<P>현재 나이 32살 유부남에 아이아빠까지 되고 나니(사실 핑계) 운동을 게을리 하게 되어 지금은 175에 85키로를 육박 하는 뚱땡입니다.</P>
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<P>20살 초반엔 헬스에 미쳐 나름 몸좋다라는 소리 많이 들었지만 20후반부턴 게을리 하다가 최근에 다시시작 했지만 자세가 나빠서인지</P>
<P>타고난 허리 부실자인지...요통이 너무 심해 병원 가보니 4번 5번 퇴행성 관절이 왔다 하더군요...</P>
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<P>요약..</P>
<P>허리통증이고 머고 살이 너무 찌고 있어 운동을 하고 싶습니다.</P>
<P>하지만 이럴땐 헬스를 하면 안된다는 주변 사람들에 말이 있구요...저..어떻게 해야하나요...파워워킹으로 살만빼는 마른몸은 또 싫구요 ㅠㅠ 고민입니다.</P>
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첫댓글추간판탈출증 소위 말하는 디스크는요추 4.5번에 주로 생기는데 비만인 사람일수록. 허리에 가해지는 압력이.크고.. 추간판에 변화 를 가져오게 하는 원인이 되기고 합니다... 또한 모든병에 합병증 원인이 비만 과 상관이있는데 예를 들자면 고지 혈증 및 고혈압 환자 분들 중 상당수가.이에..해당이 됩니다 고혈압이 아니더라도 중성지방과... 콜레스테롤수치가 표준 상태 보다 높은 고지혈증 상태이며 이것이 고혈압과 연관이 있기에.. 관리 하셔야 할거같습니다 운동 은 일단 개인에 체력에 맞게 남들과 비교는 절대 하지마시고. 가벼운 유산소 걷기.속보등 시작 하시면서... 식단 을같이 병행을 해주시면
더빠른 효과 있을거에요.. 특히 나트륨 많이 섭취시 체내 염분농도를.증가시켜 혈관부피가 확장 하여..고혈압 에도 관계가있구요.. 처음부터 강하게.운동 하시는것 보다는 최대 심박수 220-나이 의50~60퍼센트 넘어가지 않게 기초체력 이 어느 정도 ..자리잡힌이후... 근력 운동 넘어 가시는것을 추천해 드릴게요....
근력운동 같은경우는 해주시면 좋지만 일단 처음부터 강도있게 할수는 없는 부분이라. 개인의 체력 수준 을 고려해야 하며 운동 빈도 운동 시간 운동강도 운동형태등 웨이트.같은 경우는 체계적이게 하셔야 되는것이라고 보시면.될거같아요 체지방1kg빼기 위해서는 7700 칼로리 소비 해야하는데.. 운동1시간 했을경우 200~300 시간 으로따지면 15~21시간 주로 환산 하면 주3회 이상 하셔야 해요. 이것을 적은이유는 식단 영양 강조!!!!하기 위함이에요 보스님 운동 목적은 체중 감량!이시죠???!!!! 비만 이유가 영양의.공급과 소비의.불균형 내가먹는 칼로리 가 소비하는 칼로리보다 적으니까... 누적되어 살이
찌는 원이 되니까!!! 운동을 해서 칼로리 소비 그리고 영양이 뒷받침이 되면.좋은결과있을실거에요... 야심한 밤에.졸린.눈으로ㅡ답변 다느라 너무 횡설.수설.하고있네요^^::::화이팅 해주시구요!!!!!!운동은 하기싫은거 억지로.하는거보단 재미가 있고 관심이 있게하시면몸은 자연스럽게 변화.되실거에요 ~~~
첫댓글 추간판탈출증 소위 말하는 디스크는요추 4.5번에 주로 생기는데 비만인 사람일수록. 허리에 가해지는 압력이.크고.. 추간판에 변화 를 가져오게 하는 원인이 되기고 합니다... 또한 모든병에 합병증 원인이 비만 과 상관이있는데 예를 들자면 고지 혈증 및 고혈압 환자 분들 중 상당수가.이에..해당이 됩니다 고혈압이 아니더라도 중성지방과... 콜레스테롤수치가 표준 상태 보다 높은 고지혈증 상태이며 이것이 고혈압과 연관이 있기에.. 관리 하셔야 할거같습니다 운동 은 일단 개인에 체력에 맞게 남들과 비교는 절대 하지마시고. 가벼운 유산소 걷기.속보등 시작 하시면서... 식단 을같이 병행을 해주시면
정확히 알고 계시네요 답글 감사드립니다...
그렇다면 님 말씀은 우선 헬스는 하면 안된다는 말인거죠?
더빠른 효과 있을거에요.. 특히 나트륨 많이 섭취시 체내 염분농도를.증가시켜 혈관부피가 확장 하여..고혈압 에도 관계가있구요.. 처음부터 강하게.운동 하시는것 보다는 최대 심박수 220-나이 의50~60퍼센트 넘어가지 않게 기초체력 이 어느 정도 ..자리잡힌이후... 근력 운동 넘어 가시는것을 추천해 드릴게요....
근력운동 같은경우는 해주시면 좋지만 일단 처음부터 강도있게 할수는 없는 부분이라. 개인의 체력 수준 을 고려해야 하며 운동 빈도 운동 시간 운동강도 운동형태등 웨이트.같은 경우는 체계적이게 하셔야 되는것이라고 보시면.될거같아요 체지방1kg빼기 위해서는 7700 칼로리 소비 해야하는데.. 운동1시간 했을경우 200~300 시간 으로따지면 15~21시간 주로 환산 하면 주3회 이상 하셔야 해요. 이것을 적은이유는 식단 영양 강조!!!!하기 위함이에요 보스님 운동 목적은 체중 감량!이시죠???!!!! 비만 이유가 영양의.공급과 소비의.불균형 내가먹는 칼로리 가 소비하는 칼로리보다 적으니까... 누적되어 살이
찌는 원이 되니까!!! 운동을 해서 칼로리 소비 그리고 영양이 뒷받침이 되면.좋은결과있을실거에요... 야심한 밤에.졸린.눈으로ㅡ답변 다느라 너무 횡설.수설.하고있네요^^::::화이팅 해주시구요!!!!!!운동은 하기싫은거 억지로.하는거보단 재미가 있고 관심이 있게하시면몸은 자연스럽게 변화.되실거에요 ~~~
와;;; 답글 감사합니다...의사선생님이신가요 혹시?
당장 오늘부터 유산소부터 해야겠네요...감사합니다
님의 주치의와 심각하게 상담 요망!
시.....심각하게요?