<p>공복에 웨이트 하면 단백질을 에너지원으로 사용해서 근손실이 있다고 이곳에서 들었습니다..</p><p><br></p><p>그런데 궁금한것은 공복 기준인데요</p><p><br></p><p>전 180cm에 94kg인데 피하지방도 많이 있고 내장지방도 많이 있는 그런 스타일입니다..</p><p><br></p><p>그래서 다이어트와 함께 웨이트를 해주고 있는데요..</p><p><br></p><p>웨이트는 나름 4분할(가슴, 팔/어께, 등, 하체) 로 일주엘 한번씩 4일간 웨이트 해주고 유산소는 5일 해주고 있습니다.</p><p><br></p><p>아침에 간단히 스프에 빵, 죽 반그릇 정도 먹구요 , 자취에 출근시간이 급해서 제대로 챙겨먹을여유가 없어서 대충 이정도 먹구요</p><p><br></p><p>점심은 회사 점심시간에 일반 식당에서 보통사람 처럼 똑같이 먹구요</p><p><br></p><p>저녁 8시쯤 퇴근해서 헬스장 가서 </p><p><br></p><p>스트레칭 -> 플랭크 -> 웨이트(30~40분) -> 유산소(40분) -> 마무리 운동</p><p><br></p><p>이렇게 계획을 세웠고 실천하고 있으나</p><p><br></p><p>문제는 배가 너무 고파서 웨이트 하면 몸에 힘이 안들어가고 근육 자극도 별로 안되는 것 같고, 웨이트 목표 셋트는 어찌 다 채우지만</p><p><br></p><p>유산소를 할 힘이 없어서 도중에 그만두게 됩니다. 20분정도 하다가 도저히 못하고 그냥 끝내고</p><p><br></p><p>집에와서 자기전에 간단히 방울토마토, 당근, 삶은계란 1개 정도 먹고 자는데요</p><p><br></p><p>3주가 되었는데도 살빠진것 같지 않고 배는 항상 고프고, 근육은 별로 안늘로 오히려 더 빠진 느낌이고</p><p><br></p><p>효과를 보지 못하고 있으니 답답 하네요..</p><p><br></p><p>단백질 보충제는 한번에 20g씩 아침에 한번, 웨이트 끝나고 바로 한번, 저기전 한번 총 3번을 우유와 함께 먹고는 있습니다..</p><p><br></p><p>조언좀 부탁드립니다.. 어디가 문제인지 알려주세요 </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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욕심이 많아요. 근육증가 + 다이어트 동시에 하려고 하고 계시죠? 문제는 여기에 있습니다. 근육증가는 기본적으로 많이 먹어야합니다. 다이어트는 이와 반대죠. 그런데 글쓴분은 둘 다 하고 계시니 운동효율이 없는 겁니다. 근육증가+다이어트가 아예 불가능하지는 않지만 운동효율이 많이 안좋아요. 운동기간이 얼마나 되었는지는 모르겠지만, 10kg은 다이어트부터 하세요.(인바디봐야 정확히 말해드릴수있네요) 식단도 당연히 다이어트 식단이고 운동도 유산소위주의 운동하세요. 버피테스트나 타바타 운동하세요.
지금 운동방법하면 힘들어서 포기할 가능성이 높아보입니다. 먼저 다이어트한다고 생각하시면서 편하게 운동하세요. 회사다니시면 운동도 1시간이면 적당합니다. 버피테스트나 타바타 안쉬고 10분하면 힘들어죽습니다. 시간과 횟수의 문제가 아니라 운동효율의 문제이니 1시간 알차게 운동해도 충분합니다. 저는 운동 1시간이상 못합니다. 그 이상하면 몸이 힘들어서 어깨에 무리오고 해요. 그렇다고 운동경력이 적은것도 아닌데요. 그만큼 운동할때는 강하게 해줍니다. 아무튼 다이어트(지방컷)부터 하시고, 근육증가하시면 될 것 같아요. 지방컷만해도 몸라인 괜찮아집니다.
1시간 유산소운동과 30분 유산소운동+30분 근력운동중 살이 많이빠지는것은 당연히 1시간 유산소 운동입니다. 체력이 약하시거나 비만이실때는 조금 강한 유산소를 하시면 충분히 근력도 생깁니다. 그리고 많이들 착각하시는게 단백질은 살이 안찐다고 생각하시는데 다이어트의 목적은 살을 빼는거지 안찌는게 아닙니다. 참고하시면 좋을것 같아요.
첫댓글 님은 님의 질문에 답을 알고 있습니다.
난 2개월에 10kg을 감량할 때 공복에 운동을 해본 적이 없어요. 오히려 세끼 이빠이 먹고 간식과 야식까지 먹었어요.
2개월 동안 어떻게 그렇게 많이 드시고 어떻게 운동을 하셨기에 10kg을 빼셧나요? 조언 좀 부탁드립니다
@헬로원이 주 3회 산악구보(왕복 20km정도) 후 폐타이어 끌기. 스쾃, 턱걸이, 푸시업(벤치 프레스), 평행봉
끈기와 체력이 뒷받침되면 Try이 하세요.
욕심이 많아요.
근육증가 + 다이어트 동시에 하려고 하고 계시죠? 문제는 여기에 있습니다.
근육증가는 기본적으로 많이 먹어야합니다. 다이어트는 이와 반대죠. 그런데 글쓴분은 둘 다 하고 계시니 운동효율이 없는 겁니다. 근육증가+다이어트가 아예 불가능하지는 않지만 운동효율이 많이 안좋아요.
운동기간이 얼마나 되었는지는 모르겠지만, 10kg은 다이어트부터 하세요.(인바디봐야 정확히 말해드릴수있네요) 식단도 당연히 다이어트 식단이고 운동도 유산소위주의 운동하세요. 버피테스트나 타바타 운동하세요.
지금 운동방법하면 힘들어서 포기할 가능성이 높아보입니다. 먼저 다이어트한다고 생각하시면서 편하게 운동하세요. 회사다니시면 운동도 1시간이면 적당합니다. 버피테스트나 타바타 안쉬고 10분하면 힘들어죽습니다. 시간과 횟수의 문제가 아니라 운동효율의 문제이니 1시간 알차게 운동해도 충분합니다. 저는 운동 1시간이상 못합니다. 그 이상하면 몸이 힘들어서 어깨에 무리오고 해요. 그렇다고 운동경력이 적은것도 아닌데요. 그만큼 운동할때는 강하게 해줍니다.
아무튼 다이어트(지방컷)부터 하시고, 근육증가하시면 될 것 같아요. 지방컷만해도 몸라인 괜찮아집니다.
1시간 유산소운동과 30분 유산소운동+30분 근력운동중 살이 많이빠지는것은 당연히 1시간 유산소 운동입니다. 체력이 약하시거나 비만이실때는 조금 강한 유산소를 하시면 충분히 근력도 생깁니다. 그리고 많이들 착각하시는게 단백질은 살이 안찐다고 생각하시는데 다이어트의 목적은 살을 빼는거지 안찌는게 아닙니다. 참고하시면 좋을것 같아요.