스크랩 초보등산 겨울산행 행동식

[海松 김태옥]

초보등산 겨울산행 도시락 준비

 

산에서 먹은 짜장면

산에서는 모두 맛있는것같습니다. ^ ^

취사도구가 가능할때 산에서 라면 대신 짜장면 한번 드셔보는것도 별미입니다.

겨울산행 가실때 도시락준비로 컵라면에 보온물통 많이 들고 다니시죠.

거기다 차가운 김밥까지

5시간이내의 산행이라면

컵라면에 김밥도 산에서는 참 맛있습니다.

하지만 장거리 산행이나 영하 10도에서

컵라면은 금방 식어버리고 김밥은 땡땡얼어버릴겁니다.

초보등산 겨울산행 도시락으로 겨울 행동식으로 무엇이 좋은지 살펴볼까요~

초보등산 겨울산행 도시락 준비 -취사도구 없을때

따뜻한 도시락을 위한 보온용기

초보등산 겨울산행 도시락 용기

써모스 제품의 보온병입니다.

보통 500리터 구매하시는데 가능한 1리터제품으로

구매하길 권합니다.

산행이 끝나기전까지는 최소 300~500리터 물은 항상

남긴다고 생각하시고 물을 조절하셔야합니다.

삼다수 500ml물병들고 한겨울에 물이 얼어서

못드신 경험이 있으시죠.

산에서 물은 절대로 떨어뜨리시면 안됩니다.

물은 마시기만 하는게 아니라 만일의 경우

상처가 발생했을때 깨끗한 물로 상처부위를

흙먼지등 오염물질로부터 소독할수 있으며

조난시 최소의 물이 필요하기 때문입니다.

물을 가져오지않거나 물을 떨어뜨리거나

물을 달라고 하시지 않길 바랍니다.

초보등산 겨울산행  

초보등산 겨울 도시락 겨울음식

1. 보온 도시락 온도 오래 유지하기

보온도시락에 음식물을 담기전에 뜨거운물을 넣어 5분간 보관합니다.

뜨거운물을 버리고 음식물을 넣으면 보다 더 따뜻한 음식을 드실수 있습니다.

보온물통도 마찬가지입니다.

2.도시락준비하기

겨울도시락은 반찬을 따로 준비하기보다

보온도시락하나로 드실수 있는 시스템으로 준비하시는게 좋습니다.

겨울에 음식은 십분 ~십오분 이내에 먹을수 있어야합니다.

볶음밥 : 저는 개인적으로 '참치김치볶음밥'을 선호합니다.

햄김치볶음밥, 카레감자볶음밥 등등

만두국 : 잘 불지않는 만두로 만두국을 준비해서 만두국을 드시고 밥을 조금 가져가셔서

말아드시면 좋습니다. (밥은 핫팩과 함께 보관)

3. 보온물은 그냥 물을 따뜻하게 가져가시는것도 좋지만 대추차,

유자차등으로 아주 조금 달게 해서 대체하셔도 좋습니다.

4. 겨울 도시락 음식의 영영소 구성

탄수화물, 단백질,지방은 에너지를 공급합니다.

인간의 몸이 제대로 작동하려면 탄수화물 60 지방 20

단백질 20 의 비율로 섭취하는게 좋습니다.

초보등산 겨울산행 영양

지방은

탄수화물이나 단백질에 비해 2배나 높은 칼로리를 갖고

있으므로 중요한 에너지원입니다.

단지 소화가 더디어 포만감을 오랫동안 느낄수 있습니다.

운동중에는 소화가 잘 안되니 점심보다 산행전 아침이나 저녁에 섭취하세요

버터.마가린,땅콩.버터.베이컨.소시지.말리쇠고기.

정어리 계란.식물의 씨, 치즈

초보등산 겨울산행 도시락에 위 성분을 적절히 배합하면 되겠죠~~

초보등산 등산 전후에는

 <등산 전엔>

등산은 많은 양의 에너지를 필요로 합니다.

에너지 소모에 대응하기 위해서는 산행에 앞서

고구마·감자·현미 같은 복합 탄수화물을 많이 먹으면 근육피로 예방과 운동신경 유지에 도움이 됩니다.

등산 중에 먹을 수 있는 초콜릿, 오이, 감귤 등을 넣습니다.

비교적 오랫동안 산에 있어야 한다면 지방과 단백질 함량이 높은 쥐포·치즈·땅콩 등도 담는다.

<등산중엔>

가능하면 한시간 간격으로 휴식을 취합니다.

휴식할 땐 준비해 간 음식물을 조금씩 자주 먹는 게 좋습니다.

체력소모를 미연에 방지하기 위해서죠. 하지만 술은 마시면 안됩니다.

등산을 마친 직후에도 마찬가지.

힘겨운 등산으로 혈관이 확장된 상태에서 하산주를 마시면 심장에 엄청난 무리가 갑니다

그래서 쭉쭉 들어가나... ^ ^;;

만에 하나 술을 마시고 찜질방까지 간다면 건강을 위해 산에 갔다가 영원히 갈 수도 ^ ^;;

초보등산 겨울산행 행동식

약과, 양갱, 곶감, 건포도,사탕 초콜릿 등 휴대가 간편하고 열량이 높은 음식이 효과적입니다 

출처 : 대구드림마운틴클럽  |  글쓴이 : 진주 원글보기