첫댓글1. 저 11종류 운동을 1일에 3세트씩 다 하신다는 거죠? 한시간내에 다 되나??? 2. 3세트에도 15회 하세요? 그렇다면 무게를 올리세요. 3. 인클라인벤치프레스를 하시고 플랫은 체스트프레스를 하세요? 이유가 있나요? 다른 이유가 없으면 플랫 벤치프레스 추천드립니다. 4. 모든 운동은 해당 부위의 근육을 집중하여 한다고 생각하세요. 벤치프레스를 예로 들면 밀어올릴때 가슴근육으로 밀고, 내릴때도 가슴근육으로 명치 근처 가져다 놓는다는 느낌으로...팔은 바를 지탱하는 것이다라는 느낌으로요. 5. 스쿼트와 데드리프트가 프로그램에 들어가면 좋을텐데요. 6. 수면시간이 좀더 길었으면...운동20/식이30/휴식50이란 말이 있어요
1. 네////바쁜 직장인이다 보니 좀 운동 사이사이 마니 안쉬면서 합니다 2. 제가 좀 힘이 약해서 보통 10~12회에요....무게 올리기....아직은 힘이 좀 약해서요...노력하겠습니다^^ 3. 플랫벤치프레스는...기다리는 사람이 좀 있고 그래서 안했습니다 ^^ 5. 일단 상체가 너무 빈약해서 비중을 상체에 두고 있습니다 ^^ 하체는 그래도 얇긴해도 오랫동안 축구를 해온걸로 퉁~~~치고 있죠 ㅋ 6. 수면의 비중이 이렇게나 큰지 몰랐네요 명심하겠습니다
약골이고 근육 잘 안 붙는체질의 어떤 분의 글을 보니 월,수,금 이렇게 운동해야 효과 있다고 하데요....아마도 화, 목은 휴식이라 보면 되겠죠....명심하겠습니다. 좋은 답변 너무 감
@윙즈 NO.141. 세트수를 늘리거나 중량을 늘리는 것이 운동효과에 더 좋겠지만 시간이 늘어나버리니 그것은 본인에게 맞게 하시면 될 것 같습니다. 2. 3세트, 5세트 본인의 상황에 맞게 하시면 되는데요. 마지막세트는 실패지점 즉, 못들어올릴 때 까지 하시는 것이 운동효과가 좋습니다. 예를들어 20kg로 인클라인 벤치하실 때 3세트에 12번 하시면, 25kg로 늘려서 8번 3세트 해보세요. 8/8/3 이렇게 된다면 8번 3세트를 목표로, 8번 3세트가 되면 9번 3세트로, 이런식으로 3세트 12번이 되면 무게 또 올리시고. 5. 스쿼트와 데드리프트는 거의 전신 운동이라고 보시면 되요. 축구 선수들도 스쿼트는 할텐데요??
@윙즈 NO.14그리고 휴식일에 대해서는 일상생활을 하다보면 운동할 수 있는 날도 또 못하는 날도 있어서 운동할 수 있는날에 하면서 휴식일 두는 것은 좋은데, 운동할 수 있음에도 운동일 간격때문에 굳이 쉬신다면 그건 권하고 싶지 않네요...ㅎㅎ 저도 166cm 50kg에서 60kg까지 늘렸는데, 50kg에서 체중변화 있기까지 6개월 걸렸습니다....ㅎㅎ
첫댓글 1. 저 11종류 운동을 1일에 3세트씩 다 하신다는 거죠? 한시간내에 다 되나???
2. 3세트에도 15회 하세요? 그렇다면 무게를 올리세요.
3. 인클라인벤치프레스를 하시고 플랫은 체스트프레스를 하세요? 이유가 있나요? 다른 이유가 없으면 플랫 벤치프레스 추천드립니다.
4. 모든 운동은 해당 부위의 근육을 집중하여 한다고 생각하세요. 벤치프레스를 예로 들면 밀어올릴때 가슴근육으로 밀고, 내릴때도 가슴근육으로 명치 근처 가져다 놓는다는 느낌으로...팔은 바를 지탱하는 것이다라는 느낌으로요.
5. 스쿼트와 데드리프트가 프로그램에 들어가면 좋을텐데요.
