비타민 D 부족의 14가지 징후와 증상

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비타민 D 부족의 14가지 징후와 증상

로렌 오스터

로렌 오스터(Lauren Oster)는 뉴욕에 거주하는 기고 작가입니다. 그녀는 건강과 웰빙, 과학과 지속 가능성, 라이프스타일과 문화, 여행을 다룹니다. 그녀의 작품은 스미소니언 매거진(Smithsonian Magazine), 뉴욕 타임즈 매거진(New York Times Magazine), 헬스(Health), 레드북(Redbook), 리파이너리29(Refinery29), HGTV, 트래블 채널(Travel Channel) 등 많은

비타민 D 결핍은 신체가 적절한 양의 비타민 D를 섭취하거나 처리하지 못할 때 발생합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되므로 결핍되면 골다공증(낮은 골밀도)과 골절(골절)이 발생할 수 있습니다. 다른 비타민 D 부족 증상으로는 근육 약화 및 경련, 탈모, 피로 또는 피로가 있습니다.

대부분의 사람들은 신체에 필요한 비타민 D를 가지고 있지만, 미국 성인 4명 중 1명은 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 비타민 D는 다른 영양소만큼 자연적으로 섭취하기가 쉽지 않기 때문입니다. 우리 몸은 햇볕을 쬐면 비타민D를 생성하며, 생선, 달걀 노른자, 강화 식품과 같은 식품과 보충제 형태로도 비타민D를 섭취할 수 있습니다.

비타민 D 결핍증은 증상이 없거나 증상이 여러 질환과 겹치기 때문에 진단이 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 비타민 D 결핍증은 의료진이 결핍 사실을 확인한 후 보충제로 비교적 쉽게 치료할 수 있다는 것입니다.

1. 피로와 피곤함

비타민 D 수치가 낮으면 피곤함을 느끼거나 피곤함을 유발하는 이유는 정확히 밝혀지지 않았지만, 여러 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 섭취한 사람들은 피로가 개선되고 전반적인 에너지 수준이 증가한다고 보고했습니다.

2. 잦은 질병

비타민 D는 면역 체계를 강화합니다. 지속적으로 아프거나 경미한 감염으로도 중증으로 악화되는 경우 결핍이 원인일 수 있습니다. 실제로 일부 연구에서는 중환자실(ICU)에 있는 사람들의 질병 중증도 증가와 비타민 D 수치 저하 사이의 연관성을 발견했습니다. 이는 COVID-19 발병 후 다시 조사되었습니다. 연구에 따르면 결핍이 있는 사람들은 COVID에 걸리고 바이러스로 인해 더 아플 위험이 더 높았을 수 있습니다.

3. 근육통과 쇠약

비타민 D는 근육 기능을 촉진합니다. 비타민 D 수치가 낮으면 근육 긴장도 감소, 근육 위축(근육 손실), 쇠약, 통증 등의 증상이 나타날 가능성이 높아질 수 있습니다. 근육량과 근력을 잃으면 넘어지기 쉽습니다.

4. 허리 통증

근력이 떨어지면 등과 목 근육에 가해지는 스트레스가 증가하여 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

특히 허리 통증은 비타민 D 결핍증이 있는 사람들이 흔히 겪는 증상입니다. 일부 전문가들은 비타민 D 보충제와 같은 치료가 통증 관련 증상을 완화할 수 있으므로 요통 환자에게 비타민 D 결핍 여부를 선별하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

5. 골절과 골다공증

우리 몸은 비타민 D에 의존하여 칼슘을 흡수하고 평생 동안 밀도 있고 튼튼하게 유지되는 뼈를 성장시킵니다. 결핍은 성인에게 골연화증을 유발할 수 있으며, 이는 뼈가 부드러워지는 질환입니다.

이로 인해 골밀도가 손실되어 골다공증과 골절(골절)이 발생할 수 있습니다. 50세 이상 여성의 약 50%가 골다공증으로 인해 뼈가 부러집니다.

골다공증의 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 국립 골다공증 재단(National Osteoporosis Foundation)은 50세 미만 성인의 경우 하루 400-800IU, 50세 이상의 경우 800-1,000IU의 비타민 D 섭취를 권장합니다.

