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출처: 윤선생 근육학(운동학)교실 원문보기 글쓴이: 윤선생근육학교실
일상생활에서 어깨와 팔은 매우 중요한 역할을 합니다. 손으로 물건을 집는다 해도 팔로 옮기지 못한다면, 어깨를 이용해 버티거나 옮기는 것을 도와주지 못한다면 얼마나 답답할까요? 우리 주변은 그러한 동작들이 반복되는 일거리가 너무나 많습니다.
둘 - 팔 펴서 잡아당기기 ① 한쪽 팔을 어깨 높이까지 올려 앞으로 뻗은 후 ② 반대쪽 팔꿈치를 뻗은 팔 사이에 끼어 가슴 쪽으로 잡아당깁니다. ② 주의: 손은 반대편 어깨쪽으로 갑니다. ③ 머리는 스트레칭 되는 팔의 손과 반대로 돌린 상태로 15~20초 정도 유지합니다. ④ 누르는 팔이 스트레칭 하는 팔의 팔꿈치에서 어깨쪽으로 올라 갈수록 스트레칭은 ② 더욱 강하게 됩니다. 셋 - 팔을 위로 밀어 올리기
넷 - 팔을 머리 뒤에서 누르기
일곱- 엎드려 어깨 누르기
여덟- 벽에 기대 어깨 눌러주기 ① 먼저 벽에 스트레칭 시켜주려는 팔을 손부터 어깨까지 붙이고 ② 벽에 붙인 쪽 반대편 발을 한발 앞으로 내딛어 줍니다. ③ 팔은 벽에 기대어 움직이지 않는 상태에서 몸통을 내딛은 발 쪽으로 돌려줍니다.
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첫댓글 아주 좋은 준비 운동이군 감사 합니다..
감사합니다
조은 자료 굿^^
좋은 자료이네요~
잘 보았읍니다
저두 어깨통증있는데...한번 해봐야 겠네요