건강 명상 수행 차훈명상 마음챙김명상 반드시 종교가 있어야 합니까? 대답은 아니오입니다.

[백산]

마음챙김 명상-마음의 평온과 충만함으로 통하는 법문
 

소스:한국향도문화원

명상이 유행하면서 몸과 마음을 편하게 하거나 스트레스에 대처하는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 마음가짐이 무엇인지, 정말 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지 않을까요

차훈명상이란 무엇입니까? 차훈명상이란?

차훈명상은 수천 년 전부터 중국의 곤륜산 자락인 청성산 아미산 일대에서 도가 수행을 하던 수행자들이 6.70세의 나이에도 3.40대의 젊음을 유지하던 약초훈법과 도인양생법을 현대인들에게 맞게 차훈법과 명상으로 재정립한 심신양생수련법입니다.

한국 설산정암 선사가 도교 수행법을 복원하고 본원은 지리산 마천 삼정 선해원장으로 매우 독특한 건강 명상법으로 20여년전 중국 베이징대학에서 정암선사가 철학박사 학위를 받고 베이징대 차훈 동아리를 시작으로 중국에 널리 보급 되었습니다 

차훈명상 수련법속에는 차훈득기와 도인호흡법, 선녀보기수련, 정좌명상, 환기원처 등의 종합적인 전통 양생수련으로 이루어져 있습니다. 이러한 차훈의 양생수련법을 명상과 함께 융합하여 몸에서부터 마음에 이르기까지 안과 밖이 함께 정화되고 바쁜 삶에 지쳐가는 현대인들의 마음을 편안하게 인도하는 이 시대의 필요한 건강 수련법입니다. 

차훈이란 뜨거운 찻물에서 발생하는 차의 훈기를 숨을 통해 들이마셔 눈. 귀. 얼굴 등에 쐬어서 전신기혈을 조절하고 몸 안의 차고 탁한 기운을 정화함으로써 정신을 맑게 하는 양생효과를 얻습니다.

명상이란 눈을 감고 외부의 물질로부터 자신의 의식을 분리시키고 더 나아가 자신의 육신마저도 잊어버리고 초월적인 세계에 몰입하는 靜을 말합니다. 冥은 어두움을 뜻하며 의식분별의 모양인 생각에 노니는 곳이라 말할 수 있으며  靜의 의식 속에서 분별하는 생각을 冥이라 하며 想은 冥의 세계에서 노닐고 있는 생각을 뜻합니다. 명상은 복잡하고 피곤한 뇌를 빠르게 안정시켜 몸과 마음을 편안하게 합니다.

마음챙김 명상이란 무엇입니까?

마음챙김은 인기 있는 명상 방법입니다. 호흡, 요가 및 기타 방법을 통해 현재 시간에 대한 인식을 높일 수 있습니다.

마음가짐은 우리의 생각을 이해하는데 도움을 줄 수 있으며, 그렇게 하면 어떻게 해야 할지 모르는 것보다 더 잘 관리할 수 있습니다.

명상은 어떤 이점이 있습니까?

영국 정신건강재단은 우리가 잘 살고, 행복감을 높이고, 우울증을 치료하는 데 도움이 되는 효과적인 수단으로 마음챙김 명상을 지원합니다(자세한 내용은 노인 우울의 재앙과 해결 참조). 긍정적인 생각이 재발성 우울증, 불안, 중독, 만성 통증 및 기타 심리적 또는 생리학적 문제와 같은 많은 문제를 처리하는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다.

현재 상태는 양호하지만 재발성 우울의 병력이 있는 환자의 경우 영국 국립보건원(NICE)은 사고 기반 인지 치료를 재발 방지를 위한 옵션으로 권장합니다. 의사가 이 치료법이 당신의 상태에 적합한지 결정해야 합니다.

대중적이고 효과적인 보충 요법으로서 명상은 영국 암 연구 센터에서도 권장합니다. 이 방식은 암 환자가 통증, 수면 곤란, 피로, 메스꺼움, 고혈압 등의 문제에 대처할 수 있도록 도와줍니다.

명상은 반드시 종교가 있어야 합니까?

대답은 아니오입니다.

명상 전문가 대니 "정념은 약 2000년 전 불교도의 수행 방식에서 처음 발전했습니다. 모든 종교에는 어떤 형태의 명상 행위가 있는데, 기독교에서는 중세 말기까지 흔했고, 유대교와 이슬람교도 명상을 실천했습니다. 그러나 명상에 종교적 신념이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 오늘날 이것은 완전히 세속적인 수행입니다. 요가나 이와 같은 많은 마음챙김 활동은 원래 종교에서 시작되었지만 지금은 종교가 없어도 수련을 할 수 있습니다. 현재 많은 무신론자들이 요가를 하거나 생각을 수정합니다. ”

명상가는 다음과 같이 말합니다.

