스크랩 자유형 팔꺽기 동영상강습

[변형섭(맥주병)]

-자유형 팔꺽기-

첫째, 발차기에 많은 힘이 들어가 있지 않고 가라앉지 않아야 합니다.
둘째, 좌우 롤링을 하면서 균형이 깨지면 안되며, 몸의 자세가 곧게 뻗어주어야 합니다.
셋째, 호흡시 머리를 앞으로 들지 않고 수경 한 쪽이 수면에 잠길 정도로 머리가 들리지 않고 안정되어 있어야 합니다.
넷재, 어깨의 유연성이 나쁘지 않아 어깨 회전시 큰 부담을 느끼지 않아야 합니다..

팔을 펴고 했을때 위의 4가지가 잘 이루어지고 있는 분들은 팔꺾기를 배울때 10~20분만 익히면 바로 좋은자세로
쉽게 따라할 수 있습니다.


자유형 팔꺾기의 포인트
- 팔꿈치에 무게중심을 실고 팔꿈치로 어깨 연장선까지 끌어온다.
- 팔꿈치이하 특히, 팔뚝근육에 힘이 들어가면 손목이 꺾여 팔꿈치가 떨어지고 손이 들리게 된다.
- 팔꿈치와 어깨가 높게 들어주고 어깨가 앞으로 회전이 되면서 어깨의 연장선에 손-팔꿈치-어깨가
수평을 유지하게 한다.(이 부분이 잘 안되는데, 팔꿈치를 들었으면 팔꿈치와 어깨가 앞으로 이동을 해야한다)
- 어깨선에서 수평이 됐으면 무게중심이 서서히 손쪽으로 전달되 손이 머리 앞쪽으로 넘어가면서
손부터 입수를 한다.
- 입수시 손바닥은 살짝 바깥쪽으로 틀어주어 엄지와 검지부터 입수를 한다.
- 입수위치는 엎드렸을때 머리와 어깨의 연장선 사이 이며 뻗은팔의 손목 위치쯤에 손부터 입수를 한다.
- 손이 입수하면서 팔꿈치 어깨가 따라 들어간다.
- 손이 입수할 때쯤은 어깨로 뒷 머리를 눌러준다는 느낌을 갖으며 또는 어깨로 귀를 스쳐지나가는 느낌을
받고 밀어준다.
- 손이 입수하기전 팔꿈치가 떨어지지 않게 주의한다.
- 손이 입수하고 난 다음에는 어깨를 최대한 앞으로 뻗어져 가장 긴 선을 만든다(글라이드를 탄다)