몸과 마음이 지친 당신에게 꼭 필요한 다이어트는? 먹으면서 빼자, 디톡스 다이어트!

[김남용]

할리우드 여배우들 사이에서 한때 크게 열풍이 일었던 디톡스 다이어트의 바람이 우리나라에도 불고 있다. 불필요하게 쌓인 유해 성분을 배출시켜 몸을 정화하는 방법으로 건강과 아름다움 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있는 디톡스 다이어트의 모든 것.

황금 같은 휴가 시즌이 끝났다. 바캉스를 떠나기 전, 휴가지에서의 스타일리시한 모습을 기대하며 다이어트에 열중했다면 이제는 또 다른 다이어트를 시작해야 할 시점이다. 몸과 마음을 릴랙스하며 보냈던 꿈 같은 휴가의 흔적이 우리 몸 곳곳에서 나타나기 때문이다. 내년에 바캉스를 앞두고 호된 다이어트로 고생하고 싶지 않다면 약간의 노력으로 날씬한 몸매를 유지하는 것이 현명하다. 일상생활로 돌아와 이전의 생활패턴을 찾는 일은 쉽지 않다. 해외여행의 여독으로 시차에 적응하기 힘들 수도 있고, 휴가가 끝났다는 생각으로 무기력증이 찾아오기도 한다.

이럴 때 격한 움직임으로 다이어트를 하면 몸에 무리가 갈 수밖에 없다. 다이어트와 건강을 모두 충족시킬 수 있는 다른 대안을 찾아야 한다. 몇 달 전, 배우 이하늬가 케이블 방송에 나와 ‘레몬 디톡스’를 소개한 이후 ‘디톡스 다이어트’가 포털사이트 검색어 상위권에 머문 적이 있다. 몸속의 불필요한 노폐물을 배출함으로써 독소를 몰아내고 더불어 다이어트 효과까지 기대할 수 있는 디톡스 다이어트야말로 요즘 꼭 필요한 다이어트 방법이다.

디톡스 요법은 미국 의학계에서 가장 먼저 시도되었다. 동양 의학에서도 일찍이 디톡스의 개념이 활용되었으나 현대적인 의미의 디톡스는 미국과 유럽을 중심으로 정착했다. 의학적으로 분류하자면 외부에서 몸속으로 들어오거나 몸속에서 만들어진 유독물질의 독성을 약물이나 수술에 의존하지 않고 자연요법으로 제거하는 대체의학 중 하나다.

이 과정에 체중 감량과 부분 비만 해소 등 자연스런 다이어트 효과가 나타나며 피부는 맑고 깨끗해진다. 더불어 부종이나 숙변 등 독소와 직접적으로 관련된 것들을 제거하면 건강은 물론 날씬한 몸매를 가질 수 있다. 독한 약물을 복용하거나 강도 높은 운동을 하기보다는 식습관을 바꿔 체질을 개선하는 동안 부가적으로 다이어트의 효과가 나타나기 때문에 건강과 아름다움을 모두 얻고자 하는 현대인에게 적합한 다이어트 방법이다.

독소 중독 자가 테스트

효율적인 다이어트를 위해서는 내 몸을 정확하게 파악하는 것이 중요하다. 다음은 몸에 독소가 쌓이면 나타나는 대표적인 증상들이다. 12개 항목 가운데 4개 이상이 동시에 나타나면 독소 중독을 의심해볼 수 있다. 이 경우 다이어트 목적이 아니더라도 건강을 위해 반드시 디톡스해야 한다.

