기타 일단 알면 먹을 수밖에 없는 마그네슘

[하라미]

제가 주변 지인들에게 입이 닳도록 하는 이야기입니다.

비타민, 마그네슘 꼭 챙겨먹으라고요.

특히 마그네슘은 생체이용률이 지나치게 낮아서
꼭 영양제를 통해 보충해줘야 합니다.

우선 마그네슘이 어떤 곳에 이용되는지,
왜 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

1. 편두통 예방(+기억력 강화)

2011년에 발간된

『중추신경의 마그네슘』이라는 학회지에
「두통에서의 마그네슘」이라는 논문이 실렸습니다.

편두통을 호소하는 환자의 뇌 조직에는
마그네슘이 결핍되어 있습니다.

마그네슘은 뇌를 공격하는 화학물질을 차단하고,
혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문에
마그네슘이 부족할 경우 

편두통을 앓을 가능성이 높습니다.

 
실제로 일정한 양의 마그네슘을 보충하자
편두통이 상당히 감소하는 결과를 보였습니다.
결과적으로, 저자인 Lisa A. 박사는

마그네슘이 

편두통을 예방할 수 있다고 말했습니다.

마그네슘 중에서도 유기성 마그네슘은
뇌로 가는 혈류량을 증가시키고, 

신경세포를 서로 연결시켜
학습 능력과 기억력을 향상시키는 역할도 합니다.
(유기성 마그네슘에 대해서는 밑에서 다시 설명하겠습니다.)

2. 우울증 완화

같은 학회지에 실린 논문을 하나 더 보겠습니다.
제목은 「마그네슘과 우울증」입니다.

우울증과 마그네슘 연구는 1921년부터 실시됐습니다.
우울증을 마그네슘으로 치료한 사례 약 250건 중
총 220건 가량이 성공적으로 마무리되었습니다.

2008년의 한 실험에서는 마그네슘이
항우울제만큼 효과적이라는 결과가 나왔는데,
항우울제가 마그네슘 수치를 높인다고 합니다.

그리고 이 마그네슘은 

행복 호르몬 세로토닌의 수치를 높여
우울증을 완화시킵니다.

3. 변비 완화

이번에 살펴볼 논문의 제목은
「변비에서의 마그네슘」 입니다.
마그네슘은 변비 해결에도 큰 도움이 됩니다.

 
일본에서는 연간 약 1천만 명의 환자가
마그네슘으로 변비를 치료하고 있습니다.

이 연구에서도 자그마치 70%의 실험군이
복통을 비롯해 배변 형태, 빈도, 

대장 통과 시간 등을 개선했습니다.

마그네슘은 위액과 췌장액에 의해
탄산수소나트륨과 탄산마그네슘으로 바뀝니다.

이 두 물질이 장에서 삼투압 현상을 일으켜
장내 수분을 원활하게 이동시키고,
장 운동과 대변 생성 및 이동을 활발하게 만드는 겁니다.

4. 근육통 완화/근육 강화

마그네슘이 근육에 미치는 효과를 연구한 논문입니다.
근육통을 완화시키고 근육의 퍼포먼스를 늘린다고 합니다.

실험 결과, 마그네슘 섭취군은 위약군에 비해
운동 후 근육통이 확실히 감소했고
근육 성능(운동 퍼포먼스)이 향상되었습니다.

마그네슘은 근육을 이완시킵니다.
바꿔 말해 근육이 긴장하지 않게 돕습니다.
이 덕분에 근육에 피로감이 쌓이지 않아 

쉽게 지치지 않고
에너지를 효율적으로 운용하게 만듭니다.

마그네슘이 피로회복제로 지명되는 원리입니다.

5. 세포의 정상적 기능

제목이 조금 길고 어려워 보이지만,
「마그네슘이 세포에 미치는 영향」
정도로 요약할 수 있습니다.

마그네슘은 세포의 에너지 공장인
미토콘드리아의 영양소입니다.
체내에 마그네슘이 부족하면
세포가 정상적으로 기능하지 못한다는 의미입니다.

세포가 정상적으로 기능하지 못하고,
제대로 분열하지 않아 오류를 일으키면
암세포가 되어 치명적인 위험을 가져옵니다.

실제 마그네슘이 지속적으로 결핍된 사람들에게서
암 발병률이 70%까지 증가했다는 연구도 있습니다.

