인생 최고의 수행은 명상 : 마음챙김 명상 하는방법

[백산]

인생 최고의 수행은 수행: 마음챙김 명상
 



 
소스:한국향도문화원
 
 
 
 

 

마음챙김 명상이란 무엇입니까?



각지 명상이라고도 하는 마음챙김 명상은 내면의 각지와 집중력을 키우는 방법입니다.
 
명상을 통해 우리는 우리의 마음을 일상의 혼란에서 벗어나 내면의 고요함과 평화로움 속으로 파고들 수 있습니다.
 

마음챙김 명상하는 법



1. 명상의 핵심은 정좌 명상이지만 명상의 과정은 보통 이완 명상, 집중 명상, 차훈명상의 세 부분으로 구성됩니다. 우리는 명상을 위한 적절한 장소를 선택하고, 눈을 감고, 당신의 호흡을 따라가기 시작하고, 몇 분 후에, 주의를 몸 위로 돌리고, 머리 위에서부터 시작해야 합니다. 천천히 몸의 모든 부분으로 관심을 돌리면 숨을 내쉴 때마다 의식적으로 몸의 모든 부분의 근육이 이완됩니다. 이런 이완 명상은 약 5분 정도 걸립니다.
 
 

2. 명상의 다음 부분은 명상에 전념하는 것입니다. 집중력 있는 명상을 연습하기 위해 당신의 머릿속에 당신의 호흡을 1~5번 묵상하기 시작합니다. 5가 되면 간단하게 다시 시작합니다. 코끝을 통과하는 공기에 집중하도록 하라. 정신이 나간 자신을 발견하면 즉시 주의력을 호흡으로 옮깁니다. 집중력 명상은 도전적이지만, 당신의 초점을 맞추기 위해 최선을 다하는 것이 중요합니다. 당신은 자주 정신을 팔게 될 것이고, 이것은 정상입니다. 단지 코끝을 통해 그것을 공기 중으로 가져가기만 하면 됩니다. 당신이 발전함에 따라 점점 더 쉬워질 것입니다.
 
 

3.이완과 집중 명상을 한 후에 당신은 마음속으로 명상을 시작할 수 있습니다. 이완 명상은 당신의 몸과 마음을 편안하게 하고, 집중 명상에 집중하도록 도와줍니다.
 
마음챙김 명상 연습은 일종의 정신 훈련이라는 것을 기억하십시오.
 
우리의 두뇌를 더 잘 볼 수 있도록 훈련시킬 것입니다. 몇 분간의 집중 명상을 거쳐 마음챙김 명상으로 넘어갑니다.
 
당신의 호흡을 계속 관찰하세요. 그러나 하나하나 계산하기보다는 호흡 과정 전체를 주의 깊게 관찰해야 합니다. 명상에 몰두하는 것처럼 뇌를 압박하기보다는 좀 더 느긋하게 관찰해 보세요. 잡념이 떠오르면, 주의력을 가볍게 호흡으로 되돌립니다.


 
 
마음속으로 명상의 역할을 생각하다.
 
 
 

마음챙김 명상은 자아 의식 향상, 자기 관찰 및 자기 수용을 위한 명상 연습입니다. 그것은 내면의 혼란과 감정적 변동을 줄이기 위해 현재에 초점을 맞추고 신체적 감각과 주변 환경을 느끼는 것을 강조합니다. 마음챙김 명상을 통해 사람들은 자신의 사고와 감정 과정을 더 잘 이해할 수 있고, 따라서 삶의 도전과 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.

마음챙김 명상이란 무엇입니까?

마음챙김 명상은 일반적으로 다음과 같은 단계를 포함합니다.

1. 준비: 조용한 곳을 찾아 TV와 휴대전화를 끄고 몸을 편안하게 합니다.

2. 신체 느낌 관찰: 발바닥의 느낌, 호흡의 느낌 등 신체의 특정 부분이나 느낌에 중점을 둡니다. 이러한 느낌을 제어하거나 변경하려고 하지 말고 발생과 변화를 관찰하십시오.

3. 호흡명상: 호흡에 집중하고 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정에 주의하며 자신의 호흡이 정상인지 정상인지 판단하지 않습니다.

4. 반성 및 자기 관찰: 지난 시간 동안 자신의 생각과 감정을 반성하고 판단 없이 그들의 발생을 관찰합니다. 이것은 자신의 사고 과정을 이해하는데 도움을 주어 감정과 행동을 더 잘 제어할 수 있습니다.

5. 자신을 받아들이기: 자신의 모든 생각, 느낌, 행동을 인정하고 그것이 좋든 나쁘든 판단하지 않습니다. 마음챙김 명상을 통해 사람들은 자신의 장점과 단점을 더 잘 이해하고 자신을 더 잘 받아들일 수 있습니다.

마음챙김 명상은 사람들을 도울 수 있습니다.

1. 주의력과 자의식 향상: 현재의 느낌과 환경에 집중함으로써 마음챙김 명상은 주의력과 자의식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 내면의 혼란과 감정 변동을 줄여 삶의 도전과 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

2. 불안 및 우울 감소: 마음챙김 명상은 사람들이 자신의 감정 과정을 더 잘 이해하도록 도와 불안 및 우울과 같은 부정적인 감정의 영향을 줄일 수 있습니다. 자신의 모든 생각, 느낌, 행동을 수용함으로써 사람들은 삶의 도전과 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.

3. 자기 통제 능력 향상: 자신의 사고와 행동 과정을 반성함으로써 마음챙김 명상은 사람들이 자신의 감정과 행동을 더 잘 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 충동적인 행동과 비이성적인 의사결정을 감소시켜 삶의 도전과 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

4. 자기 관리 강화: 마음챙김 명상을 통해 사람들은 자신의 신체적, 심리적 요구를 더 잘 이해하여 자신의 신체적, 정신적 건강에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 이것은 스스로 배려하는 능력을 향상시켜 삶의 도전과 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

요컨대, 마음챙김 명상은 사람들이 자의식, 자기 관찰 및 자기 수용 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 매우 유익한 명상 연습입니다. 마음챙김 명상을 통해 사람들은 자신의 사고와 감정 과정을 더 잘 이해할 수 있고, 따라서 삶의 도전과 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 마음챙김 명상은 초보자든 경험 많은 명상자든 시도해 볼 만한 연습 방법입니다.