2014년 12월 2일 화요일 컨디션 :
|
식사 : -7시30분 : 아이솔레이트 반스쿱 : -9시 : 아이솔레이트 1스쿱 : -10시: 계란말이(계란6, 파래김1), 견과류10, 종합비타미, 오메가3 : -11시: 닭가슴100g, 무식초절임 : -12시: 닭가슴 100g : -12시30분 : 아이솔레이트 1스쿱, 토마토1 : -4시30분 : 아이솔레이트 1스쿱 -5시:30분 : 닭가슴200g, 토마토1, 오이1/2 -9시: 토마토1 -10시: 계란말이, 삶은계란4, 토마토1, 무식초절임 -11시: 아이솔레이트 반스쿱 |
운동 - 오늘 진행한 운동은? 1. 공복유산소 2. 풀업 - 친업 - 컨벤셔널 데드리프트 - 루마니안 데드리프트 3. 오버그립 바벨 로우 - 언더그립 바벨 로우 - 덤벨 원암 로우 4. 인클라인 덤벨 컬 - 바벨 컬 - 해머 컬 - 리버스 컬 5. 유산소운동 - 복근운동 800개
|
주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 오늘은 거의 모든 운동을 무릎관절문제때문에 에어백 위에서 진행했다. 무게를 낮추지 않고 평소 그대로 유지했더니 자세밸런스 유지하기가 어려웠다. 날씨가 추워지니 무릎상태가 더 안좋아진다. ㅜㅜ 원암로우 진행할때 무게를 높였더니 오른손은 괜찬았는데 , 왼손이 자꾸 미끄러져서 제대로 진행하지 못했다. 풀업진행할때는 레이샘께 뒤에서 사진을 찍어달라 부탁드렸다. 힘주는 부위가 정확한지 알고싶어서인데 사진상으로는 전혀 등근육을 알수가 없다ㅜㅜ , 그리고 자세도 오른쪽으로 치우쳐있다. 중심을 잘 잡아야겠다. 모든운동에서 갯수는 채우지 못해도 자극은 놓치지 않고 유지했다. 정말 남은 기간은 불과 3주뿐이다. 더 노력하고 하루하루를 후회없도록 최선을 다하자~!!! 내일도 화이팅
|
카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...
트레이너진이 선사하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.
왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 트레이닝과 공부를 하여 몸을 변화시키고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 겸심하였습니다. 소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었습니다.
필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.
기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.
몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe
트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24
몸짱만들기 프로젝트는 홈짐&트레이닝기구 전문회사
BODYX와 함께합니다(www.bodyx.co.kr)