워밍업10~15분후...
본격적으로 가슴운동을 들어갑니다..
먼저 중간부위운동인 플랫벤치 프레스를 드롭셋트로 10회정도 마무리합니다..
그리고 두번째 윗가슴운동인 인클라인 벤치프레스를 7회정도 합니다(플랫무게 3분의 2정도로)
세번째 아랫가슴운동인 디클라인 벤치프레스를 5회정도 합니다.
넷번째 케이블 크로스오버 다섯번째 딥스를 각각 5회에서 6정도 합니다.
여섯째 펙덱플라이로 가슴을 모으면서 마무리를 하는데///...(5회~6회)
질문은 여기서 부터입니다..
덤벨프레스와 덤벨플라이를 못해서 안하는게 아닙니다..
어디서 넣고 어디서 해야 하는지 궁금해서 상급자님들깨 조언부탁드립니다..ㅎ
하루는 그냥 덤벨로 가슴운동은 다 해도 되는지요?플랫벤치프레스를 10회~15회 1셋트 끝나고 덤벨프레스(15~20회)를 하고 덤벨플라이(15~20회)로 중간가슴1셋트 마무리를
하는지요? 아니면 윗글처럼 처음부터 여섯가지 다 마치고 덤벨프라이 프레스를 하는지요?
벌크업인데///...개인적으로 덤벨보다는 아무래도 무게가 있는 벤치가 좋은거 같은데 말입니다..
잘 조화롭게 가슴운동을 하려면 벤치프레스와 덤벨을 이용한 운동방법을 조언듣고 싶습니다..^_________^*
제가 운동하는 곳은 트레이너가 없고 관장님도 74세여서 운동방식을 잘 모릅니다.
이글 보시고 가르침 주시기 바랍니다^^*
첫댓글 아...가르침이 없네요!!조회를 위한게 아니고 배움인데..아쉽네요!!역시 운동은 트레이너가 있는곳에서 돈주고 배워야만 되는건가봐요..대략난감!!ㅠㅠ
바벨프레스-덤벨프레스-플라이류-삼두
요 순서로 하루에 다 하시는게 어떨런지요