ㅁ 눈이 자주 충혈되고 침침하며 졸린 것처럼 눈꺼풀이 무겁다.
ㅁ 항상 머리가 무겁고 어지럼증, 두통, 불면증이 있다.
ㅁ 뒷목과 어깨가 자주 결리고 아프면서 무거운 느낌이 든다.
ㅁ 피부 트러블이 자주 생기며 간혹 알레르기 증상이 나타난다.
ㅁ 이유 없이 속이 메슥거리고 소화불량, 구토 등의 증상이 있다.
ㅁ 아랫배가 더부룩하며 가스가 자주 차는 느낌이 든다.
ㅁ 변비와 설사가 불규칙하게 교차하며 배변이 만족스럽지 않다.
ㅁ 몸이 붓고 소변을 봐도 잔뇨감이 있다.
ㅁ 체중이 지나치게 불어나 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는다.
ㅁ 계절에 관계없이 천식, 비염, 기관지염이 잘 생긴다.
ㅁ 심장이 심하게 두근거리거나 가슴이 답답할 때가 많다.
ㅁ 만성피로가 심하고 잠을 자도 피로가 쉽게 가시지 않는다.

실생활에서 적용할 수 있는 디톡스 다이어트의 종류

전문의나 한의사에게 식단을 처방받고 약을 조제해 먹는 것도 좋지만, 다이어트를 할 때마다 매번 병원을 찾을 수는 없는 일! 집에서 손쉽게 해볼 수 있는 디톡스 다이어트의 종류와 방법을 소개한다.

배우 이하늬가 소개해 유명해진 레몬 디톡스

원래 자연요법 전문가에 의해 위궤양 치료 목적으로 만들어졌는데 근래에는 살을 빼는 목적으로 더 많이 활용된다. 레몬은 신맛이 강해 일시적으로 근육을 수축시키는 효과가 있고 피로 해소 및 수렴성을 지녀 에너지 손실을 막아준다. 7일간 다른 음식은 최소화하면서 물 대신 매일 2ℓ씩 식사 전후에 마시면 된다. 식욕 조절에 도움이 되며 대소변, 땀으로 독소가 배출된다.

만드는 법 생수 250㎖ + 메이플 시럽 20㎖ + 레몬즙 20㎖


데친 채소 섭취가 영양학적 효율이 가장 높다는 점에서 착안한 해독 주스 다이어트

하루 한두 잔으로 하루 채소 권장량 섭취는 물론, 노폐물과 독소 배출에 탁월한 효과를 보이는 해독 주스는 미국 암 전문 센터에서 환자들에게 식사 대신 제공할 정도로 영양학적인 면에서 우수한 다이어트 식품이다. 다이어트뿐만 아니라 고혈압, 동맥경화, 변비 등에도 큰 효과를 보인다. 채소는 생으로 먹으면 비타민이나 효소 등 영양분이 약 5% 정도만 흡수되나, 삶으면 60%, 삶고 갈았을 때는 최대 90%까지 흡수된다.

만드는 법 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토를 끓는 물에 삶은 후 바나나와 사과 등을 넣고 믹서에 갈아 마신다. 처음 복용하는 사람의 경우 매실액을 약간 첨가하면 먹기가 한결 수월하다. 오래 두고 먹으려면 천연 방부제 역할을 하는 소금을 약간 넣어주는 것이 좋다.


퇴행성 단백질과 산화물을 해독하는 알칼리 디톡스 다이어트

3~4주에 걸쳐 시행하는 디톡스 요법으로 몸속에서 염증과 퇴행성 변화를 일으키는 단백질이나 산화물을 해독하는 원리다. 식단은 생씨눈과 기장 등이 포함된 과일 또는 채소 중심으로 진행하는데, 증기로 찐 채소와 허브차로 식사를 대신한다.

디톡스 다이어트에 대한 진실과 거짓, Yes or No!

다이어트 시작 전, 정확한 정보 수집이 필요하다. 아리송했던 디톡스 다이어트에 대한 궁금증. 그리고 명쾌한 대답!

디톡스 다이어트가 피부 건강에도 영향을 미치나? Yes!
여드름이나 안면홍조 등 피부 트러블이 생기는 원인은 여러 가지가 있으나 공통적인 원인은 장 속의 독소 때문이다. 디톡스 다이어트로 장 기능을 건강하게 하면 혈액과 임파액 순환이 원활해지면서 독소가 제거되어 피부가 깨끗해진다.