6. 탈모

비타민 D는 새로운 모발 재생을 포함하여 모발 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇긴 하지만, 결핍은 모발 성장을 늦출 수 있다.

탈모증은 탈모를 유발하는 자가면역 질환입니다. 탈모증 환자는 비타민 D 수치가 낮기 때문에 증상을 개선하기 위해 국소 비타민 D 치료제가 사용되었습니다.

7. 우울증

비타민 D 보충제를 섭취하면 기존 우울증 증상이 개선될 수 있는지에 대한 연구는 엇갈리지만, 여러 연구와 리뷰에 따르면 비타민 D 결핍증이 있는 사람들은 우울증 삽화를 경험할 위험이 증가할 수 있습니다.

8. 체중 증가

비타민 D가 부족하면 체중이 증가할 수 있습니다. 비만(과도한 지방 세포)이 있는 사람은 비만하지 않은 사람보다 비타민 D가 결핍될 가능성이 35% 더 높습니다. 또한 과체중인 사람들보다 D 결핍증이 있을 확률이 24% 더 높습니다.

의료 서비스 제공자는 체질량 지수(BMI)라는 도구를 사용하여 비만을 진단합니다. BMI는 키와 몸무게만을 기준으로 하기 때문에 불완전한 도구입니다. 제공자는 허리 둘레(허리 둘레)를 고려할 수도 있습니다. 연구에 따르면 복부 주변의 지방 조직(체지방)이 많으면 혈당(혈당) 수치가 정상보다 높을 때 발생하는 만성 질환인 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

지방 조직에 축적된 비타민 D는 비만인 사람들의 혈중 비타민 D 수치가 낮은 이유를 설명할 수 있습니다. 지방 세포는 비타민을 붙잡고 혈액으로 효율적으로 방출하지 않습니다.

9. 습진

비타민 D는 면역 체계와 피부 장벽 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 이 두 가지 모두 습진 발병에 중요한 역할을 합니다. 습진은 피부 염증, 자극 및 부종을 유발할 수 있는 만성 피부 질환군입니다.

혈청 비타민D 수치가 낮으면 습진 증상의 빈도와 중증도가 증가하는 것으로 나타났습니다.16 알약 형태의 비타민 D를 보충하면 겨울철 습진을 개선할 수 있습니다.

10. 영유아의 충치

비타민 D는 유아기와 아동기의 치아 형성을 포함하여 치아 건강에 매우 중요하며, 임산부용 비타민을 섭취하는 것이 중요한 또 다른 이유입니다.

한 연구에서는 임산부의 혈중 비타민 D 수치를 측정한 후 1년 후 아기의 치아를 검사했습니다. 연구진은 법랑질이 약하고 충치가 있는 아이의 부모는 건강한 치아를 가진 아이의 부모에 비해 임신 중 비타민 D 수치가 현저히 낮다는 사실을 발견했습니다.

11. 잇몸 질환과 치아 상실

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 건강한 치아와 잇몸에 필수적입니다. 비타민 D가 부족하면 치아가 약해지고 충치, 골절, 충치에 더 취약해질 수 있습니다.

또한 치주염의 위험 증가와 관련이 있는데, 이는 면역 체계와 관련이 있기 때문일 수 있다. 치주염은 잇몸 염증을 일으키는 잇몸 질환입니다. 비타민 D는 치아 주변 조직의 염증과 미네랄화 효과를 감소시키는 것으로 보입니다.

12. 요로감염

비타민 D는 신체가 천연 항생제를 생성하도록 도와 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍은 요로 감염(UTI)의 위험 요인이 될 수 있으며, 특히 출생 시 여성으로 지정된 요로 감염의 위험 요인이 될 수 있습니다.22

요로감염은 방광, 신장, 요관, 요도를 포함한 비뇨기계의 모든 부분에 영향을 미치는 세균성 감염입니다. 연구에 따르면 요로감염이 재발한 사람들은 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다.

