<p><br></p><p><br></p><h1><p><span class="post-title" itemprop="headline">살 빠지는 똑똑한 운동법 4</span></p></h1><div class="post-meta single-post-meta"><span class="time"><time class="post-published updated" datetime="2018-10-27T12:30:38+00:00"><br></time></span></div><blockquote><div class="bottom-line-div" style="margin-bottom: 30px; border-bottom-color: rgb(185, 184, 183); border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid;"></div><p><strong><img width="580" height="387" class="wp-image-1253313 size-medium b-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcdn.kormedi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2F0000036707_001_20180710135128030-580x387.jpg"></strong></p><figcaption class="wp-caption-text"><span style="font-size: 14pt;"><strong>[사진=only_kim/shutterstock]</strong></span></figcaption><h3><p><span style="font-size: 14pt;">다이어트 할 때 운동은 기본이다. 운동을 하면 칼로리가 많이 소모돼 살을 빨리 빼는데 도움이 된다. 트레드밀이나 실내 자전거 등 유산소 운동 기구들은 운동을 하면서 태우는 칼로리를 보여준다.</span></p><p><span style="font-size: 14pt;">하지만 어떤 기계도 측정할 수 없고 운동 마니아도 모르는 게 한 가지 있다. 그것은 운동 후 칼로리를 태우는 효과다. 칼로리 소모는 체육관이나 헬스장을 벗어난 후에도 계속된다.</span></p><p><span style="font-size: 14pt;">그렇다면, 운동할 때뿐만 아니라 운동 후에도 칼로리 소모가 이어져 살빼기 효과를 극대화 시키려면 어떻게 해야 할까. ‘치트시트닷컴’이 다이어트에 좋은 운동 방법 4가지를 소개했다.</span></p><br><p><span style="font-size: 14pt;">1. 유산소 운동은 필수</span></p><p><span style="font-size: 14pt;">달리기를 싫어한다고 해도 근력 운동 전에 10분 정도 달리기 등의 유산소 운동을 해야 한다. 그래야 운동 후 칼로리 소모 효과를 볼 수 있다.</span></p><p><span style="font-size: 14pt;">미국 브리검영 대학교 연구팀에 따르면, 근력 운동을 하기 전에 10분간 트레드밀에서 유산소 운동을 한 남성은 근력 운동만 한 남성에 비해 운동 후 칼로리 소모가 훨씬 많은 것으로 나타났다.</span></p><br><p><span style="font-size: 14pt;">2. 최소 45분 이상</span></p><p><span style="font-size: 14pt;">몇몇 연구에 의하면, 운동 후 칼로리 소모 효과를 보려면 45분 정도 강도가 높은 운동을 해야 한다. 하지만 이 정도의 운동을 하기 전에 자신의 건강과 체력을 체크해보고 무리를 하지 않는 게 우선이다.</span></p><br><p><span style="font-size: 14pt;">3. 고강도 운동을 섞어서</span></p><p><span style="font-size: 14pt;">운동 후 칼로리 소모가 이어지게 하려면 운동 강도가 중요하다. 운동 후 칼로리 소모 효과를 보려면 초과 산소 소모(EPOC)가 일어나야 한다.</span></p><p><span style="font-size: 14pt;">고강도의 운동을 하고 나면 신체는 운동 후에도 운동 상태를 유지하게 되며 이는 산소 소모로 이어진다. 연구에 따르면 이런 효과는 16~24시간 지속된다.</span></p><p><span style="font-size: 14pt;">신체가 정상적인 산소 수준으로 돌아오면서 초과 칼로리 소모가 일어나는 것이다. 지속적으로 하는 운동 중간에 휴식을 짧게 하면서 고강도의 운동을 섞어서 하면 된다.</span></p><br><p><span style="font-size: 14pt;">4. 근육 만들어야</span></p><p><span style="font-size: 14pt;">근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 연구에 따르면, 약 500그램의 지방은 하루에 2~3칼로리를 태우지만 약 500그램의 근육은 7~10칼로리를 소모한다. 유산소와 근력 운동을 병행해야 하는 이유다.</span></p><!-- --><span style="font-size: 14pt;"> </span><!-- end clix_content --><span style="font-size: 14pt;"> </span></h3></blockquote><table class="clearTable"><tbody><tr><td><span style="font-size: 14pt;"><strong> </strong></span></td></tr></tbody></table><p>
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<!-- end bbs_contents --> <br></p><div id="search_keyword_suggest"><span class="keyword_title">다음검색</span> </div><p><!-- 새로운 첨부파일 영역 --> <br></p><div class="attachFile" id="AttachFileCCL"></div><div class="cclArea"><a xxonmouseover="view_ccl(1);" xxonmouseout="view_ccl(2);" href="http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/kr/" target="_new"><img width="14" height="14" class="icon_ccl01" alt="저작자 표시" src="https://t1.daumcdn.net/cafe_image/cf_img2/img_blank2.gif"><img width="14" height="14" class="icon_ccl02" alt="컨텐츠변경" src="https://t1.daumcdn.net/cafe_image/cf_img2/img_blank2.gif"><img width="14" height="14" class="icon_ccl03" alt="비영리" src="https://t1.daumcdn.net/cafe_image/cf_img2/img_blank2.gif"></a> <div class="cclArea_tooltip" id="cclArea_tooltip" style="display: none;"><img width="124" height="80" id="cclImg" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cafe_image/cf_img2/bbs2/layer_ccl01.gif"></div></div><p><!-- end CCL area --> <!-- 모바일 작성글인 경우 카페 앱 소개 링크 --> <br></p><div class="comment_scrap" id="comment_wrap"><p class="comment_view fl"><span class="comment_cnt" id="comment_cnt"><a class="comment_on txt_point" id="member_cmt" xxonclick="Reply.activeCommentView('12138'); return false;" href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=woaq&mgrpid=&fldid=21Ql&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0039mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12138&listnum=20#"><u><font color="#0066cc">댓글 <span id="cmtCnt">0</span></font></u></a> </span> </p><div class="fr" id="shareMenu"><a class="bbs_recommend fl line_sub" xxonclick="recommendBBS('woaq', '21Ql', '12138', '0', true, true, 'khykhr07', '%EC%82%B4+%EB%B9%A0%EC%A7%80%EB%8A%94+%EB%98%91%EB%98%91%ED%95%9C+%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%B2%95+4%09'); return false;" href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=woaq&mgrpid=&fldid=21Ql&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0039mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12138&listnum=20#"><img width="11" height="13" alt="추천하기" src="https://t1.daumcdn.net/cafe_image/cf_img4/img/ico_recommend.gif"><u><font color="#0066cc"> <span class="txt_point" id="recommendCnt">0</span> </font></u></a>
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