여 [다이어트 성공] 160cm 3달 50kg → 45kg 정상체중에서 다이어트하기

[뽀로로♥]

옆구리,뱃살스트레칭.zip

스트레칭 뭐 했냐고 물어보시는 분들이 계셔서 올려요!  필요하신 분들 받으세영 ~ 쿠쿠

안녕하세요. 방금 엄청 열심히 쓴 글이 인터넷 오류로 날라가 버렸네요................. 정말 슬프네요 폭풍눈물

다시 쓰겠습니다 하하하하하하

<Before>                           <After>

키 160cm                                   키 160cm

체중 50kg                                  체중 45kg

허리 26 inch                               허리 24 inch

허벅지 51.5cm                            허벅지 46.5cm

종아리 32cm                               종아리 31cm

발목   19cm                                발목 19cm (똑같네요 허허)

1. 비포사진 : 언제적 사진인가: 50 kg

제가 다이어트 시작한 날은  7/4일 이구용,  세달 정도 하고 5kg 감량했네요

위 사진 보시면 일주일 만에 허벅지 차이 보이시져! 저때 몸무게는 49    48  왔다 갔다 했어요

저 일주일 동안은 어떻게 했냐면요.

아침: 두부,김치,검은콩

점심: 한식, 콩밥/잡곡밥/ 현미밥 한공기

저녁: 스페셜k+요거트/고구마 2,3개

식이는 이런식으로 하구요

운동은  

파워워킹 / 등산 / 걷기 / 계단오르기 / 데일리 (하체위주) / 등을 하루 50분정도 나눠서 했습니당

에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 45 kg

사진 보시면 B는 중간단계 (47, 48kg) 때구요 

F는 현재 (45KG) 입니다. 

B 사진 찍었을 때가 아마 8월 일꺼에용 

2. 운동은 어떻게 하였나:

제가 했던 운동들은

걷기/ 파워워킹/ 데일리(하체위주)/ 불타는 허벅지6set/ 계단오르기/ 이소라다이어트1탄/ 조혜련태보2탄/ 스트레칭/ 요가/  

에어로빅(댄스위주)/ 등산/ 

허벅지 효과보는 운동 : 데일리(하체), 불타는 허벅지(에어로빅), 냐옹님 허벅지운동, 이소라다이어트 허벅지, 스트레칭, 요가,계단오르기(두칸씩)  

뱃살 효과보는 운동 : 스트레칭

팔뚝살,등살 효과보는 운동 : 수건돌리기(냐옹님꺼)

옆구리살 효과보는 운동 : 스트레칭, 이소라다이어트 옆구리, 요가

전신 효과보는 운동 : 등산, 걷기, 파워워킹(빠르게 쉬지 않고 30분 넘게), 조혜련 태보(유산소)

* 이소라 다이어트1탄, 조혜련 태보 2탄 이 필요하신 분들은 댓글에 메일 남겨주시면 보내드릴게요

'불타는 허벅지' 는 이 카페     유산소(에어로빅)룸에   54번 글 이에요 ^^ 

3. 식이요법은 어떻게 하였나:

저는 7월,8월달엔 운동+식이  / 9월엔 식이+운동 조금 했습니당

식이가 효과가 더 컸네요

7월 :49 ,48kg → 8월 : 48,47 kg → 9월 : 45kg

8월까지는 운동을 일주일에 세 네번 하고

아침 :두부, 검은콩

점심 :한식위주

저녁 : 켈로그k 먹구요

9월부터는 바나나 효과가 큰거 같아요

우연히 바나나 다이어트 책을 보게 되었는데

요새 학교 다니느라 아침을 못먹어서 바나나라도 먹자, 하고 먹었는데 왠 걸

9/2일부터 아침바나나 먹었는데 3kg이 쭉 빠지더라구요 

이때 허벅지와 옆구리 살이 빠졌습니당 (조금 빠졌던 허벅지 안쪽살이 빠짐)

9월엔 운동을 많이 못하고 스트레칭과 일주일 두번정도 에어로빅 댄스(40분) 했어요

아침만 바나나를 상온의 물과 함께 먹으면 되구요 배부르실 정도루요 (1개 2개 정도)

점심은 한식으로 밥한공기 먹고 저녁은 밥  반 공기 먹구요

바나나 덕분에 변비도 없어지고 소화도 잘됩니당

아 그리구 GI수치 낮은 음식들만 세끼 먹어도 살 안찐다고 합니다

GI수치 낮은 음식표는 인터넷에 나와 있어요! 카페에서 본거 같기도 하구.. 키키

과자나 아이스크림 피자,햄버거,치킨 다이어트 할 동안 먹고 싶을 때 먹었어요

괜히 참고 안먹으니까 스트레스 쌓이고 나중에 폭식하게 되더라구요

먹고 싶을 때 먹되 조금만, 점심으로!

+ 아침으로 검은콩 찐 거 먹으면 피부 좋아져요

   녹차 티백 우려낸 물로 세안하는 것도 잡티, 여드름 진정에 도움됩니다

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:

 바지 사이즈 허벅지 때문에 28입었었는데 26 , 상 하의 55 였는데 55가 큽니당

제일 신기한건 허벅지가 안붙어요!!!

아 그리고 일자 쇄골이 생겼어요 꺄우    볼살도 빠지구요

사탕 문것도 아닌데 볼이 오동통 했음

누워서 찍었는데 볼살이 이사갔어요!!!  죄송해요 몹쓸 개그 ....