6. 수면시간이 좀더 길었으면...운동20/식이30/휴식50이란 말이 있어요
1. 네////바쁜 직장인이다 보니 좀 운동 사이사이 마니 안쉬면서 합니다
2. 제가 좀 힘이 약해서 보통 10~12회에요....무게 올리기....아직은 힘이 좀 약해서요...노력하겠습니다^^
3. 플랫벤치프레스는...기다리는 사람이 좀 있고 그래서 안했습니다 ^^
5. 일단 상체가 너무 빈약해서 비중을 상체에 두고 있습니다 ^^ 하체는 그래도 얇긴해도 오랫동안 축구를 해온걸로 퉁~~~치고 있죠 ㅋ
6. 수면의 비중이 이렇게나 큰지 몰랐네요 명심하겠습니다
약골이고 근육 잘 안 붙는체질의 어떤 분의 글을 보니 월,수,금 이렇게 운동해야 효과 있다고 하데요....아마도 화, 목은 휴식이라 보면 되겠죠....명심하겠습니다.
좋은 답변 너무 감
사합니다
@윙즈 NO.14 1. 세트수를 늘리거나 중량을 늘리는 것이 운동효과에 더 좋겠지만 시간이 늘어나버리니 그것은 본인에게 맞게 하시면 될 것 같습니다.
2. 3세트, 5세트 본인의 상황에 맞게 하시면 되는데요. 마지막세트는 실패지점 즉, 못들어올릴 때 까지 하시는 것이 운동효과가 좋습니다. 예를들어 20kg로 인클라인 벤치하실 때 3세트에 12번 하시면, 25kg로 늘려서 8번 3세트 해보세요. 8/8/3 이렇게 된다면 8번 3세트를 목표로, 8번 3세트가 되면 9번 3세트로, 이런식으로 3세트 12번이 되면 무게 또 올리시고.
5. 스쿼트와 데드리프트는 거의 전신 운동이라고 보시면 되요. 축구 선수들도 스쿼트는 할텐데요??
@윙즈 NO.14 그리고 휴식일에 대해서는
일상생활을 하다보면 운동할 수 있는 날도 또 못하는 날도 있어서 운동할 수 있는날에 하면서 휴식일 두는 것은 좋은데, 운동할 수 있음에도 운동일 간격때문에 굳이 쉬신다면 그건 권하고 싶지 않네요...ㅎㅎ
저도 166cm 50kg에서 60kg까지 늘렸는데, 50kg에서 체중변화 있기까지 6개월 걸렸습니다....ㅎㅎ
턱걸이+스쾃 이렇게 두가지만 재대로 하면 건강해지고 몸도 좋아 짐!
경험자스러운 말씀이시군요....오늘도 헬스 마치고 집에 올라가기전에 동네 놀이터에서 턱걸이 해봤습니다...
희한하게 두달전엔 한개도 힘들었는데......운동좀 했다고 냅다 7개가 그냥 되네요....랫풀다운을 좀 했습니다 ^^
턱걸이는 어깨도 어깨지만 광배근이랑 손아귀 팔 뚝 여러부위에 자극이 되는것 같습니다
부위당 종류가 많습니다.1~2가지만 하시고 어느정도 만들어진후 세밀하게 만들때 4~5가지하세요.집중해서 두가지정도 하는것이 근육발달에는 더좋습니다.단순하게 3대운동만 해도 발달잘됩니다..
네 명심하겠습니다.....^^ 그래도 첨보다는 향상되어서 얼마나 기분이 좋은지 몰라요 ^^
다른건 다른분들이 잘 설명해 주신거 같구요.
아침 너무;; 일반식 드셔도되요 왜 그렇게 드시는지는 모르겠지만. 아침이 하루 시작입니다. 다이어트 아니시면 든든하게 드세요. 휴식. 정말 중요합니다. 길게 보셔야죠~!!
그쵸....역시 하루가....
안 먹은 날은 몸도 몸이지만 머리도 안 돌아가는거 같아요...^^
온산. 덕신쪽이시내요. 전 선암동인데. 운동은 열심히도 중요하지만 꾸준한게 중요합니다 무리하지마시고요. 부상이 제일 위험합니다 윗몸일으키기는 허리에 무리가 오긴 오더라고요. 전 프랭크와 레그레이즈로. 뱃살 운동을 합니다 푸시업또한 복부에 긴장을 주고요. 득근하새요
예.....저도유지하려고 생각중입니다....선암동이면 어디 다니시나요???
저는 조만간 청량면 주민센터로 옮길까 합니다 ^^