크리스틴 제이(66) 3년 전 명상 연습을 시작했습니다. 일상 실습을 하면서 그녀는 주간 명상 그룹에 가입했습니다. "처음에는 남편과 저는 일주일에 한 번 정도 조에 갔었는데, 그 과정을 정말 즐겼습니다. 그 후 나는 정수를 하러 갔고, 우리는 매일 몇 번씩 명상을 했습니다. 그 주가 끝났을 때, 저는 매우 다른 상태로 들어갔고, 매우 아름다웠습니다! 이제 나는 하루에 한 번 25분 정도 명상을 합니다. ”

존 브래드포드, 53세. 21년째 명상 중. 처음에는 명상이 힘들다는 것을 알게 됩니다. "처음에는 믿을 수 없는 내 마음이 얼마나 혼란스러웠습니까! 그러나 규칙의 실수에 따라 시작은 하루 몇 분에 불과했고, 1, 2주 후에 나는 이미 약간의 성과를 볼 수 있었고, 명상은 점점 더 쉬워졌습니다. 몇 달 후 일주일 동안 수련을 한 것이 큰 힘이 되었고, 그 이후로 저는 다시는 물러날 생각이 없었습니다. ”

이 두 명상가들은 그들의 실수에 어떤 실질적인 이점이 있다고 생각합니까?

크리스틴 크리스틴은 "더 평화롭고 절제된" "사물에 대한 통찰력"을 느끼며 더 이상 사소한 일로 고민하지 않는다고 말했습니다.

명상은 또한 존을 평화롭게 하고 엄마를 돌보는 데 도움이 됩니다: "지금 제가 명상으로부터 얻는 가장 큰 혜택은 스트레스를 줄여주는 것입니다. 신체적 깊은 이완을 포함해서요. 이것은 저를 원기 왕성하게 만듭니다. 그리고 저의 생활 상황에 대해 더 담담하고 또렷한 생각을 갖게 해주었고, 이것은 사람을 즐겁게 하는 경험입니다. ”

독학으로 명상을 배울 수 있습니까

"그럴 수 있어요."라고 대니 대니 펜먼(Danny Penman) 박사는 말한다. "건강하고 일상의 긴장과 스트레스를 해결하고 싶다면 책이나 CD를 따라 독학하면 됩니다. ”

자기 연습

다음은 대니입니다. Danny Penman 박사의 책에 나오는 명상 연습은 초보자에게 적합하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

책에는 기본 기술이 나와 있습니다. 몇 분 만에 깊은 긴장을 느끼게 합니다:

1. 가능하면 등받이 의자에 똑바로 앉아 긴장을 풀고 발을 땅에 닿도록 합니다. 앉을 수 없다면 바닥의 매트나 담요 위에 눕거나 침대에 눕습니다. 양팔과 양손을 가능한 한 느슨하게 합니다.

2. 눈을 지그시 감고 자신의 호흡에 생각을 집중합니다. 공기가 입, 코, 아래쪽으로 흘러 목구멍, 폐로 들어가는 느낌을 경험하고 호흡 시 가슴과 복부의 확장과 침강을 경험합니다.

생각이 가장 뚜렷하게 느껴지는 곳에 집중합니다. 모든 호흡과 흡입에 집중합니다.

관찰만 할 뿐 어떤 식으로든 바꾸려 하거나 특별한 일이 일어나기를 기대하지 마세요.

3. 당신의 생각이 사라지기 시작할 때마다, 그것은 가볍게 호흡으로 되돌아갑니다. 자신에게 너무 가혹하게 요구하지 마세요, 마음은 자유로울 수 있습니다, 그것은 바로 이렇습니다. 생각이 자유로워졌다는 것을 깨달았을 때, 그것을 천천히 거두어 호흡에 집중하세요. 자신의 생각을 인식하고 통제하는 것이 마음챙김과 실천의 핵심입니다.

4. 생각은 결국 평온해질 수도, 그렇지 않을 수도 있습니다. 만약 그것이 평온으로 돌아간다면, 아마도 잠시일 것입니다. 우리의 생각은 두려움, 분노, 스트레스 또는 사랑과 같은 다양한 생각이나 강한 감정으로 가득 찰 수 있습니다. 이것들도 눈 깜짝할 사이에 사라질 수 있습니다. 어쨌든, 가능한 한 관찰만 하고 반응하거나 무언가를 바꾸려고 하지 마세요. 한번씩 가볍게 자신의 생각을 호흡에 대한 감각으로 되돌립니다.

5. 몇 분 후(원한다면 더 오래), 눈을 가볍게 뜨고 천천히 주변 환경에 적응하세요.

혼란스러운 일상 생활에서 매일 몇 분간의 간단한 연습으로 구름과 바람이 가볍게 느껴집니다.