가 항상 부족한 부분이라 한부위로 정하고 나머지를 두부위씩 묶었습니다.. <br /><br />주위분들 조언을 들으면 어느 분은 자기 편한게 제일 좋은거라고 5분할을 그대로 하고 빠지게 된 날은 미뤄서 하지 말고거건너뛰어 다음날에 해당하는것을 하라고 하시고 어느분은 선수도 아닌데 5분할은 텀이 너무 길다고 걍 3분할을 하라고 하시기도 하고 위의 4분할을 추천 하시는 분도 계시고 어떻게 루틴 잡아야 하나요?
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첫댓글전신 운동 무분할로 하시고... 요일별 부위별 종목을 바꿔서 하시면 되실 듯.... 하루 가슴을 플렛 벤치 프레스를 하시면 그 다음날은 덤벨 프레스나 인클라인 벤치 프레스 등으로... 일주일로 치면 5분할과 비슷한 효과가 나옵니다. 플러싱이나 펌핑감이 운동 중에 떨어질 수는 있지만... 주로 비교하면 운동 효과는 크게 차이 없습니다.
@짱또자매일 운동하시기 힘들고... 부위별 다른 날에 운동할 때 집중이 힘들다는 전제하에 말씀 드린 겁니다. 운동 할 수 없는 날에는 그냥 쉬시고 그 날 운동할 프로그램을 다음 운동 할 날에 하시면 되구요. 휴식기는 그런 쉬는 날을 이용하시면 됩니다. 운동 강도는 점진적 과부하를 적용하시면 자연스럽게 해결될 문제구요. 3분할 프로그램을 그대로 운용할 수 있으면 하시면 되구요. 운동 선수는 그 운동 패턴에 맞는 생활패턴이라서 많은 운동시간이 보장되죠. 또 웨이트 트레이닝은 그렇게 많이 하지 않습니다. 일반인은 생활 패턴을 기본으로 바탕으로 운동 시간을 맞게 해야죠. 운동은 꾸준히 자신에게 맞는 식이요법과 운동 프로그램으로...
첫댓글 전신 운동 무분할로 하시고... 요일별 부위별 종목을 바꿔서 하시면 되실 듯.... 하루 가슴을 플렛 벤치 프레스를 하시면 그 다음날은 덤벨 프레스나 인클라인 벤치 프레스 등으로... 일주일로 치면 5분할과 비슷한 효과가 나옵니다. 플러싱이나 펌핑감이 운동 중에 떨어질 수는 있지만... 주로 비교하면 운동 효과는 크게 차이 없습니다.
감사합니다..
근데 말씀하신 전신 무분할로 가면 휴식기가 없고 운동 강도를 높이기 어려울것 같은데 괜찮은가요?
@짱또자 매일 운동하시기 힘들고... 부위별 다른 날에 운동할 때 집중이 힘들다는 전제하에 말씀 드린 겁니다. 운동 할 수 없는 날에는 그냥 쉬시고 그 날 운동할 프로그램을 다음 운동 할 날에 하시면 되구요. 휴식기는 그런 쉬는 날을 이용하시면 됩니다. 운동 강도는 점진적 과부하를 적용하시면 자연스럽게 해결될 문제구요. 3분할 프로그램을 그대로 운용할 수 있으면 하시면 되구요. 운동 선수는 그 운동 패턴에 맞는 생활패턴이라서 많은 운동시간이 보장되죠. 또 웨이트 트레이닝은 그렇게 많이 하지 않습니다. 일반인은 생활 패턴을 기본으로 바탕으로 운동 시간을 맞게 해야죠. 운동은 꾸준히 자신에게 맞는 식이요법과 운동 프로그램으로...
저도 같은 과정을 격었고요
현재3분할 합니다.
가슴 삼두
등 이두
하체 어깨
중간중간 빠지게 되면5분할은 너무 텀이 길어져서
3분할로 하루 20셋트이상1시간 정도
추천 합니다