보통 플랭크 할때는 머리부터 발 끝까지 1자로 만들어서 하잖아요??<br />근데 저는 허리를 다친 적이 있어 이렇게 하면 허리에 부담이 오더라구요<br /><br />유툽같은데 보면 엎드린 채로 등을 볼록하게 하고서 하고서도 하던데 이건 어떤가요?<br />
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유투브에서 본대로 하면 날개 뼈 주변부위 근육들이 강화되고 허리에 부담이 조금은 덜가는 게 사실입니다^^; 근데 그것은 허리(척추)를 일부러 둥글게 마는 것이 아니라 "날개 뼈"를 가슴 쪽으로 모아 날개 뼈를 앞쪽으로 보내는 동작(날개 뼈 전인)으로 인해 척추의 일부분인 가슴 흉추곡선이 자연스럽게 드러나 등이 볼록하게 보이는 것인데 이것을 잘못 이해해서 자의적으로 척추곡선을 변형시키는 동작을 자주 반복하게 되면 척추의 변형을 일으킬 수도 있습니다~
첫댓글 유튜브 abs온라인핏 운동영상에서도 둥글게 말더군요. 저는 일자형태를 선호해요.
처음에는 일자로 폈다가 난이도를 조금씩 높이면서 다리를 팔 쪽으로 가까이 가면서 몸을둥글게 해요.
유투브에서 본대로 하면 날개 뼈 주변부위 근육들이 강화되고 허리에 부담이 조금은 덜가는 게 사실입니다^^;
근데 그것은 허리(척추)를 일부러 둥글게 마는 것이 아니라 "날개 뼈"를 가슴 쪽으로 모아 날개 뼈를 앞쪽으로 보내는 동작(날개 뼈 전인)으로 인해 척추의 일부분인 가슴 흉추곡선이 자연스럽게 드러나 등이 볼록하게 보이는 것인데 이것을 잘못 이해해서 자의적으로 척추곡선을 변형시키는 동작을 자주 반복하게 되면 척추의 변형을 일으킬 수도 있습니다~