척추협착증은 뭐고 디스크와의 차이는 무엇일까요?
아래 사진은 척추구조입니다.
척추내에 있는 연골구조인 추간판(디스크)과 신경이 모여 있는 척추관이 보이실겁니다.
척추 협착증(spinal stenosis)이란 말 그대로 특정 원인으로 신경이 모여있는 척추관이 특정원인으로
좁아져서 결국 신경을 압박하여 통증을 느끼는 증상입니다.
추간판(디스크)가 이탈해서 저곳을 직접 자극하게 되면 그게 디스크입니다.
척추협착증의 모습: 노란색과 흰색 화살표끝을 보면 척추관이 좁아진 모습을 보실수 있습니다.
아믛튼 척추 협착증(spinal stenosis)은 특정원인에 의해 생기는데 특정원인 이란게 대게 노화를 의미하더군요. 나이를 먹으면 추간판을 지탱하는 근조직이 약해지고 결국 저렇게 척추관을 자극하게 됩니다.
척추 협착증은 노인성 질환으로 대게 50대부터 나타납니다.
나이가 들면서 척추관내 인대가 부풀어 오르고 두꺼워져 척추관 내부가 좁아져 결국 신경을 누르게 되는것이죠. 나이 들수록 운동이 필요하다는 겁니다.
근데 저는 나는 나이도 아직 안됐는데 저 증상이 왔을까요?
이는 젊더라도 생활습관과 앉는 자세때문에 저 증상이 조기에 생길수 있다고 합니다.
척추협착증의 증상은 다음과 같습니다.
디스크의 경우는 대게 허리의 특정부위가 아프다죠?
그러나 척추협착증은 허리뿐만 아니라 엉덩이 다리까지 하체 전부가 다 아픕니다.
걷기가 굉장히 힘들죠. 이게 괴롭습니다. 신경을 눌리기 때문입니다.
그리고 점점 심해지면 구부정하게 걷게 되고 통증때문에 아예 걷지도 못하는 중증 척추협착증으로까지
발전합니다.
진통제등으로 잠시 증상이 완화됐다고 무리한 운동을 해서는 안 됩니다.
일단 약물치료후 무리하지 말고 가볍게 걷는것이 제일 좋습니다.
고통을 느낀다면 즉시 중단해야합니다.
척추협착증의 증상이 가볍거나 미리 예방하고 싶다면 간단한 운동으로 해결이 됩니다.
수술의 경우엔 10%에 해당하는 증증인 경우를 제외하면 10분정도밖에 안 걸리고 당일 퇴원하는 꼬리뼈
내시경 레이저시술만으로 치료가 가능합니다.
10%에 해당하는 중증 척추협착증이 바로 진짜 수술대상입니다.
저의 경우엔 증상이 심하지 않아 약물치료와 가벼운 운동으로 극복했습니다.
==================================================================================================
척추협착증(spinal stenosis)에 좋은 운동들입니다.
척추협착증이 없더라도 일단 나이가 들면 예방차원에서 정기적으로 해주시는게 좋습니다.
운동하는데 오랜 시간이 걸리지도 않습니다.
척추협착증에 좋은 운동은 많이 나와 있습니다.
그중 아래는 제가 직접 경험한 척추협착증에 좋은 운동들입니다.
다 할 필요는 없고 몇가지 해 보면서 저중에 자기 몸에 맞는 몇가지만 골라 하시면 됩니다.
척추협착증은 제가 직접 걸려봐서 잘 압니다.
다행히 중중은 아니었던지 아래 운동만으로 극복했습니다.
아래 운동들중 제일 기본인 첫번째는 매일했고 두번째, 세번째는 가끔 가다가 했습니다.
주의하실것은 척추협착증(spinal stenosis)증세가 있는 상태에선 욕심 버리시고 지나치게 오래, 많이 하지
말란 얘기를 드리고 싶네요.
간단하지만 해 보시면 상당히 뻐근합니다.
동시에 몇가지를 하루에 하실 생각 마시고 딱 한 두가지씩만 선택해서 하시기 바랍니다.
첫번째가 어떤 척추질환이든간에 제일 기본적인 운동이죠.
예방에도 좋다고 하더군요.
핵심은 신경이 모여 있는 척추관쪽 근조직을 강화시켜 주는 겁니다.
저의 경우엔 거의 이것과 그 아래 두번째 것만 열심히 했었습니다.
발목을 잡고 누운체 허리를 천천히 올려주고 10초정도 머므릅니다.
그리고 다시 내리는 이 동작을 하루 7~10회정도 해주시면 좋습니다.
두번째는 업드린 자세에서 천천히 상체를 일으키는 동작입니다.
이거 효과 좋습니다.
첫번째와 마찬가지로 상체 올린상태에서 10초 정도 머믈고 다시 내립니다.
이 동작을 7~10회 정도반복해서 합니다.
간단하죠? 시간도 얼마 안 걸리구요.
세번째는 아래 자세에서 10초정도 허리부분만 아래 위로 내리고 올리는 동작입니다.
7~10회정도 해 주시면 됩니다.
여기부턴 통증이 많이 완화되면 시작하시는게 좋습니다.
아래 3개는 통증이 있는 상태에선 절대 하지 마시기 바랍니다.
어느 정도 나아서 통증이 없는 상태에서만 하시는게 좋습니다.
네번째는 허리 돌리기인데 이거 효과가 크던군요.
다섯번째는 누운자세에서 두 손으로 천천히 양무릅을 올리는동작입니다.
올린체로 10초정도 머믈고 이 동작을 7~10정도 해 줍니다.
한쪽 무릅만 올려 주는 운동도 좋습니다.
여기까지 했다면 거의 나은거나 다름 없습니다.
이건 뭐 응용동작으로 고양이 동작이라던데 안 해 봤습니다. 복합 동작이죠.
첫댓글 요가시간에 다 배운거돠~ㅎㅎ 근데 평소에 실천하지 않는건 함정~~ ㅋㅋㅋ