섭취음식
08:40 프로틴 반스쿱
09:00 아메리카노1잔
11:10 프로틴1스쿱, 바나나1개
12:30 비타민, 오메가3, 닭가슴살쉐이크, 모둠견과, 현미떡
15:10 프로틴1스쿱, 바나나1개, 호박즙, 닭가슴살쉐이크
18:30 양파즙, 현미떡, 닭가슴 쉐이크 조금, 비타민, 오메가3, 닭가슴살, 대추
19:00 마테차, 말린 닭가슴살
22:00 프로틴1스쿱예정
* 운동 전 근막이완, 복근 1200
*인클라인 벤치프레스 * 인클라인 플라이
양쪽 5k씩 중량을 넣으니 바의 무게와 함께 많이 무거웠지만 끝까지 밀어올리는데 집중하였다. 힘이 빠지기 시작하면 왼쪽 팔목이 쉬 무너져 2세트에서는 더욱 신경을 쓰고 유지하려 하였다.
인클라인 플라이는 무게를 더욱 올려서 무거운 중량으로 하니 흉근의 자극이 더욱 확실하게 느껴져서 좋았다.
끝까지 짜내고 집중하는 것이 너무도 중요하다.
*벤치프레스
벤치에 누워 25파운드의 덤벨을 가지고 하였다. 무게가 있다보니 덤벨을 다루는 것이 어려워서 쩔쩔맬 수 밖에 없는 순간이었다.
덤벨을 하나씩 들어 올려서 하니 무게를 들 수 있었고 더욱 집중하고 해서 그런지 흉근의 자극이 많이 들어 좋았다.
*벤치 플라이
인클라인과 마찬가지로 덤벨을 양쪼으로 내렸다가 안듯이 가슴으로 모으듯 하였고 가슴을 더욱 들어올리고 가슴에 집중하며 힘을 더욱 써서 집중하였다.
*숄더 프레스
덤벨로 숄더프레스를 하였다. 덤벨을 들어 어깨쪽으로 들고 앉아서 시선을 사선 위쪽을 바라보고 복부를 조여 위로 들어 올리고 내리기를 반복하였다.
*사이드 레터럴 + 리어 레터럴
사이드를 할때 어깨근육의 움직임에 집중하였고 자극이 심하게 와도 자세를 포기하지 않기 위해 노력했다.
리어를 할때는 견갑골을 펼치기가 어렵다. 펼쳤다 싶으면 팔이 올라가지를 않고 팔이 올라가나 싶으면 견갑골은 접혀버린 상태가 되어 버린다.
*유산소
경사에서 50분 하였다
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참는 것이 아니라!
싸우는 것이다!
후회 없이 가자!
선생님 오늘도 감사했어요~~~♥