생활정보 목 어깨 통증 있으신 분들 꼭 한 번 읽어 보세요

[하유맘]

제가 목 어깨로 엄청 고생하다가
얼마전에 해결됐거든요

혹시 저 같은 분들이 또 계시다면
제 경험담이 도움이 되실까 해서 공유 드려봅니다!



언젠가부터
어지러움, 편두통, 머리 무거움, 목 뻐근함 같은 게 생기더니 사라지질 않고
나중엔 불면, 불안, 우울까지 가고 이명까지 들려서 공황장앤줄 알았어요

피검사~뇌CT까지 다 찍어보고 신경과부터 정신과까지 엄청 헤맸는데
아~~ 무 것도 안 나왔어요.
결국 거북목 판정 받아서 엄청 허탈했네요..


그래서
도수치료, 경추베개, 스트레칭 같은 거 다 해봤는데
이상하게 계속 재발하더라구요..

지금은 겨우 다 낫고 말끔해져서 너무 다행이긴 한데
그 때 생각하면 여전히 너무 괴롭고 끔찍해요


거북목이 사람 잡는 게..
목 하나가 틀어지면 일상이 다 무너지거든요
누가 깔끔하게 정리해준 솔루션도 없어서 계속 재발해서 또 사람 잡고..ㅠ





10년 넘게 사무직으로 일하면서
2년 간 거북목으로 엄청 고생했어요.ㅠ
2년 동안 정말 왠만한 건 다 해봤던 것 같아요.


이것저것 해보며 방황했던 제 결론은
자세랑 목근육 강화로 귀결 됐어요
바른 자세는 당연히 기본인 거구요


문제는 목근육인데...
거북목인 사람들 보통 뒷목근육이 경직돼 있거든요.
그래서 무조건 경직된 뒷목 근육부터 풀어줘야 돼요

뒷목 근육이 차갑게 경직된 상태에서
도수치료, 괄사같은 것부터 하면 근육이 다치기도 쉽구요

그래서 저는 틈틈히 찜질 많이 해줬어요
찜질 틈틈이 계속 해주면서 한 번 씩 도수 받고 해주니까 시너지가 더 좋았던 것 같아요..

이렇게 한두 달 하고 나니 지금은 말끔해졌어요

증상 심한 분은 아래에 제가 정리한 내용 꼼꼼히 읽어보세요!


1. 해봤던 것들 + 2. 개인적인 결론

이 순서로 간단히 정리 해드릴게요.

아는 운동치료사 지인이 잡아준 가이드라서
확실히 효과는 있을 거예요

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1. 해 본 것들


1) 도수치료
  - 1년 동안 주 1회씩 총 50번 받음
  - 받으면 너무 시원하긴 한데, 원인 해결은 안되는 느낌. 집 가는 길에 재발하는 느낌?
     - 한 번은 도수 받다가 삐끗.. 아프기도 엄청 아팠고, 잘못해서 신경 잘못 된 건 아닐까 겁도 남
     - 나중에 치료사 지인이 말하길, 도수치료만으로는 거북목 절대 안 낫는다고 함
  - 그럼 왜 이렇게 도수치료가 유명한 거지?
     - 보건 정책으로 실비 환급 되면서부터 병원에 돈이 되는 아이템이라,
     - 여기저기 우후죽순 생겨서 유명해진 것 뿐이라고 함ㅠ
     - 제대로 할 줄 아는 도수치료사는 극히 드물다고 함


2) 경추베개
  - 할말하않….
  - 시중에 나온 건 다 써 본 것 같음..
  - 거북목으로 고생해 본 사람들은 알겠지만, 경추베개 싹 다 상술임…
  - 효과 없으면 내 몸에 안 맞는 거라고 환자 탓ㅠ
  - 그럴 거면 일반 베개로 파는 게 맞지 않나 싶음.
  - 베개 쪽은 그냥 수건 베개가 최고예요.
  - 돈도 안들고, 각자 체형에 맞게 높이 조절도 가능해서.

3) 경추 찜질
  - 치료사 지인이 적극 추천해줬음
  - 거북목 자세 때문에 뒷 목 근육이 경직되면서 혈관/신경 누른채로 경직. -> 어지러움, 두통 발생
  - 근육이 차갑게 경직된 상태에서 도수치료부터 받으니까 근본적인 해결이 안 됐던 것
  - 그래서 찜질 틈틈이 해서 근육이 말랑말랑한 상태로 도수를 받아야 덜 위험하고 효과도 좋다고 해요
  - 일반사각형 찜질기는 비추.. 뒷 목 덮여 있는 경추찜질기 쓰세요
  - 저는 경추찜질기 중에서 가장 싼 거 사서 썼어요. (4만원대였던 걸로 기억)


4) 스트레칭, 신전운동 (맥켄지)
  - 유튜브 보면서 잠 자기 전 한 번씩 필수.
  - 유튜브 선택 기준 : "정확한 자세"와, 그 자세에 대한 "이유"를 간결하고 정확하게 말해주는 채널을 봐야 함


* 바른자세 습관
  - 이건 뭐 너무 기본이죠..
  - 하루 종일 앉아 있는 직종이라 저는 모니터 선반으로 눈 높이 맞춰 주니까 바른 자세로 앉아 있기 수월했어요


2. 결론
* 도수치료, 스트레칭, 경추찜질 이 따로 놀면 안 돼요!
   "데일리로 꾸준히 해야 하는 것과 "스팟성으로 한 번 씩 해야 하는 것"을 구분해서
   루틴으로 잡고 꾸준히 하셔야 해요

* 구분
  - 데일리 : 경추찜질, 스트레칭, 바른자세
  - 스팟성 : 도수치료

* 루틴
  경추찜질(말랑하게)->스트레칭(이완시키고)->도수치료(바로잡고)->바른자세(고정시키기)


P.S
쓰다 보니 글이 꽤 길어졌네요
2년 간 고생했던 기억 때문이었지 싶어요..

다른 분들은 저처럼 시행착오 겪지 않길 바라는 마음에
길게 썼더니 손가락이 다 아프네요 ㅠㅠㅋ


2년 간의 시행착오를 통한
저의 노하우가 혹시 도움이 되셨다면

추천 버튼 한 번 씩 눌러 주시면 너무 감사드리겠습니다!

[씩씩이]

그동안 고생 많으셨네요
완치되셨다니 다행입니다

다른 사람을 위해 장문의 소중한 경험담도 감사합니다 ~

[푸른안개]

좋은 경험 치료 감사합니다.
저도 목이 아파서 걱정인 환자입니다.
글쓰신님처럼 한번 실행해보겠습니다.
감사합니다~

[바키라]

경험담 만큼 귀한 정보는 없습니다.
고생많으셨구요.
아픈분들에게 유용하리라 믿습니다.