<p>안녕하세요^^ 정회원 되고 처음 글 올립니다~</p><p> </p><p>키179 몸무게77 정도 나갑니다 외배엽 이고요.. 웨이트 꽤 오래 해왔고 나름 제 몸에 만족한답니다ㅋ 딱 한부위 제외 하곤 말이죠..</p><p> </p><p>바로 종아리 비복근 인데요 정말 안크는거 같아요..현재 주2회 스미스머신으로 7세트씩 하고 있습니다 중량은 바벨무게로만 20키로</p><p> </p><p>부터 맥시멈 70~80키로 까지 마지막세트에도 20회정도는 하는거 같아요 운동 할때는 나름 자극도 오고 펌핑도 되는거 같은데 거의 </p><p> </p><p>커지질 않네요 빠지기도 잘빠지고.. 횟수를 더 늘려볼까요? 아님 중량을 더 올려볼까요? 조언 부탁드립니다~</p><p> </p><p>이렇게 꾸준히 해도 운동안하는 보통사람 종아리 보다 못하니 하면서도 이걸 왜하고 있나 싶고요 종종 사람들 한테 다리가 왜그렇</p><p> </p><p>게 얇으냐는 소리 들을때 마음이 조금 아프답니다..ㅋ </p>
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첫댓글님의 대퇴근과 비복근을 봤을 때 (다리를 전체 봤을 때) 조화를 이루나요? 사람들 중엔 비복근이 대퇴근과 비슷하거나 더 큰 사람이 있어요. 이거 정말 보기 흉합니다. 그리고 개인마다 덜 자라는 부위가 있어요. 현제 체육관을 다니는 것 같으니 트레이너에게 질문을 하세요. 혹시 미국 국가대표 육상선수들의 하체를 본 적이 있나요? 그들의 몸 특히 하체는 예술입니다. 이유는 대퇴근과 비복근이 조화와 균형을 이루기 때문이죠. 님의 하체를 다시 보세요. 비복근 운동법: 양손에 최대한 무거운 덤벨이나 케틀벨을 들고 까치발을 든 후 1-5분 간 걸으세요. 이거 훅갑니다.
아쉽지만 제가 다니는 헬스장엔 트레이너가 없답니다ㅋ 주2회 하체 하는날 비복근 운동 같이 하는거구요 전반적으로 하체 운동량에 비해 잘 안먹는 편이지만 대퇴근은 확실히 전보다 많이 좋아진걸 느끼는데 비복근은 거의 변화가 없단 말이지요..말씀하신 방법으로 한번 해보겠습니다^^ 아그리고 저는 당연히 허벅지에 비해 종아리가 얇습니다.
인체에서 지근의 비율이 높은 부위가 승모근, 비복근, 복근, 전완근 입니다. 특히 비복근은 지근의 비율이 다른 부위에 비해 더 특히 지근 비율이 높습니다. 고로 단기간 보다는 장기적으로 보세요. 또 연구 결과의 사례를 보면 10회 전후의 웨이트 트레이닝은 속근의 비율을 높여주는 결과도 있습니다. 고로 장기적으로 꾸준히 하시고요. 15회 전후의 고중량으로 하심을 추천...
첫댓글 님의 대퇴근과 비복근을 봤을 때 (다리를 전체 봤을 때) 조화를 이루나요? 사람들 중엔 비복근이 대퇴근과 비슷하거나 더 큰 사람이 있어요. 이거 정말 보기 흉합니다. 그리고 개인마다 덜 자라는 부위가 있어요.
현제 체육관을 다니는 것 같으니 트레이너에게 질문을 하세요.
혹시 미국 국가대표 육상선수들의 하체를 본 적이 있나요? 그들의 몸 특히 하체는 예술입니다. 이유는 대퇴근과 비복근이 조화와 균형을 이루기 때문이죠.
님의 하체를 다시 보세요.
비복근 운동법: 양손에 최대한 무거운 덤벨이나 케틀벨을 들고 까치발을 든 후 1-5분 간 걸으세요.
이거 훅갑니다.
아쉽지만 제가 다니는 헬스장엔 트레이너가 없답니다ㅋ 주2회 하체 하는날 비복근 운동 같이 하는거구요 전반적으로 하체 운동량에 비해 잘 안먹는 편이지만 대퇴근은 확실히 전보다 많이 좋아진걸 느끼는데 비복근은 거의 변화가 없단 말이지요..말씀하신 방법으로 한번 해보겠습니다^^ 아그리고 저는 당연히 허벅지에 비해 종아리가 얇습니다.
@밈밈 한가지 더! 계단을 오를 때 발바닥 전체로 계단ㄴ을 딛지 말고 앞꿈치로 딛으면서 오르세요
@개혁의 바람 네~감사합니다^^
인체에서 지근의 비율이 높은 부위가 승모근, 비복근, 복근, 전완근 입니다. 특히 비복근은 지근의 비율이 다른 부위에 비해 더 특히 지근 비율이 높습니다. 고로 단기간 보다는 장기적으로 보세요. 또 연구 결과의 사례를 보면 10회 전후의 웨이트 트레이닝은 속근의 비율을 높여주는 결과도 있습니다. 고로 장기적으로 꾸준히 하시고요. 15회 전후의 고중량으로 하심을 추천...
꽤 장기간 하긴 햇는데..말씀하신데로 고중량으로 한번 시도해 보겠습니다^^