100세까지 살기: 블루존의 비밀

[용마]

100세까지 살기: 블루존의 비밀

총 4회로 이뤄진 다큐멘터리 시리즈로 베스트셀러 작가 '댄 뷰트너'가 전세계의 '블루존'들을 돌아다니며 장수의 비밀을 알려주는 이야기예요!

여기서 블루존이란??

블루 존 (Blue zone)
세계적으로 유명한 장수 지역들 (이탈리아 통계학자, 지아니 페스박사가 장수인구 비율이 높은 지역을 파란색 잉크로 표시한 것에서 유래)

댄 뷰트너는 이 중 다섯 지역을 소개합니다.

여행다큐느낌도 들고 재밌게 봤어요!

1. 오키나와, 일본

https://search2.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/9gkRQ0EP3Dy

최근 오키나와여행 갔다온 저로서 더 흥미롭게 봤던 화!

거기서 먹었던 음식들이 기억나네요..

​1. 약효 식품
-자색고구마: 복합탄수화물, 섬유질, 항산화물질이 풍부함.
-두부: 하루평균 85g의 콩제품을 먹는 오키나와인들
-여주: 혈당을 낮춤
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2. 낮은 칼로리밀도의 음식 섭취
-저열량, 고영양 음식 섭취.
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3. Hara Hachi Bu
-배가 80% 차면 그만 먹으라는 뜻!
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4. 균형
-일상생활 다양한 동작을 통해 하체 균형감각을 발달시킴.
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5. Moai
-돈을 모아 서로 도움을 주기 위한 목적으로 만들어진 사교 모임
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2. 사르데냐, 이탈리아

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1. 경사
-경사진 길에 위치한 마을이라 자기도 모르게 운동하고 있는 사람들
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2. 좋은 탄수화물
-통곡물, 발효빵, 채소로 건강한 탄수화물 섭취
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3. 스트레스 관리
-도시의 현대인들이 받는 스트레스와 동떨어진 삶.
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4. 노인 돌보기
-노인을 집에서 돌보며 그들의 지혜를 존중함.
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3. 이카리아섬, 그리스

이카리아는 그리스에 위치한 섬마을이예요.

1. 허브티
-항염증, 항산화물질로 고혈압, 치매를 방지.
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2. 생꿀
-살균하지 않고 끓이지 않아 영양소가 파괴되지 않음.
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3. 파트너
-동반자와의 관계를 우선시하는 삶
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4. 와인
-지중해식단과 함께 섭취하면 항산화물질의 흡수도 증가!
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5. 춤과 웃음
-신체활동을 즐기고 웃음의 심장건강 증진 효과를 누림.
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4. 니코야, 코스타리카

​실제 나이보다 생물학적 나이가 무려 10살이나 젊다는 이곳 사람들!

1. Plan de vida
- 매일매일 목표의식을 가지고 살아가는 것
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2. 수작업
-기계를 사용하지 않고 일상생활의 일들을 처리함으로써
일상생활에서 운동의 효과를 얻어요.
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3. 느리게 살기
-일을 적당히 하고 남는 시간을 자신에게 중요한 일, 인간관계에 투자하는 여유.
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4. 세 자매 식이요법
(옥수수, 호박, 검은콩)
-콜레스테롤과 포화지방은 없는 대신, 필요한 단백질을 모두 섭취가능.
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5. 싱가포르​

​작은 도시국가의 이점을 활용하여 국가정책을 통해

국민 전체의 건강을 증진시킨 싱가포르의 사례!

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1. Plan de vida
- 매일매일 목표의식을 가지고 살아가는 것
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2. 가족끼리 가까이 사는 것
-혼자 사는 것 자체가 행복도와 기대수명을 감축시키죠.
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그리고 이후 미국 여러 주에서 블루존프로젝트를 확산시킨 댄 뷰트너.

이로 인해 각 주의 아동 비만율이 감소하고 기대수명이 획기적으로 늘어났죠.

건강을 장려하기 위해서 개인의 노력 뿐만 아니라 국가 정책적 노력이 필수적임을 보여줬죠.

I think what Blue Zones teach us is that longevity can be joyous. It doesn't have to be a chore.

블루존은 장수가 재밌을 수 있다는 것을 우리에게 알려줍니다.

그것은 따분한 일이 아닙니다.

3화 중 등장하는 댄 뷰트너의 말입니다.

이 다큐멘터리를 보면 충분히 공감하게 되는 부분이죠.

그리고 생각보다 일상생활 속에서 건강을 실천하는 사람들이 장수한다는 사실을 알게 되었어요.

열심히 헬스장에 다니지 않고도, 이들은 매일 오르막길을 다니고

기계가 아닌 수작업을 하고 정원에 물을 주며 신체활동을 끊임없이 하고 있었어요.

주변 인간관계 또한 장수에 지대한 영향을 끼쳐요.

노인을 위한 요양원이 없고 가족들이 주변에서 돌봐주며 나이가 들어서도

사회적 교류를 할 수 있는 친목집단이 공통적으로 형성되어 있었어요.

어쩌면 장수로 가는 길은 그리 어려운 길은 아닐지도 모른다는 생각을 하게 하는 시리즈!

내 주변을 둘러보고 내 자신을 바로잡게 되는 유익한 다큐멘터리! ^0^