5. 기타 하실 말씀 : (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)

음 한번 뿐인 인생인데 s라인으로 살아보는 것도 괜찮지 않나요?

입고 싶은 옷 다 입을 수 있고 자신감도 생기구요

자기 자신을 사랑해야 타인에게도 사랑받을 수 있다고 생각해요

나도 할 수 있다 마음 굳게 먹으면 안되는게 있나요? 의지의 한국인!!!!!!!!!!!!!!! 헤헹

건강한 다이어트 합시당

제 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요!

행복하세요 ♡

jmy5152@cyworld.com

메일로 보내는게 너무 오래걸려서
네이트온 입니다 친구등록해주시구

컴퓨터 켜져 있을때마다 로그인 해놓을테니
파일방에서 받아가세요

운동 폴더로 되어있고
이소라 다이어트 1,2탄, 조혜련태보2탄,스트레칭 등
올려져 있어요^^

[Ooooooooos]

와우..저두 이거 보구 의욕 생기네요..몸매 넘 이뿌세요^^

[봉봉오쇼]

와,,저도허벅지살을,,,,,
이소라다이어트1탄&조혜련태보 보내주세요 ㅠ ㅠ
call_u@naver.com

[잃어버린기억]

저도 보내주세용 ㅜㅜ님 몸장난아니게 부러워요..난 언제 님처럼 될수 있을까요?ㅜㅜkikiheekyung@naver.com 으로보내주시면 안될까요?ㅜㅜ 저는 오늘부터 다이어트 할꺼에용!!

[다요트스타투]

저두 보내주세요 ㅠㅠ rlaalswl0821@naver.com 부탁드립니다

[아잉우잉잉]

친구추가했는데ㅠㅠ안받아주셨나봐요.... 저도 쩜 보내주시면 안될까요?ㅠㅠ허벅지때문에 미치겠어요
iyou1542@naver.com 부탁드립니다.ㅠㅠㅠ

[인생 달라지자 48kg]

좋아요 좋아요^^

[55키로고고싱]

저도둘다보내주세요ㅠㅠㅠㅠ jyj8467@hanmail.net 요고에여ㅠㅠㅠ부탁드려용,,ㅠㅠ

[letsstartthisrun]

대단하시네여

[라쿤]

멋지네요 ㅠㅠㅠ

[이기적몸매]

저도 보내주세용 bma0442@hanmail.net

[비버돼지잉]

정상체중다이어트가힘들죠!!ㅠ.ㅠ그래도하셧넹

[가열찬공략]

가냘파지셨네요. 정말 대단하세요

[쿠우우우우우아]

둘다 부탁드려도될까용??ㅜㅜ qkqjghtkd@hanmail.net 부탁드려여^^*

[㉻늘임돠☆]

저도 보내주세요!!!ㅠㅠ힝.. 허벅지...빼고시퍼요ㅜㅜ..
happy890729@hanmail.net 부탁해요!

[엠생엠사]

예뻐요.

[dlrdlrd]

저도 보내주세요 ^^
2000phr90@hanmail.net 감사해요!

[뱅쥬]

바나나 정확히 좀 알려주세요~~
저녁에두 바나나 드셧나요?

[헤르미온느1004]

태보 부탁드려도 될까요?^.^ soyounkim13@hanmail.net

[365다이어트!]

님 진짜 짱입니다요..ㅠ.ㅠ
저도 힘내서 오늘부터 진짜 진짜 열심히 해야겠어요.흑

[난나*^^*]

와우~정말 이쁘게 빠지셨네여..완죤 부러워용~저도 이소라랑 조혜련 태보좀 보내주심 감사드릴께영*^^* sirihappy@hanmail.net 임다~부탁드려요^^;;

[∮푸른휘파람∮]

우와 짱입니다 저도 저주받은 하체인데 우왕

[승하맘]

저도 보내주세여 친구 신청할께여 fus5511@nate.com

[탈진한이은지]

부럽다 이분.. ㅠㅠ 자극받고 갑니당~

[꼭빼고싶슈]

저도부탁드려요!! lny1114@daum.net

[성고하고파]

태보받아보고 싶어요... monaco1999@naver.com

[정정윤]

친구신청도했어요 이소라랑 조혜련 태보 보내주시면 정말 감사드려요ㅠㅠ dbswjd9895@hanmail.net입니다~ 꼭 부탁드려용^^

[ㅋㅋㅅㅇㄹ]

친구 신청했어요^^ sunyoung4651@hanmail.net

[안녕안녕1234]

우와ㅠㅠㅠㅠ저도 이소라랑 조혜련태보보내주시면 감사하겟어용ㅠ.ㅠ 부탁드립니당~!!!!!

[목표는장윤주공효진가인전효성ya]

다시자극받고가요!!!!

[살구빛러블리]

헉 저도 지금50인데 키도비슷하고 근데 정상체중이라 여기서항상 뺄까말까이러고있어요 근데 갑자기 자극이확생기네요!!

[이제여신될준비]

이소라다이어트 1탄 보내주세요 ㅠ아무리찾아도 없네여 ㅠㅠ (yys92321@hanmail.net)

[앵란이]]

저도 죄송하지만 이소라 다여트1탄좀 보내주세요...절실랍니다..

[조심조심또조심]

열심히 따라하겠습니다~ 불타는허벅지랑 이소라허벅지랑 냐옹님꺼요..... 정말 감사합니다 ㅎㅎ

[-5kg♥]

부러워용

[히히히v]

화이팅