어깨재활운동 한신분 있나요

[funkyguy]

혹시 회전근부분파열후 집이나 직장 헬스장에서 재활운동 하면서 어깨가 좋아지신분 있나요?
일상 생활은 전부 다 가능하고 머리위로 팔도 잘 올라갑니다. 다만 찰을 머리위로들고 반대편으로 내리면 콕 쑤시니요. ㅠㅜ 맨날 세라밴드로 강화운동은 하는데 그래도 통증이ㅠㅜ.
혹시 재활잘되신분들 계시면 운동법이니 팁좀 주세요.

[이름없는 빌더]

회전근개 운동 3가지 동작 골고루 하시면 증상은 대부분 다 좋아집니다 더불어 약국에서 근육이완제+소염진통제 구입해 드셔가면서 하세요 상체운동 너무 강하게 하지 마시구요