동네 약국에 ‘장세척’이라는 포스터가 붙어 있던데, 이것도 디톡스 다이어트에 해당되나? No!
장세척은 특수 수액을 주입해 대장의 외벽을 마사지하고 운동력을 강화시켜 장 기능을 회복시킴으로써 숙변을 제거하는 것이다. 장세척을 하면 대장 안에 고여 있던 부패물질과 숙변, 독소 등이 제거되지만 이는 장에만 국한된 것이므로 디톡스 다이어트로 보기 어렵다. 장 청소는 가급적 병원에서 전문의에게 시술받는 것이 좋다.

디톡스 다이어트도 요요현상이 있나? Yes!
식이요법으로 다이어트를 할 경우 제대로 관리하지 않으면 요요현상이 반드시 찾아온다. 디톡스 다이어트도 마찬가지. 다만 근본적인 체질을 바꾸는 원리로 체중을 감소시키기 때문에 다른 다이어트에 비해 요요현상의 발생 빈도가 적은 편이다.

디톡스 식품으로 숯을 이용해도 되나? No!
숯가루는 독성물질을 빨아들인다고 알려져 있다. 그래서 장 속의 단백질, 지방 찌꺼기, 중금속이 숯가루에 붙어 내장이 청소된다고 생각하는 사람이 많은데, 실제로 효과가 있는지는 과학적으로 검증된 바가 없다. 확실하게 검증되지 않은 것을 무분별하게 섭취하면 질병이 발생할 수 있으니 반드시 확인 작업을 거쳐야 한다.

디톡스 다이어트에는 노화 방지 효과도 있다던데 사실인가? Yes!
불필요한 몸속 노폐물이 빠져나가면 몸은 저절로 생기를 되찾아 신체 활동력이 높아진다. 한의학에서는 ‘몸의 생기를 되찾는다’는 것을 ‘젊음을 되찾는다’는 말로 해석하기도 한다. 신진대사가 원활해지고 혈액순환이 좋아져 온몸 구석구석에 신선한 산소가 공급되고 에너지 소모율이 높아져 과잉 섭취된 영양분이 분해, 배출된다. 결국 성공적인 디톡스 다이어트는 신체 모든 기능을 활발하게 만들어 노화와 질병을 미연에 방지하게 되는 것이다.

Dr's TALK
해독요법은 동양 의학과 서양 의학에서 오래 전부터 활용돼왔던 방법이다. 디톡스 다이어트에 대한 같지만 다른 생각.

디톡스의 정의
동양 의학 해독과 배출을 담당하는 기관인 장, 간, 폐, 신장, 피부, 림프계 등을 강화함으로써 몸속에 쌓여 있는 독소를 몸 밖으로 배출시켜 몸을 정화하고 체질을 개선하는 과정.
서양 의학 몸 밖에서 들어오거나 몸속에서 만들어진 유독물질의 독성을 약물이나 수술에 의존하지 않고 자연요법으로 제거하는 대체 의학.

비만 원인
동양 의학 몸의 기 흐름이 조화롭지 못하고 정체되었을 때 발생하는 질환.
서양 의학 대사 기능이 떨어지면서 체내에 지방이 적체되어 생기는 질환.

핵심 포인트
동양 의학 간과 장 속에서의 디톡스. 장 속 유해 세균, 노폐물, 숙변 등이 말끔히 배출되어야 몸이 깨끗해지고, 해독 기능을 총괄하는 간의 기능이 좋아진다.
서양 의학 단식, 해독, 건강한 음식 섭취. 이 세 가지가 균형을 잘 이루어야 다이어트의 효과를 기대할 수 있고 요요현상을 방지할 수 있다.

피해야 하는 음식
동양 의학 술, 고지방 음식.
서양 의학 대량 사육된 육고기, 단순 당, 화학 독소, 환경 호르몬.

