볶은땅콩 효능 칼로리 영양 간식 땅콩 하루 섭취량

[성희진]

땅콩, 꼬맹이지만 건강 가득!

1. 땅콩, 그 영양과 은?

땅콩은 단순한 간식 이상의 매력을 가진 건강 식품입니다. 땅콩의 놀라운 영양과 을 알아보고, 어떻게 섭취하면 더욱 적인지 함께 살펴볼까요?

1.1 영양 성분:

땅콩은 단백질, 식이섬유, 불포화 지방산 등이 풍부하여 다음과 같은 영양 성분을 제공합니다.

• 단백질: 땅콩 100g에는 25.8g의 단백질이 함유되어 있어 근육 성장과 유지에 도움을 줍니다.
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  땅콩 단백질
• 식이섬유: 땅콩 100g에는 9.8g의 식이섬유가 함유되어 있어 장 건강 개선, 변비 예방, 포만감 증가 가 있습니다.
  ko.wikipedia.org

  땅콩 식이섬유
• 불포화 지방산: 땅콩에는 건강에 좋은 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치 개선, 심혈관 건강 증진 가 있습니다. 특히, 땅콩에 풍부하게 함유된 리놀레산은 필수 아미노산으로 체내에서 스스로 만들 수 없어 땅콩 등을 통해 섭취해야 합니다.
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  땅콩 불포화 지방산
• 비타민과 미네랄: 땅콩에는 비타민 E, 엽산, 마그네슘, 인, 칼륨 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화, 피로 해소, 뼈 건강 유지 등에 도움을 줍니다.
  

  kormedi.com

  땅콩 비타민 E

1.2 건강 :

땅콩의 풍부한 영양소는 다음과 같은 다양한 건강 을 제공합니다.

• 심혈관 건강 증진: 땅콩에 풍부하게 함유된 불포화 지방산은 혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 감소시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시켜 심혈관 예방에 도움을 줍니다.
• 혈당 조절: 땅콩의 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 하고 인슐린 민감도를 개선하여 당뇨병 예방 및 관리에 도움을 줍니다.
• 체중 관리: 땅콩은 포만감을 오래 유지시켜 과식 방지를 돕고, 식이섬유는 소화 속도를 느려 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 체중 관리에 적입니다.
• 뇌 건강 개선: 땅콩에 풍부하게 함유된 비타민 E와 항산화 성분은 뇌세포 손상을 막고 인지 기능 향상, 치매 예방에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 땅콩에 풍부하게 함유된 비타민 E는 항산화 작용을 통해 피부 노화를 방지하고, 탄력을 유지하며, 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 면역력 강화: 땅콩에 풍부하게 함유된 비타민, 미네랄, 항산화 성분은 면역 체계를 강화하고 예방에 도움을 줍니다.
• 골밀도 향상: 땅콩에 풍부하게 함유된 마그네슘은 뼈 건강 유지에 필수적인 미네랄이며, 골밀도 향상 및 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

2. 땅콩, 어떻게 맛있게 먹을까?

단순히 봉지에서 꺼내 먹는