최악의 생활 습관 가진 사람은

[앵두 자두]

돈 많은 사람이 더 오래 걷는다...최악의 생활 습관 가진 사람은?

걷기 운동 실천율...소득 수준 ‘상’ 49.2% vs ‘하’ 39.1%

입력 2025.01.31 14:01 / 코메디닷컴

돈이 많은 사람일수록 자신의 건강을 챙기는 비율이 높다는 연구결과가 자주 나오고 있다. 고소득층은 걷기, 근력 운동을 열심히 하고 건강정보도 즐겨 보는 것으로 나타났다. 이는 건강수명으로 이어져 돈이 적은 사람보다 9년 더 건강하게 오래 살고 있었다. 재산 뿐만 아니라 운동·건강에서도 빈부 격차가 드러나는 것이다.

걷기 운동 실천율...소득 수준 ‘상’ 49.2% vs ‘하’ 39.1%

질병관리청의 ‘2023 국민건강영양조사’에 따르면 걷기 운동을 하루 30분 이상-일주일 5일 이상 실천한 성인 가운데 소득 수준 ‘상’인 사람들은 49.2%였다. 반면에 ‘하’인 사람들은 39.1%에 머물렀다. ‘중’ 43.8%, ‘중상’ 45.3%으로 나타났다. 대체로 소득이 높을수록 걷기 운동을 많이 하는 경향을 보였다. 소득이 가장 높은 ‘상’인 경우 걷기 실천율이 ‘하’보다 10%포인트 이상 높았다. 2014년 조사에선 이 격차가 2%포인트였는데, 9년 만에 5배로 벌어진 것이다.

‘근육’ 지키려고 운동하는 사람...소득 ‘상’ 32.8% vs ‘하’ 21.4%

이 조사에서 근력 운동을 최근 일주일 동안 2일 이상 실천한 비율인 ‘근력 활동 실천율’은 소득 ‘상’인 사람들은 32.8%였지만, ‘하’는 21.4%로 뚝 떨어졌다. 2014년 5.2%포인트 차에서 2023년 11.4%포인트 차로 크게 벌어졌다. ‘유산소 신체활동 실천율’도 소득에 따라 차이가 컸다. 일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 2시간 30분 이상 또는 고강도 운동을 1시간 15분 이상 한 사람의 비율을 보면 ‘상’은 57.2%로 ‘하’ 48.3%보다 8.9%포인트 더 높았다.

건강 정보 이해 능력...소득 ‘상’ 66.3% vs ‘하 ’54.4%

최근 스마트폰을 통해 건강 정보를 보는 사람들이 늘고 있다. ‘적절한 건강 정보 이해 능력 수준’을 평가한 조사에서도 소득 ‘상’ 66.3%, ‘하’ 54.4%로 부자들이 건강 정보를 이해하는 능력이 더 뛰어났다. 그만큼 자신의 건강에 대해 신경 쓰는 사람들이 더 많았다. 이는 실제 건강 상태와 연관되어 있는 것으로 나타났다. 최근 10년 간 흡연, 비만, 고혈압, 당뇨병 발병 비율을 보면 소득 수준 ‘상’인 사람들은 ‘하’보다 적어 건강 상태가 좋은 것으로 드러났다.

부자들이 9년 더 건강하게 오래 산다...운동 등 본인의 노력 가장 중요

위에서 언급된 소득에 따른 운동 실천 차이 등은 실제 건강수명(건강하게 장수)으로 이어지는 것으로 나타났다. 최근 학술지 대학의학회지에 고소득층의 건강수명은 74.88세(2020년 기준), 저소득층 66.22세였다는 논문이 실렸다. 부자들이 가난한 사람보다 약 9년 더 건강하게 오래 생활한 것이다. 이는 경제적 능력에 따라 건강에 투자하는 시간과 노력도 차이가 나기 때문이다. 부자들은 아프지 않고 건강하게 늙어가기 위해 운동 시간을 늘리고 건강정보를 자주 접한다. 건강수명을 늘리기 위해선 본인의 노력이 가장 중요하다.

출처: https://kormedi.com/1792222

질병관리청 국민건강통계에 따르면, 19세 이상 한국인은 하루에 평균 8.9시간을 앉아서 생활한다. 오래 앉아있는 습관은 비만을 유발하고, 혈액 순환을 저해하는 등 신체 건강 전반에 부정적인 영향을 끼치는데, 앉아있는 시간은 매년 증가하고 있는 것으로 나타나 각별한 주의가 요구된다.

장시간 앉아있는 생활 습관이 가져올 수 있는 위험 질환과 관리법에 대해 살펴보자. 하루에 10시간 넘게 앉아서 생활하는 사람은 규칙적으로 운동을 하더라도 심부전, 심혈관 질환으로 사망할 위험이 높아진다는 연구결과가 발표됐다.

미국 심장학회 저널에 발표된 자료에 따르면, 하루 10시간 30분 이상 앉아서 생활하는 그룹은 8.2~9.4시간 앉아있는 그룹보다 심부전과 심혈관 질환으로 사망할 위험이 각각 45%, 62% 높았다. 심방세동과 심근경색 위험도 각각 11%와 15% 증가했다.

이는 영국인 8만 9천여 명의 신체 활동과 심혈관 질환 간의 관계를 8년간 추적 관찰한 결과다. 이 결과는 하루 앉아 있는 시간 10.6시간은 심부전 및 심혈관 질환 사망률 증가와 관련이 있는 잠재적인 임계치로 활동적인 사람도 너무 많이 앉아있거나 누워 있으면, 심장 건강에 해로울 수 있다.

앉은 자세를 장시간 유지하면, 혈액 순환에 문제가 생기고, 이로 인해 심장에 부담이 가해질 수 있는데, 심혈관 질환 예방을 위해 운동을 꾸준히 해야 한다. 활동량을 늘리면, 심박수가 증가하고, 혈액 순환이 촉진되면서 심장의 부담을 줄여주기 때문이다.

유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시키고, 체지방을 감소시키는데 효과적이다. 개인의 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 걷기와 조깅을 번갈아가며 꾸준히 해주면, 도움이 될 수 있다. 10시간 이상 앉아있으면, 지방간 유병률도 높아진다는 연구결과도 있다.

한 연구에 따르면, 건강 검진을 받은 13명을 대상으로 신체 활동량과 비알코올성 지방간과의 관련성을 조사한 결과, 앉아서 보내는 시간이 10시간 이상이면 앉아있는 시간이 5시간 미만인 그룹보다 지방간이 9% 더 많은 것으로 나타났다.

특히 평소에 적극적으로 신체 활동을 하더라도 앉아서 보내는 시간이 하루에 10시간 이상이면, 5시간 미만으로 앉아있는 그룹보다 지방간 유병률이 36%나 높았다. 연구는 만성질환의 예방을 위해서는 신체 활동량을 늘리는 것과 함께 앉아 보내는 시간도 줄이는 게 중요하다.

근무 중간에 가벼운 걷기를 하는 활동이 필요하다. 장시간 앉아있는 것이 습관화되면, 신체 활동량이 부족해지고, 대사 기능이 저하되면서 비알코올성 지방간이 오기 쉽다. 칼로리 소비가 감소해 에너지가 지방으로 전환되고, 간에 축적되기 때문이다.

비알코올성 지방간인 경우 규칙적인 운동, 체중 감량, 식이조절 등 생활습관 교정을 철저히 해야 한다. 오랜 시간 앉아있는 생활 방식은 요산 축적을 촉진하고, 요산 배출을 방해해 통풍을 악화시킬 수 있다. 건강을 위해서는 서서히 활동량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있다.

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