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<P style="TEXT-ALIGN: center">★ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/270DFE3B55C44A0127" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" data-filename="CYMERA_20150807_145016.jpg" exif="{}" actualwidth="580" hspace="1" width="580" vspace="1" border="0" id="A_270DFE3B55C44A0127E849"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>＃오늘의 식단</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">-아침 / 사과 1개, 계란 1개</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">-점심 / 닭가슴살 야채 볶음밥, 닭가슴살 50g, 쌈다시마 50g, 방울토마토 5개</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">-저녁 / 닭가슴살 70g, 검은콩 30g, 야채찜, 다시마 30g, 파프리카, 방울토마토 5개</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">-간식 / PM 12:20 시식용 포도 7알 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">PM 4:20 그릭요거트 견과류 25g 꿀 한스푼, 자색고구마칩 1개, 말린 데이츠 1개</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동 후 AM 01:40 프로핀 한스쿱 2/1컵, 흰자 2개, 파프리카 조금</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>＃오늘의 운동</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">Set 1 (10:00~11:45)- 스피닝</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">Set 2 (12:00~01:30)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">웜업 런닝 6.5 15분</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">타바타 20초 실시 10초 휴식 12set 총 3가지 자세를 4set씩</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">핸드 워크, 양발 번갈아 앞뒤로 뛰며 제자리 스쿼트, 사이드 스텝 후 스쿼트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">바 얹고 스쿼트 와이드 11자 번갈아 20회 벤치 버피 20회 왕복 달리기 3바퀴 엘보 플랭크 1분 ＊ 5set </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 싸이클 30분 1km</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">칭찬/ 딱히 없음 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">반성/ 욕망의 간식 </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="COLOR: #a366ff">아라쌤</SPAN></STRONG> 집에 가서 <STRONG><SPAN style="COLOR: #a366ff">도</SPAN><SPAN style="COLOR: #a366ff">시락</SPAN></STRONG>을 또 챙겨왔지요 :-D</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이번에는 닭가슴살캔이 들어갔다구 해요!! 이런들 어떠하리 저런들 어떠하리</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">질리지가 않는 마성의 도시락~</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">오늘 점심에 쌈다시마를 먹으면서 조금 짰다고 쌤께 말했더니</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">평소 드시기두 하면서 제 도시락에 항상 들어가는 다시마를 챙겨주셨어요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">저녁으론 주신 다시마를 먹어봤는데 소금기 하나도 없고 너무 맛있게 먹었네요~!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">닭가슴살이랑 궁합이 최고 ㅋㅋㅋ</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">미역국에 소고기만 건져 먹던 제가 진짜 입맛이 변하고 있나봐요!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">동생은 배가 고파서 그런거라며...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">아라쌤도 초창기때 저한테 해주셨던 말씀이 100일간의 약속을 통해서 날씬해지는것도 좋지만</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U>좋은 음식 찾아 먹고 입맛이 바꼈으면 좋겠다고 얘기 하셨거든요.</U> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">쌤 집에서 간식을 두둑히 얻어 먹으면서 배 빵빵 채우고...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">대신 저녁 단호박과 맞바꾼 간식들 ㅠㅠ</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2407913B55C44A052B" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" data-filename="IMG_20150807_145035.jpg" exif="{}" actualwidth="580" hspace="1" width="580" vspace="1" border="0" id="A_2407913B55C44A052BDBE4"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2124473B55C44A0A1B" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" data-filename="IMG_20150807_145135.jpg" exif="{}" actualwidth="580" hspace="1" width="580" vspace="1" border="0" id="A_2124473B55C44A0A1BDFCD"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">오늘은 <STRONG><SPAN style="COLOR: #a366ff">야간 운동</SPAN></STRONG>!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">화,목요일은 쌤이랑 타바타 운동을 주로 삼아서 운동 하고 있어요~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">유산소 운동으로 좌식 싸이클은 처음 타봤는데</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">요즘 스피닝을 타고 있어서 그런지 몇분 타지도 않았는데 그분이...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">중간에 런닝으로 바꿔서 마무리 하려고 했다가... 킵고잉!!!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">쌤이랑 약속한 30분을 채워서 괜히 뿌듯뿌듯 했다죠 ＊-_-＊</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">운동 끝나고 일용한 양식들을 내어주시는</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">우리 원쌤덕에 에너지 충전해서 컴백호옴</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">집에 와서 씻고 일기 쓰고 정리 하다 보니 3시가 넘었네요 ㅠㅠ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">내일 오전 스피닝을 탈 수 있을지!!</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">오늘도 고생했어~ 토닥토닥 ♡</P>
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카페 게시글
22기 김다미
원쌤과 뻔하지 않은 Fun 다이어트 DAY+75 (아라쌤 도시락,야간 운동)
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첫댓글 식단을 보면 단백질 보충제 까지 먹어야될 필요는 없으실듯하고
보험으로 칼슘제와 비타민d ,칼륨 영양제를 드세요 . 채소는 항상 넉넉히.
안그래두 아직 안올린 일기에 보충제 넘 많이 먹는거 같아서 반성란에 적어놨는데 ㅜㅜ 자연식에서 단백질이랑 채소 잘 챙기며 먹는 방향으루 가봐야겠습니다. 영양제 그쪽으론 생각도 못해봤는데! 감사합니다. :-)