도움말 이영근·최준영 원장(아이러브 자연치유의원), 장재식 원장(동원 美’s)


MUST HAVE FOR SLIM BODY

다이어트에 매진하다 보면 피부와 머릿결이 푸석해지기 일쑤. 게다가 급작스러운 체중 감소로 피부 탄력마저 잃게 된다. 이럴 때는 날씬하면서도 건강하고 탄력 있는 몸매를 만들어 줄 보디케어 제품과 영양 밸런스를 맞춰줄 이너뷰티 아이템의 도움이 절실하다. 다이어트 시 꾸준히 병행 활용하면 효과가 배가되니 주목할 것!

Bath Item

1 프레시 사케 베드
우수한 품질의 프리미엄 사케와 피부 진정, 근육 이완 효과가 뛰어난 천연 추출물을 함유하고 있는 힐링 테라피 입욕제. 400㎖, 14만6천원.

2 러시 프렌치 키스
로즈메리와 라벤더 향이 들어 있어 마음을 편안하게 만들어주는 버블 바. 코코넛 오일이 함유되어 피부를 부드럽게 유지시켜준다. 100g, 1만1천3백원.

3 버츠비 테라퓨틱 배스 크리스털
광물질을 풍부하게 함유하고 있는 소금, 로즈메리 에센스, 유칼리 에센스 등이 함유된 배스 솔트. 450g, 3만원.

Body Care

1 콤비타 리플레니싱 보디로션
안티에이징 성분인 허니 엑스-케이 성분과 마카데미아 오일, 하이루론산, 나트륨 등이 함유된 보디로션. 200㎖, 7만5천원.

2 오리진스 진저 글로스
호호바 오일이 피부 구석구석 풍부한 보습 상태를 유지시키며, 레몬과 베르가못 아로마가 지친 심신을 완화시켜준다. 100㎖, 3만2천원.

3 쏭레브 익스펙테이션 보디 타이트닝 크림
피부 속 콜라겐의 밀도를 높여주고 활성산소를 억제해주는 크림. 보습 지속 효과가 뛰어나다. 150㎖, 6만5천원.

Inner Beauty

1 오르비스 화이버 쥬레
다양한 식이섬유를 보충할 수 있는 스틱 타입의 쥬레. 개당 100㎖의 비타민C가 함유되어 있다. 25g×14개입, 2만원.

2 DHC 식이섬유
옥수수 껍질에서 추출한 난소화성 텍스토린에 옥수수 섬유, 대두섬유를 배합한 파우더 타입의 식이섬유. 3.5g×30포, 1만8천원.

3 대상 웰라이프 레디톡
레몬 6개 분량의 100% 레몬 농축액, 캐나다산 천연 메이플 시럽, 수용성 캡사이신, 비타민 12종, 미네랄 9종이 함유되어 있다. 340㎖×7병, 11만9천원.

Massager

1 더바디샵 트윈 볼 마사지 롤러
인도산 아카시아 나무로 만들었다. 회전하는 두 개의 마사지 볼이 달려 있어 전신을 간편하게 마사지할 수 있다. 1만원.
2 더바디샵 스파 핏 마사저
특별히 고안된 돌기 모양이 피부 깊숙한 곳까지 마사지 효과를 전달하여 제품의 흡수를 돕는다. 1만2천원.
3 러시 핫티
마사지 효과를 누리기 좋은 모양이며, 진저 오일과 후추 오일이 함유돼 시원한 느낌을 준다. 목욕 후 물기를 제거한 다음 오일을 체온에 녹여 마시지한다. 90g, 1만4천9백원.

/ 여성조선 (http://woman.chosun.com/)
진행 신경미 | 제품 대상 웰라이프(070-7115-0307), 더바디샵(02-759-0722), 러쉬(02-795-7510), 버츠비(080-308-8800), 쏭레브(070-7115-0325), 오르비스(080-301-5050), 오리진스(02-3440-2830), 콤비타(070-7115-0325), 프레시(02-2015-2742), DHC(02-543-7685) 참고도서 《약을 버린 두 의사의 자연치유 이야기 닥터 디톡스》, 《독 빼고 살 빼는 디톡스 다이어트》