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<P>워밍업10~15분후...</P>
<P>본격적으로 가슴운동을 들어갑니다..</P>
<P>먼저 중간부위운동인 플랫벤치 프레스를 드롭셋트로 10회정도 마무리합니다..</P>
<P>그리고 두번째 윗가슴운동인 인클라인 벤치프레스를 7회정도 합니다(플랫무게 3분의 2정도로)</P>
<P>세번째 아랫가슴운동인 디클라인 벤치프레스를 5회정도 합니다.</P>
<P>넷번째 케이블 크로스오버 다섯번째 딥스를 각각 5회에서 6정도 합니다.</P>
<P>여섯째 펙덱플라이로 가슴을 모으면서 마무리를 하는데///...(5회~6회)</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff007f">질문은 여기서 부터입니다..</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff007f">덤벨프레스와 덤벨플라이를 못해서 안하는게 아닙니다..</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff007f">어디서 넣고 어디서 해야 하는지 궁금해서 상급자님들깨 조언부탁드립니다..ㅎ</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff007f">하루는 그냥 덤벨로 가슴운동은 다 해도 되는지요?플랫벤치프레스를 10회~15회 1셋트 끝나고 덤벨프레스(15~20회)를 하고 덤벨플라이(15~20회)로 중간가슴1셋트 마무리를</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff007f">하는지요? 아니면 윗글처럼 처음부터 여섯가지 다 마치고 덤벨프라이 프레스를 하는지요?</SPAN></STRONG></P>
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<P>벌크업인데///...개인적으로 덤벨보다는 아무래도 무게가 있는 벤치가 좋은거 같은데 말입니다..</P>
<P>잘 조화롭게 가슴운동을 하려면 벤치프레스와 덤벨을 이용한 운동방법을 조언듣고 싶습니다..^_________^*</P>
<P>제가 운동하는 곳은 트레이너가 없고 관장님도 74세여서 운동방식을 잘 모릅니다.</P>
<P>이글 보시고 가르침 주시기 바랍니다^^*</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
가슴운동 순서를 알고 싶습니다...^^
Alba
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조회 1,003
15.08.29 18:04
댓글 2
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첫댓글 아...가르침이 없네요!!조회를 위한게 아니고 배움인데..아쉽네요!!역시 운동은 트레이너가 있는곳에서 돈주고 배워야만 되는건가봐요..대략난감!!ㅠㅠ
바벨프레스-덤벨프레스-플라이류-삼두
요 순서로 하루에 다 하시는게 어떨런지요