6. 면역력 강화

「면역체계에서 마그네슘의 역할」이라는 논문을 보면,

마그네슘이 면역계 전체에 

관여하고 있다는 것을 알 수 있습니다.
 

염증, 세포 사멸, 면역 세포 양성, 천식, 노화,
항체 생성, 면역계 세포 연결까지 관여하니
면역계 필수 미네랄이라 칭해도 과언은 아닐 것입니다.

하지만 앞서 말씀드렸듯이 마그네슘은 
생체이용률이 상당히 낮은 영양소입니다.

 
마그네슘 종류 – 흡수율 – 생체이용률

보시다시피 흡수율이 높으면 생체이용률이 낮고,
생체이용률이 높으면 흡수율이 낮습니다.

마그네슘의 종류는 크게 세 가지로 나누어집니다.

- 무기성 마그네슘
- 유기성 마그네슘
- 킬레이트 마그네슘

이중에서 흡수율과 생체이용률의 밸런스가 좋은 것은
유기성 마그네슘입니다.

 
다양한 마그네슘 보충제의
생체이용률을 실험한 연구입니다.

유기성 마그네슘을 대상으로 한 결과에서
위약군 대비 가장 큰 효율을 보였습니다.

몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소이니
생체이용률이 가장 높은 마그네슘을
선택해야 할 것입니다.

실제로 현대인의 2/3가 

마그네슘이 결핍되어 있지만,
문제는 마그네슘 결핍 여부를
혈액검사나 병원에서 하는 일반적인 방법으로는
측정할 수 없다는 것입니다.

따라서 결핍이 의심될 때에는
마그네슘 영양제를 섭취하여
경과를 지켜보는 수밖에는 없습니다.

[오마이걸 아린]

유기성 마그네슘 뭘 먹으면 좋을까요

[버미버미범]

혹시 마그네슘 영양제중 좋은제품 추천받을수 있나요?

[손담비]

22 한번 먹어보고싶네요

[캡틴 라모스]

가격이 쪼금 비싸긴한데 가든오브라이프 Raw Calcium 추천드림다

[이태원]

직구기준 블루보넷 킬레이트가 스테디고 쏜리서치나 닥터베스트도 괜찮아요

[슈팅햄스터]

오호 숙면에 좋다고해서 킬레이티드 섭취중인데 다양한 효과들이 있네요 ^^

[크리스탈]

마그네슘

[Bernie Sanders]

좋은 글 감사합니다

[NO.8제라드]

블루보넷 칼슘 시트레이트 마그네슘 비타민D3
이 제품 매일 먹고 있죠~
예전 약들약 유튜버가 추천해줘서 그 때부터 챙겨 먹는 중!

[ㅇㅇㄷㄷ]

나도 영양제에 회의적이었는데 눈떨림 증상 생긴 이후에 마그네슘먹고 하루만에 진정돼서 그 이후로 영양제에 관심이 많이 생겼음 ㅎㅎ

[삼십오쩜구]

만병통치약은 없긴 함

[랫서팬더]

저녁에 마그네슘 먹으면 꿀잠자게 됨

[쿠릉쿠릉]

먹었는데 먹고 난 이후로 배가 아프더라고요ㅜㅜ

[라이브리]

마그네슘

[맥크리]

ㄷㄱ 마그네슘

[Stanislav Iljutcenko]

꾸준히 먹고있는데 이거 때문인지는 몰라도 몸이 괜찮아지긴 함

[클린스만]

마그네슘

[냥냥펀치]

마그네슘

[Trevoh Chalobah]

이 글만 보면 만병통치약 같은데 부작용은 없나

[Ben White]

막으넷윰

[카카오는 오른다]

처음 눈떨림 피곤해서 먹기시작했는데 그냥 꾸준히 먹어주고있음 ㅋㅋㅋ

[토니퍼거슨]

마그네슘

[DEJAN]

칼슘이랑 같이 있는 마그네슘 사세요.

[몽예초]

비맥스 메타 먹고 있는데 이걸로는 부족할까요?

[살구색]

마그네슘

[리암니슨]

마그네슘

[양동근]

풀매수

[캄프누]

마그네슘

[마녀 라니]

ㅁㄱㄴㅅ

[이채영이쁘다]

mg

[미소오오오옹]

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[손흥민.]

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