65. 남자 4종목 포즈

[김병완]

보디빌딩, 클래식 보디빌딩, 남자 클래식 피지크 종목의 7개 규정포즈들과 남자 피지크 종목의 쿼터턴을 남여 모두에게 시킵니다.

1번   프론트 더블 바이셉스   Front Double Biceps		선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 팔을 들어서 두 어깨와 수평을 이루고, 두 팔꿈치를 올려든다. 두 손은 주먹을 쥔다. 이 포즈에서 제일 중요한 근육 부위는 상완이두근과 전완근이다. 상완이두근 부위의 근육을 힘껏 수축해야 한다.   ① 상완이두근과 전완근을 표현하고 있는가? ② 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하고 있는가? ③ 가슴이 들리고 가슴근육의 선을 표현하고 있는가? ④ 광배근을 표현하고 있는가? ⑤ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현하고 있는가?
2번   프론트 랫 스프레드   Front Lat Spread		선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 손을 허리 쪽에 두고 광배근을 힘껏 편다. 동시에 선수는 반드시 전면 근육의 이완과 수축을 조정할 수 있어야 한다.   ① 가슴근육의 수축을 표현하고 있는가? ② 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴사두근을 표현하고 있는가? ③ 심판을 향해 정면으로 서서 발의 간격을 최대 15cm로 유지하고 있는가?
3번   사이드 체스트   Side Chest		선수는 우측 또는 좌측의 자신 있는 가슴 근육 쪽을 선택하여 연기한다. 한쪽 다리를 굽혀 다른 쪽 발 앞으로 착지한다. 선수는 가슴을 제치고, 심판에게 보여 지는 쪽 팔을 힘껏 꺾고, 상완이두근을 수축하여 울퉁불퉁하게 한다. 동시에 다리의 근육을 수축한다. 특히 상완이두근과 종아리 근육(비복근)을 수축한다.   ① 가슴을 들고 가슴라인을 표현하고 있는가? ② 어깨와 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ③ 앞다리를 약간 구부려 대퇴 이두근을 표현하고 있는가? ④ 하체를 수축하여 대퇴근을 표현하고 있는가? ⑤ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가?
4번   백 더블 바이셉스   Back Double Biceps		선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 두 팔과 팔목부분을 Front Double Biceps 동작과 똑같이 한다. 한쪽 다리를 발 앞으로(심판 방향으로) 착지하고, 발꿈치를 쳐든다. 팔과 어깨, 등 근육을 수축하고 허벅다리, 종아리도 힘껏 수축한다.   ① 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하는가? ② 등 근육을 수축하고 몸이 앞으로 구부러지지 않게 하는가? ③ 한 다리를 뒤로 뻗어 슬와근을 표현하는가? ④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하는가? ⑤ 상완이두근과 삼각근을 수축하여 표현하는가?
5번   백 랫 스프레드   Back Lat Spread		선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 두 손을 허리 쪽에 놓는다. 광배근을 가능한 힘껏 펴고, 종아리도 힘껏 수축한다.   ① 등 근육을 잘 펴고 있는가? ② 등 모양이 V자가 되고 있는가? ③ 발의 간격을 최대 15cm로 유지한 채 두 다리를 곧게 편 상태로 근육을 수축하고 있는가? ④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 팔꿈치선수는 자신의 어느 한쪽 팔의 삼두 부분을 택하여 연기한다. 우측 또는 좌측으로 심판을 향해 서고 두 손을 몸 뒤쪽에 놓는다. 심판을 향한 쪽의 다리는 반드시 조금 굽혀 다른 쪽 발 앞으로 착지한다. 선수는 앞에 있는 손을 힘껏 수축하고 근육을 과시한다.
6번   사이드 트라이셉스   Side Triceps		선수는 자신의 어느 한쪽 팔의 상완삼두근 부분을 택하여 연기한다. 우측 또는 좌측으로 심판을 향해 서고 두 손을 몸 뒤쪽에 놓는다. 선수는 앞에 있는 손을 힘껏 수축하고 근육을 과시한다. 심판과 가까운 쪽 다리의 무릎을 살짝 구부린 채로 발바닥을 지면위에 두고, 다른 다리는 뒤로 뺀 채 무릎을 구부려 발가락으로 지탱한다. ① 상완삼두근을 수축하여 표현하고 있는가? ② 가슴의 모양을 보여 주고 있는가? ③ 심판과 가까운 쪽 다리의 무릎을 살짝 구부린 채로 발바닥을 지면위에 두고, 다른 다리는 뒤로 뺀 채 무릎을 구부려 발가락으로 지탱하며 대퇴부와 비복근을 표현하고 있는가? ④ 전면·측면·후면 삼각근을 동시에 표현하고 있는가?
7번   업도미널 앤 타이   Abdominals & Thighs		선수는 심판을 향해 정면으로 서서 한 쪽 다리는 앞으로 빼고, 그 다음 복부 근육을 수축하고 몸을 약간 앞으로 하며 손을 깍지 낀 채 머리 뒤로 올리는 동작을 취한다. 동시에 앞으로 뻗은 다리 근육을 수축한다.   ① 손은 머리 뒤에 위치하고 있는가? ② 복부를 수축하여 복근을 표현하는가? ③ 상완이두근을 수축하여 표현하는가? ④ 대퇴사두근을 수축하여 표현하는가? ⑤ 광배근을 수축하여 표현하는가?