건강 마음챙김 명상이란 무엇입니까?

[백산]

마음챙김 명상이란 무엇입니까?

소스:한국향도문화원

" '마음챙김 명상'은 마음을 안정시키고 싶은 마음을 이용하여 마음을 안정시킨 후 마음에 있는 사물로 관심을 옮기는 것으로, 일반적으로 감정과 체감과 같은 내면에서 '일어나고 있는 일'이며, 소리와 같은 외부 문제에 관심을 기울일 수도 있습니다.

일어나고 있는 일'은 특히 슬픔, 불안, 짜증, 위로, 기쁨 등과 같은 마음속에서 일어나는 다양한 감정을 의미합니다.


좋은 감정이나 나쁜 감정을 피하지 않고, 직접 경험하고, 외부인의 관점에서 관찰하고, 검토하는 유익한 각도로 바꾸려고 노력해야 합니다.

이때 호흡은 여전히 '닻'이지만, 이미 서서히 배경음으로 퇴각하여 희미하게 그것을 알아차릴 뿐, 이따금씩 다시 호흡이라는 '닻'으로 주의를 돌립니다. 중요한 것은 관찰 과정에서 접근하면서 거리를 두는 것입니다.


쉽게 말해서, 올바른 생각은 당신이 현재 일어나고 있는 일에 주의를 기울이고 명확하고 직접적인 방법으로 경험하고 다양한 정신적 혼란에 속지 않고 깨어 있고 평화롭고 즐거움을 끌어안도록 할 수 있습니다.

명상의 직접적인 역할은 당신과 다양한 감각의 박리를 훈련시켜 마음을 훈련시키는 것이며, 당신이 냉정하고 맑은 두뇌를 갖게 하고 지혜를 기를 수 있도록 하는 것입니다

마음챙김 명상은 도양 전통에서 유래한 명상법으로 현재의 체험을 통해 새롭고 더욱 깊이 있는 자의식과 마음의 평화를 함양할 수 있도록 도와줍니다. 현대 사회에서 마음챙김 명상은 정신 건강, 심리 치료, 스트레스 완화, 학습 및 업무 효율성 향상을 포함한 다양한 분야에서 널리 받아들여지고 적용되었습니다.

이 기사에서는 정의, 역사, 과학적 증거, 기술 및 응용과 같은 측면에서 마음챙김 명상을 소개합니다.

정의

마음챙김 명상은 현재에 집중하고 자신의 느낌과 감정을 깨닫고 부정적인 반응을 줄이는 명상법입니다. 현재의 체험을 통해 자신이 느끼는 감정, 정서, 사고 과정을 스스로 더 의식하게 함으로써 이러한 감정과 정서에 대한 저항과 판단을 줄일 수 있다는 것이 핵심 사상입니다. 마음챙김 명상은 마음챙김 명상 연습뿐만 아니라 삶의 다양한 도전과 어려움을 마음챙김으로 마주하는 것을 포함합니다.

역사

정념명상은 불교의 전통에서 유래한 것으로 불경인 석가모니전에 처음 기록되어 있습니다. 불교에서 정념은 '지속적이고 집중적인 신체·감정·사고·환경의 능력'으로 정의되며, 지혜와 깨달음을 기르는 방법입니다.

시간이 흐르면서 마음챙김 명상의 응용 범위는 불교권에 국한되지 않고 점차 확대되었습니다. 1970년대 미국 매사추세츠 대학의 존 카바트진(Jon Kabat-Zinn)은 마음챙김 명상을 의료 분야에 응용하여 마음챙김 스트레스 요법(MBSR)을 창안하여 전 세계적으로 홍보하고 있습니다.

과학적 증거
최근 몇 년 동안 점점 더 많은 과학적 연구가 올바른 명상의 긍정적인 효과를 입증했습니다. 다음은 몇 가지 주요 연구 결과입니다.

스트레스와 불안 감소: 의대생을 대상으로 한 연구에 따르면 8주간의 명상 훈련을 받은 학생들은 불안과 스트레스 수준이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 마음챙김 명상은 면역 체계의 저항력을 향상시키고 사람들이 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.

정서적 안정성 향상: 연구에 따르면 마음챙김 명상은 정서적 안정 및 기억과 관련된 뇌의 해마 영역에서 회백질 밀도를 증가시킬 수 있습니다.

또한 또 다른 연구에 따르면 마음챙김 명상은 불안, 우울, 분노와 같은 부정적인 감정의 출현을 줄일 수 있습니다.

주의력과 사고력 향상: 마음챙김 명상이 주의력과 사고력을 향상시킨다는 연구 결과가 있는데, 이는 마음챙김 명상이 뇌의 피질 두께와 활동을 증가시키기 때문입니다.

동시에 또 다른 연구에 따르면 마음챙김 명상은 사람들의 작업 기억 능력을 향상시킬 수 있습니다.

행복감과 삶의 만족도 향상: 연구에 따르면 8주간의 마음챙김 명상 훈련을 받은 사람들은 행복감과 삶의 만족도가 크게 향상되었습니다.

기술
마음챙김 명상의 핵심 기술은 '현재의 깨달음'입니다. 현재를 지각한다는 것은 판단도 저항도 하지 않고 지금 이 순간의 느낌, 감정, 사고에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 구체적인 연습 절차는 다음과 같습니다.

조용한 곳을 골라 앉아서 편안한 자세를 유지하세요.

호흡에 주의를 기울이고 판단 없이 호흡 과정을 관찰합니다.

다른 생각이나 감각에 의해 주의력이 차단될 때, 저항 없이 호흡으로 주의를 돌려줍니다.

천천히 감각의 범위를 확장하고 신체의 모든 부분, 감각 및 감정에 관심을 기울입니다.

나타나는 모든 느낌과 감정을 받아들이고 감지하며 판단 없이 관찰하되 자신을 통제하지 못하도록 합니다.

꾸준히 연습해서 자신의 생각과 감정을 의도적으로 통제할 필요 없이 오직 각성과 평온한 상태만 유지하면 됩니다.

응용하다

마음챙김 명상은 이미 많은 분야에서 널리 사용되고 있습니다.

다음은 몇 가지 주요 응용 프로그램입니다.

정신건강: 마음챙김 명상은 불안, 우울, 스트레스 등 부정적인 감정을 줄이고 정서적 안정성과 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심리 치료: 마음챙김 명상은 효과적인 심리 치료 방법으로 입증되었으며 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 장애 등 다양한 심리적 문제를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

건강 관리: 마음챙김 명상은 혈압 조절, 통증 완화, 수면 개선 등 사람들의 건강을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

학교 교육: 마음챙김 명상은 학생들의 스트레스를 줄이고 학업 성적과 주의력을 향상시키는 데 도움이 되는 학교 교육에 사용될 수 있습니다.

작업장: 마음챙김 명상은 직원이 스트레스를 더 잘 관리하고 업무 효율성과 창의성을 향상시키며 팀워크를 촉진하고 업무 충돌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론
마음챙김 명상은 사람들이 삶의 스트레스와 도전에 더 잘 대처하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 실천입니다. 그것의 장점으로는 부정적인 감정 완화, 정서적 안정성 향상, 주의력과 사고력 향상, 행복감과 삶의 만족도 향상 등이 있습니다. 마음챙김 명상은 쉽게 익힐 수 있는 기술이지만, 가장 큰 이점을 얻기 위해서는 장기간의 실천과 꾸준한 노력이 필요합니다. 마음챙김 명상을 해보시려면 간단한 연습부터 시작해서 점차 난이도를 높여가며 꾸준히 연습하시기 바랍니다.