키위 다이어트 - 미아사거리 체형교정, 필라테스, 요가, 발레

[탁나연]

안녕하세요

강북 전통  클래식 필라테스

미아사거리역 6번출구에 위치한

체형교정전문센터 리가야 필라앤요가 입니다

대부분의 과일은 채소보다 열량이 높고 비타민 무기질의 함량이 낮아

과식을 주식이 아닌 후식으로 권장합니다

하지만 과일에 따라 몸에 미치는 영향이 다를수 있습니다

오늘은 키위에 대해 같이 알아보겠습니다 ><

우리나라에서는 '참다래'라고 불리는 과일 키위는 중국이 원산지인 과일인데요!

중국에서는 '양도'로 불리며 뉴질랜드에 넘어가면서 키위새와 닮았다고

'키위'라는 이름이 붙었다고 합니다.

단단할때에는 신맛, 말랑할때에는 단맛이 강한 과일로

식이섬유가 가득 담겨 어른, 아이할것없이 많은 분들에게 사랑 받고 있죠.

그렇다면 키위의 효능 같이 알아보겠습니다~~

1. 소화와 변비에 좋다.

키위는 섬유소가 풍부해서 하루 2번 먹게되면 소화를 좋게하고 변비가 좋아집니다.

그리고 과민성대장증후군이나 염증성 장질환이 있는경우에도

전반적으로 대장기능이 향상되어서 도움을 받을 수 있습니다.

2. 고혈압에 좋다.

한 연구에 다르면 하루에 3개의 키위를 먹으면 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

혈압이 낮아지면 뇌졸증이나 심장바미의 가능성도 줄어 듭니다.

키위의 식이섬유는 트리글리세라이드의 수치를 낮춰줌으로서 심장에 좋은 영향을 줍니다.

키위를 먹지 않은 사람에 비해 하루 2~3개의 키위를 먹는 사람들은

트리글리세라이드의 수치가 15%정도 낮다고 합니다.

3. 뼈 건강에 좋다.

키위에 포함되어 있는 비타민 K는 뼈를 튼튼하고 건강하게 해 줍니다.

비타민K가 결핍되면 뼈가 약해지고 골다공증과 같은 골절및 뼈 관련 질병이 증가합니다.

4. 피부과 좋아지고 눈건강에 좋다.

키위에 풍부한 비타민C와 항산화제는 피부염증을 예방하고

여드름을 줄여 주면 피부를 탄력있게 만들어 줍니다.

또 키위에는 루테인 성분이 함유되어 있어서

눈을 보호하고 눈의 노화를 늦쳐줍니다.

5. 수면의 질을 개선시켜 준다.

불면증이 잇는 사람은 키위가 도움을 줍니다.

키위에는 진정효과가 있는 세로토닌이 들어 있어서 잠을 잘 자게 만들어 줍니다.

   

  아이와 함께 운동하는 리가야필라앤요가♡♡♡            

6. 다이어트에 좋습니다

칼로리가 낮고(약42kcal) 섬유소가 많아서 다이어트에 좋습니다.

혈당지수 (gi)가 낮아 혈당 체중관리에 효과적이예요

gi지수가 낮을수록 탄수화물이 포도당으로 바뀌어 몸으로 흡수되는 속도가 느려

같은 양을 섭취하더라도 천천히 소화 흡수 되어 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제합니다

혈당관리의 핵심은 식사!!

키위에 풍부한 식이섬유는 수분을 흡수해 탄수화물을 감싸주면서

포도당의 체내흡수 속도를 늦춰줘 꾸준히 섭취하면 혈당변화를 막을수 있지요

쌀밥 식빵 고구마 감자 등 gi가 높은 식품을 키위로 대체해 시간을 꾸리면 혈당을 떨어뜨리는 효과를 얻을수 있습니다

쌀밥을 두숟가락 정도를 덜먹고 키위 한알을 먹으면 혈당 상승 폭을 15%정도 낮출수있다고 하니

탄수화물을 좋아하시는분들 키위와 같이 섭취하시면 좋겠죠?

아침 키위 다이어트 란?

아침 키위 다이어트 방법은 아침에 키위를 1 ~ 2 개 먹는 쉬운 다이어트 방법입니다.

키위는 슈퍼 등에서는 1 년 내내 비교적 안정된 가격으로 손에 들어 오므 계속하기 쉽다고 알려져 있습니다.

포인트 !!!

아침에 키위를 먹을 때 컵 1 ~ 2 잔의 물을 마시는 것을 권장합니다.

 자고있는 동안에도 수분이 손실되어 있다고합니다.

따라서 아침과 기상 후 시간에 잃어버린 수분을 보충하면 신진 대사의 향상으로 이어져 있어요.

또한 내장의 기능도 활발해진다 때문에 소화 흡수와 배변이 촉진되어

아침부터 깔끔한 기분으로 하루를 시작 할 수 있을지도 모르겠네요.

7. DNA손상으로부터 보호

키위에 함유된 항산화물질의 독특한 결합은 DNA를 산화적 손상에서 보호하는 역활을 합니다.

일부 전문가들은 이것이 암예방에도 도움이 될수 있다고 합니다.

8. 독소제거에 좋다.

키위의 퍼지섬유소는 장내 독소를 배출시켜주는데 도움을 줍니다.

9. 몸의 산성화를 방지하는데 도움을 준다.

키위는 알칼리성이기 때문에 산성이 많은 식품을 섭취하는 현대인에게

균형을 맞춰주기 때문에 좋다.

위에서 살짝 언급하였는대요~~

몸의 적절한 산성,알칼리성의 균형은 피부를 젊게 만들어 주고

깊은 수면,풍부한신체적에너지,면역체계 개선에 도움을 줍니다.^^

오늘은 키위를 같이 알아보았는대요~

영양소 밀도 1등 과일 키위로 미세먼지 많은 환절기 건강관리 시작해보세요!!

오렌지의 3배나 되는 키위의 비타민c가 면역력을 꽉잡아줄꺼예요♡

언제나 건강관리는 식단도 좋지만 운동을 함께 병행해야하는거 잊지마세요!!

운동은 체형교정전문센터 리가야 필라앤요가와 함께하세요

미아사거리 체형교정

미아사거리 다이어트

미아사거리 필라테스

미아사거리 발레

미아사거리 요가

미아사거리 지도자반문의

전화상담가능합니다

☏ 070.8851.1151 ☏