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<p class="cafe-editor-text">안녕하세요.. 올해 39살이구요<br /><br />제가 월 수 금 (가슴 이두 삼두)운동합니다<br /><br /> 화 목 토 (등 어깨)운동합니다<br /><br /> 하체운동(108배로대체) 월~토<br /><br /> 현재 몸무게는 4주운동으로 키는174에 74.5키로에서 70키로 빠진상태 이며 아직 뱃살은<br />많이 있어요.<br /><br />하루일상은<br />0730 기상과 동시에 몬밀(1스푼)프로틴<br />0800 빠른걸음 걸어서 50분 출근<br />0900 고구마1개 플레인요플레1개 아몬드5알<br />1200 일반식에 밥 반공기 (국은 거의 안먹음)<br />1300 블랙커피1잔<br />1300 웨이트운동 50분 후<br /> 런닝머신 40분(4분시속7 2분시속8)<br />1440 복근운동 <br /> 타바타운동 (프랭크4분 크런치4분 레그레이즈4분)<br />1500 몬밀(1스푼)<br />1800 빠른걸음 걸어서 50분 퇴근<br />1900 콘프레이큰&우유 아몬드5알<br />1920 줄넘기30분(2분 후 50초 휴식)<br />1950 108배<br />2020 복근운동 <br /> 타바타운동 (프랭크4분 크런치4분 레그레이즈4분) <br />2100 몬밀(1스푼)<br /><br /><br />질문 드립니다.<br />1. 제 운동량(유산소)이 너무 많은가요?<br />2. 단백질 섭취가 너무 부족한가요?<br />3. 전 슬립한 몸매를 원합니다. 이상태로 유지하면<br /> 될까요?<br />4. 제가 보충제(몬밀) 구입할때 bcaa(엑스텐더)를<br />구입하였습니다. 주위사람이 제게 넌 아직 bcaa는 먹을단계가 아니라 해서 안먹는중입니다.<br />현 상태서 안먹어두 될까요? 먹는다면 어제 쯤 먹을까요?</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236AA34C5691BD1E0B' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21709E495691BD1F19' class="txc-image" /></p>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
운동 선배님들께 조언을 구합니다.
튜빅
추천 0
조회 757
16.01.10 11:08
댓글 7
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첫댓글 4주 되셨는데 지금에 몸이시라면 웨이트에 양이 부족하네요...
운동양이 문제인듯 중량을 좀더 올리시거나 방법을 늘리시는게...
선배님에 조언 감사합니다.
활기찬 하루되세요.
아직 보충제 먹을 단계는 아신것 같고요
유산소위주로 꾸준히 하시다 보면 분명 좋은결과 있을겁니다^^*
감사합니다.
오늘도 행복한 하루되세요.
스쾃이랑 데드 하세요! 죽도록 하면 몸이 바꿔요...근력운동이 부족한듯해요..
야채는 안드시는지 단백질도중요하다지만
싱싱한 야채를 많이 먹어야 다이어트에 도움
확실하게 됩니다 오이 당근 양파 브로콜리 양배추 시금치 콩나물 기타등등 단백질과야채를 잘 먹어야지요
월에 가슴이두삼두를 하시고 다음날 등어깨? 진행이가능하신지요 전날에 가슴과이두삼두를 얼마나 대충하셨으면 다음날에 등어깨에대한 웨이트훈련이 가능하신지에대해서 궁금하네요 웨이트50분진행하시고 런닝머신후복근 코어트레이닝을하고계신것같은데.. 이무슨 운동을 과하게 하시는지 근육하나하나에 집중하시고 시간과 스케줄에만 너무 치우치시고 운동강도와자극은 신경쓰시는지에 대해서 여쭈어보고싶네요