첫댓글저정도는 아주열시미3년이상 하셔야하고 지금은 너무 많은거 알려하기보단 기본 운동 그리고 정확한자세(부상방지 특히 젤많은부상 어깨) 긴시간 운동보단 적당한 운동과 적당한 휴식 고른영양 보충... 이카페서 운동 방법이 있으니 잘살펴보세요 오래하다보면 하나하나 깨우처 집니다... 성급함은 금물
전 5년 이상 했는데... ㅜㅜ 저사진에 비할수가 없네요.. 100키로 정돈 벤치 드는데 자세도 물론 정확해야겠지만 왠만한 무게론 저정도 가슴 근육 만들기 힘들겁니다. 무게 늘린다고 무리하다 어깨 부상 당하기 쉽상이에요.. 다치고 나서 후회합니다. 지금도 오른쪽 어깨가 그닥이네요 전 평벤치 피라미드로 7-8셋트 인클라인 5-6셋트 딥스 5-6셋트정도 하네요
맞는 말씀이시네요... 단백질 보충제는 먹다가 끊은지 2년쯤.. 닭가슴살은 한달 먹어봤는데 모든 닭요리에서 닭똥냄새가 나는느낌이라 닭요리는 쳐다도 안보게 되더군요.. 꾸준히 드시는분들은 진짜 대단하신거에요 존경이 무럭무럭.. 요새는 일반식에 운동한 담날은 고기위주로 챙기는 정도에 불과하니... 보충제 끊은 이유는 일반식으론 부족한 느낌이라 먹었었는데 총 15키로 정도 먹어본거 같은데 무럭무럭 자라진 않더라구요..
@Kiwooo뱃살 증가 없이 벌크를 이루시는분들은 거의 없다고 봄니다.. 선수급분들이야 그부분을 최소화 하시는거구.. 전 벌크로 80이상 찍어 볼려구 한적은 있는데.. 안되더라구요 ^^ 뱃살도 너무 오래 함께한 친구라 못 떠나 보내고 있고 ㅡㅡ 지금은 178에 75~6 정도 인듯
첫댓글 저정도는 아주열시미3년이상 하셔야하고 지금은 너무 많은거 알려하기보단 기본 운동 그리고 정확한자세(부상방지 특히 젤많은부상 어깨) 긴시간 운동보단 적당한 운동과 적당한 휴식 고른영양 보충... 이카페서 운동 방법이 있으니 잘살펴보세요 오래하다보면 하나하나 깨우처 집니다... 성급함은 금물
저도 이제 일년차라 ㅜㅜ 조급함보다는 이래저래 넓히고싶은데 무게만많이친다고 넓어지는건아니더라고요 ㅠㅠ 그래서 가슴넓히는 방법을너무알고싶네요 ㅜㅜ
전 5년 이상 했는데... ㅜㅜ 저사진에 비할수가 없네요.. 100키로 정돈 벤치 드는데 자세도 물론 정확해야겠지만 왠만한 무게론 저정도 가슴 근육 만들기 힘들겁니다. 무게 늘린다고 무리하다 어깨 부상 당하기 쉽상이에요.. 다치고 나서 후회합니다. 지금도 오른쪽 어깨가 그닥이네요 전 평벤치 피라미드로 7-8셋트 인클라인 5-6셋트 딥스 5-6셋트정도 하네요
평벤치 60키로 15회. 70키로 12회, 80키로 10회, 90키로 8회, 100키로 6회, 105키로 4회 105키로 4회 90키로 8회,
인클라인 60키로 15회, 70키로, 12회, 80키로 10회, 80키로 10회 ,70키로 12회
딥스는 맨몹 15회 5-6셋트 그날 그날 컨디션에 따라 무게 좀 줄이거나 달라지긴 하는데 일주일에 가슴운동은 요렇게 하루 하네요 그리고 인클라인 각도는 각도가 높아질수록 어깨 개입이 많아 져요.. 적당한 각도로 하세요 ^^
인클라인은ㅊ보통 30도 45 도 둘중하나로하는데 30도로하는게맞는것같네요 ㅜㅜ 아 가슴운동을한날이면 앞뒤로는 펌핑이되고 볼록한데 저렇게 바깥쪽과 아래쪽을 채우는게 너무어렵더라고요 ㅜㅜ 낮은중량으로 횟수를늘려야할까요??
@Kiwooo 가슴의 근육량이 많아지고 나서야 세세한 부분도 모양이 나오는것 같습니다.
@헬마스터 아하 감사합니당 우선 벤치를 무적장해야겟네욤 ㅜㅜ
운동도 중요하지만 먹고 휴식도 더중요하다 생각해요 100으로 치면 운동 40 휴식30 영양30
맞는 말씀이시네요... 단백질 보충제는 먹다가 끊은지 2년쯤.. 닭가슴살은 한달 먹어봤는데 모든 닭요리에서 닭똥냄새가 나는느낌이라 닭요리는 쳐다도 안보게 되더군요.. 꾸준히 드시는분들은 진짜 대단하신거에요 존경이 무럭무럭.. 요새는 일반식에 운동한 담날은 고기위주로 챙기는 정도에 불과하니... 보충제 끊은 이유는 일반식으론 부족한 느낌이라 먹었었는데 총 15키로 정도 먹어본거 같은데 무럭무럭 자라진 않더라구요..
감사합니당 확실히 먹는게 비중을많이차지하죠 근데 배도나오는건어쩔수없나요?? 그래서 요즘은 아침점심은 일반식을먹고 저녁만 닭가슴살에 샐러드먹는데 괜찮은건가요?
@Kiwooo 뱃살 증가 없이 벌크를 이루시는분들은 거의 없다고 봄니다.. 선수급분들이야 그부분을 최소화 하시는거구..
전 벌크로 80이상 찍어 볼려구 한적은 있는데.. 안되더라구요 ^^ 뱃살도 너무 오래 함께한 친구라 못 떠나 보내고 있고 ㅡㅡ 지금은 178에 75~6 정도 인듯
@헬마스터 아하 감사합니다 !! 전 80정도까지 찍엇다가 지금 줄이고있습니다 ㅜㅜ 그이상은너무힘들더라고요..