13. 요실금

비타민 D는 근력에 매우 중요합니다. 결핍은 방광, 질, 자궁 및 직장을 지탱하는 근육의 해먹인 골반저근의 약화에 기여할 수 있습니다.19 2019년에 발표된 한 메타 분석에 따르면 골반저 질환(PFD)이 있는 사람의 비타민D 수치는 PFD가 없는 사람보다 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

PFD에는 요실금과 변실금뿐만 아니라 골반 근육이 약해지고 골반에서 아래로 떨어지며 때로는 질 안으로 부풀어 오르는 골반 장기 탈출증이 포함됩니다. 비타민 D와 이러한 질환 사이의 연관성을 파악하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

14. 구루병

구루병은 어린이의 뼈가 부드러워지고 약해지는 것입니다. 이는 부모로부터 물려받거나 장기적인 비타민 D 결핍(영양 구루병)과 관련이 있을 수 있습니다.

생후 3-36개월 된 아기는 뼈가 빠르게 자라기 때문에 가장 위험합니다. 19세기 후반에 의사들은 비타민 D가 풍부한 대구 간유가 어린이의 구루병을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다는 것을 깨달았습니다. 제조업체들은 1930년대에 처음으로 우유에 비타민 D를 첨가했으며, 그 이후로 미국에서는 구루병이 희귀해졌습니다.

영양 구루병이 진단되면 칼슘과 비타민 D를 보충하면 몇 달 내에, 때로는 며칠 이내에 대부분의 뼈 손상을 교정할 수 있습니다. 미국 소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 모든 유아, 어린이 및 청소년에게 매일 최소 400IU의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.

의료 서비스 제공자에게 연락해야 하는 경우

귀하 또는 귀하의 자녀가 뼈 또는 탈모, 근육통 또는 피로 증상이 있거나 자주 아프거나 명확한 원인 없이 골절을 경험하는 경우 의료 제공자에게 문의하십시오. 의사는 증상을 평가하고 진단 검사(예: 혈액 검사)를 지시하여 비타민 D 수치와 기타 영양소 수치를 확인할 수 있습니다. 검사 결과 비타민D 결핍증이 있는 것으로 확인되면 의사가 비타민D 보충제의 올바른 복용량을 권장할 수 있습니다.

보충제를 섭취하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오. 건강 보조 식품은 FDA의 규제를 최소화하며 귀하에게 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 보충제의 효과는 사람마다 다르며 유형, 복용량, 사용 빈도 및 현재 약물과의 상호 작용을 포함한 많은 변수에 따라 달라집니다. 보충제의 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

빠른 검토

비타민 D는 뼈, 근육, 신경 및 면역 체계에 수많은 필수 이점을 제공하는 필수 영양소입니다. 비타민 D가 너무 적으면 피로, 잦은 질병 또는 골절, 탈모, 근육 및 뼈 통증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 어린이의 경우 심각한 결핍은 구루병과 충치를 유발할 수 있습니다.

혈액 검사를 통해 비타민 D 결핍 여부를 확인할 수 있습니다. 비타민 D 결핍증이 있는 경우, 담당 의사가 비타민 D 보충제를 통해 비타민 D 수치를 안전하게 높일 수 있도록 안내해 드릴 수 있습니다.

자주 묻는 질문


비타민D가 떨어지는 원인은 무엇일까요?
햇빛에 충분히 노출되지 않거나, 식품에 포함된 비타민을 충분히 섭취하지 않거나, 비타민 D를 처리하거나 흡수하는 능력이 제한되는 건강 상태가 있는 경우 비타민 D 수치가 결핍될 수 있습니다.


비타민 D가 부족하면 체중이 증가합니까?
비타민 D가 결핍된 사람은 비만이 될 가능성이 더 높다는 증거가 있는데, 이는 과도한 지방이 체내에서 비타민을 처리하는 것을 방해하기 때문일 수 있습니다. 비타민 D 부족과 체중 증가 사이에는 직접적인 상관관계가 없으며 더 많은 연구가 필요합니다.


비타민 D가 매우 낮으면 어떻게 될까요?
종종 눈에 띄는 일이 일어나지 않습니다. 비타민 D 결핍증이 있는 대부분의 사람들은 증상이 없지만, 그렇다고 해서 체내에 변화가 일어나지 않는 것은 아닙니다. 비타민 D는 많은 신체 시스템의 "구성 요소"로 간주되므로 비타민 D 수치가 낮으면 튼튼하고 건강한 뼈를 생성하고, 적절한 근육 긴장도를 유지하고, 감염과 싸우고, 기분, 에너지 및 수면을 조절하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다.