이상근 요방형근 장요근 근육뭉침으로 인한 요통

[gh호야]

운동경력은 10년 좀 넘었구요 .대구 42 179  81킬로그램 입니다..

스쿼트,런지,바벨로우,덤벨로우,풀업,딥스 + 복근운동 + 유산소45분정도 프로그램입니다..문제는 요통인데요 저 스퀴트, 런지 하다가 한번 ,그리고 바벨로우하다 한번, 역기 옮기다 한번 이렇게 3번 엉덩이 위쪽(이상근)이 쑥 빠지는 느낌이 들면서 엄청난 요통에 시달렸는데요. 증상이 눕지도 못하고 화장실도 못갈 정도로 아픕니다.. 전 척추에 문제가 생긴줄 알고 걱정했는데 병원가보니 엉덩이 위쪽 즉 이상근쪽 조금위 쪽 근육이 심하게 뭉쳐져서 극심한 요통이 온거라고 하더군요.. 통증의학과에서 근육풀어주는 주사를 맞고는 금새 걸어서 집으로왔는데요.. 세번째 다칠때부터는 고통이 너무 심해서 스퀴트 ,바벨로우 운동을 하기가 겁이납니다.. 나는 몸신이다 에서 추신수 선수 고쳐준 선생님이 출연해서 이상근,요방형근,장요근 스트래칭을 설명해주시던데.. 이 부분 풀어주는 스트래칭과 운동 전후 해줘야한느건지 궁금합니다..시원한 답변 부탁드려요

[개혁의 바람]

한번 요통환자는 영원한 요통환잡니다.
님에게 문제가 있는 근육들은 운동 전후뿐만 아니라 수시로 스트레칭을 하시고, 강화운동을 하시면 됩니다.
그리고 하루에 5-10분 정도 명상(심호흡)을 하시면 급성 요통 발생률이 줄어듭니다. 한가지 덧붙히자면 밸런스 운동을 병해하세요. Take care!