첫댓글운동 목적에 따라서 속근을 키우는 운동은 굳이 1세트에 20회를 넘어서 할 이유가 없습니다. 인체의 근육은 650개... 그 중에서 큰 근육을 대군근과 소군근으로 나누어서 분류합니다. 어깨 이두 삼두 비복근 등은 대표적인 소군근이지 작은 근육이 아닙니다. 몸은 신체를 고르게 발달시켜야 더 잘 큽니다. 대군근 중심의 운동은 초반 1~2주면... 길어야 한 달이면 충분합니다. 이후는 소군근도 넣어서 하셔야 합니다. 그래야 몸이 더 잘 발달됩니다 가슴 운동은 어깨와 삼두로 하죠. 가슴 자체 할 수 있는 것은 가슴에 힘주고 버티는 정도... 등도 마찬가지구요. 심지어 허벅지도... 고르게 하세요.
@학교빡세중량이 가벼우면 속도를 최대한 느리게 이완 수축 하는 방법이 있구요. 슈퍼세트나 컴파운드 세트... 이후 트라이, 자이언트 세트식으로 하시면 좀 더 최대 효과를 끌 수 있습니다. 어차피 대군근 운동 후에 소군근 운동 하시면 적은 중량으로 자극 위주로 속도를 천천히 하시면서 최대 효과를 끌어내세요. 근육의 일정 부분까지 키우는데는 충분히 효과가 있을 겁니다. 이후는 휘트니스나 좀 더 중량이 있는 덤벨이 필요하겠지만... 지금은 이 방법만으로도 충분할 겁니다. 벤치 딥은 삼두 운동에 좋구여. 바로 1킬로 덤벨로 킥백을 해보시면 이해가 쉽게 되실 겁니다.
첫댓글 운동 목적에 따라서 속근을 키우는 운동은 굳이 1세트에 20회를 넘어서 할 이유가 없습니다. 인체의 근육은 650개... 그 중에서 큰 근육을 대군근과 소군근으로 나누어서 분류합니다. 어깨 이두 삼두 비복근 등은 대표적인 소군근이지 작은 근육이 아닙니다. 몸은 신체를 고르게 발달시켜야 더 잘 큽니다. 대군근 중심의 운동은 초반 1~2주면... 길어야 한 달이면 충분합니다. 이후는 소군근도 넣어서 하셔야 합니다. 그래야 몸이 더 잘 발달됩니다 가슴 운동은 어깨와 삼두로 하죠. 가슴 자체 할 수 있는 것은 가슴에 힘주고 버티는 정도... 등도 마찬가지구요. 심지어 허벅지도... 고르게 하세요.
네 알겠습니다
이두삼두어깨도 따로하란말씀이죠?
근데 제가 집에 아령1키로짜리밖에없어서 ...
@학교빡세 중량이 가벼우면 속도를 최대한 느리게 이완 수축 하는 방법이 있구요. 슈퍼세트나 컴파운드 세트... 이후 트라이, 자이언트 세트식으로 하시면 좀 더 최대 효과를 끌 수 있습니다. 어차피 대군근 운동 후에 소군근 운동 하시면 적은 중량으로 자극 위주로 속도를 천천히 하시면서 최대 효과를 끌어내세요. 근육의 일정 부분까지 키우는데는 충분히 효과가 있을 겁니다. 이후는 휘트니스나 좀 더 중량이 있는 덤벨이 필요하겠지만... 지금은 이 방법만으로도 충분할 겁니다. 벤치 딥은 삼두 운동에 좋구여. 바로 1킬로 덤벨로 킥백을 해보시면 이해가 쉽게 되실 겁니다.
네 답변 감사합니다!^^
턱걸이평행봉 맨몸 운동으로도 몸 만들기 가능 합니다 화이팅 하세요^^
너무 운동량이 많은 것 같은데요.
월: 턱걸이, 수: 풀 스쾃 & 런지, 목: 턱걸이, 금: 풀 스쾃 & 런지
사람들은 대부분 턱걸이가 등 운동으로 알고 있는데, 턱걸이는 상체 전, 후면 운동입니다.
횟수와 세트는 님의 몸에 맞게 정하면 됩니다.
아. 그래요? 그럼 화,토,일 쉬고
푸시업이나딥스따로안하고 등운동위주로해도되나요?
님말에 어느정도는동의하는게...전 이상하게 턱걸이하면 이두도그렇지만삼두도살짝자극되고 복근도되더라구요..