물구나무서서 팔굽혀펴기 요령

[h7257]

물구나무서서 팔굽혀펴기 요령

물구나무 서서 팔굽혀서기는 고난이도를 요구하는 운동방법으로서 물구나무서는 자체가 초보자에게는 무리입니다. 팔이 부들부들 떨리고 머리는 어지럽고 정신이 없죠.

그래서 처음 시도하는 사람은 물구나무 서서 10초동안 버티기도 힘듭니다. 물구나무서기는 팔이 자신의 체중을 지탱해줘야 하는데, 체중을 견딜만한 그만한 근력이 없기 때문에 어려운것입니다.
즉 자신의 체중을 지탱하는 팔이 적응을 하지 못하기 때문에 그러한 결과가 나오는 것입니다.


이러한 이유로 물구나무서서 팔굽혀 펴기는 처음할때 누구나 힘듭니다.
저도 처음 할때에는 한개도 못했었죠. 팔을 굽히는 것은 되어도 굽혀서 올리는 것은 도저히 불가하여, 그상태에서 무너져서 항상 실패하고는 하였답니다.


웨이트트레이닝 경험이 없는 초보자의 경우 우선 근력을 키우는 것이 급선무입니다.
철봉운동의 풀다운(턱걸이)로 광배와 팔힘을 어느정도 기르면 물구나무서서 팔굽혀 펴기가 수월해집니다.

철봉은 자신의 체중을 당겨서 올리는 것이고, 물구나무서서 팔굽혀 펴기는 자신의 체중을 밀어서 올리는 것의 차이이기 때문에 어느정도 관계가 있다고 볼수가 있습니다.

그리고 1.2M정도 높이에 되는 창가에 발을 올려서 시도하는 팔굽혀펴기를 먼저하세요..
그것을 완전히 내리고 올리는 풀업다운 자세에서 20회 시도할 수 있는 근력이 생기면, 다음 물구나무 서서 팔굽혀 서기를 시도하세요.

이때 처음할때는 완전히 굽히지 말고, 약간만 굽혀서 올리는 방법으로하세요.

그리고 사다리 같은 곳에 발을 걸쳐놓고 하여도 초보자에게는 많은 도움이됩니다.
사다리에 다리가 걸쳐져 있으면 중심잡기도 용이하고 그리고 팔의 힘이 부족하여 올리지 못할 경우, 발의 힘을 써서 올릴수 있기 때문입니다.
 

[어라]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[맥스™]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^