스크랩 장운동에 좋은 운동법

[라이더]

변비와 설사 

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복근자극운동
- 바로 누워 양무릎을 굽혀 가지런히 세운다.
- 발목은 엉덩이에 갖다대는 듯한 기분으로 양무릎을 붙인 상태에서 바닥에 닿을 때까지 좌우로 쓰러뜨리기를 반복한다.

물구나무서기
- 물구나무서기는 내장기능을 강화하는데 매우 좋은데 이 자세가 어려우면 바닥에 누워 벽에 비스듬히 다리를 올려놓는 것도 효과적이다.

장운동법
- 크게 숨을 들이마시면서 배에 힘을 주며 당겨주어 배변신경에 자극을 준다.
- 그후 손으로 아랫배를 골고루 쓸어준다.
변비에 좋은 식품
사과
사과의 주성분은 당질(10 ~ 15%), 유기산(0.5%), 펙틴(1.0 ~ 1.5%)으로 특히 펙틴은 식이섬유의 일종으로 장을 튼튼하게 해주어 심한 변비뿐만 아니라 설사에도 효과적이다.
이 펙틴 성분은 과육보다는 껍질에 더 많이 들어 있으므로 농약의 위험이 없다면 껍질째 그냥 먹는 것이 좋다.
그리고 저녁보다는 장운동이 원활한 아침 식전에 먹는 것이 더욱 효과적이다. 이외에 사과의 유기산은 피로를 풀고, 장을 깨끗하게 해주는 작용이 있다.

시금치
시금치에는 칼슘, 칼륨, 철분, 요오드 등의 무기질과 비타민 A, B군, C, E 등 여러 성분이 들어 있어 약초에 버금가는 효능을 가지고 있는 식품이다.
고질적이고 만성적인 변비라도 시금치와 사과를 같은 분량으로 섞어 갈아낸 즙을
아침, 점심, 저녁 1잔씩 마시면 깨끗이 나을 수 있다.
시금치와 양상추 등으로 샐러드를 만들어 자주 먹어도 변비에 매우 좋다.

아욱
동규자차가 최근 다이어트차로 각광을 받고 있는데 동규자가 바로 아욱씨로 비만 뿐만 아니라 변비 치료제로도 이용된다.
이외에 이뇨제, 유즙 분비 촉진제 등으로도 쓰이는데 임산부는 먹지 않는 것이 좋다.
아욱은 시금치보다 단백질, 지방, 칼슘 등이 2~3배 더 많이 들어있는 매우 영양가가 높은 식품으로 나물이나 국 이외에도 별미 음식으로 아욱죽을 끓여 먹어도 좋다.
또한 아욱을 즙으로 내서 아욱즙:생강즙 = 3:1로 섞어 하루에 여러 번으로 나누어 먹으면 효과가 높아진다.

삼백초
삼백초에 포도주를 부어 만든 삼백초와인은 식욕증진효과가 매우 뛰어난데 변비에도 특효이다.
삼백초를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 다음 용기에 담고, 여기에 포도주를 부어 뚜껑을 닫아 밀봉한 상태로 냉장고에 1주일 정도 둔 다음 마시면 된다.

기타 식품
식이섬유와 비타민 및 무기질이 많이 함유되어 있는 여러 해조류, 채소류, 과일, (다시마, 당근, 피망, 바나나, 복숭아 등), 검은깨현미죽, 녹차, 달개비꽃, 당귀, 육종용 등

운동이라면 역시 단전치기가 최고죠..
일명숙변빼기..--;일단!!
무릎을 조금 굽히시고요..손을 삼각형모앵으로 하구 아랫배부위단전을요 배를 튕기듯이 쳐주는 거에요..
한 100개씩하시고요(그렇게 많이 안걸려요..생각보단)큰소리로 숫자를 세가면서..그런다음..
배를 시계방향으로 손을 포개서 문질러 주세요~
그리고 손을 배에 대고 배를 힘주고 꺼 내듯이 넣엇다 뺏다 이동작도 변비에 좋아요~
변비요..잘못하면 정말 고생해요..저도 변비때문에 하혈을 한바가지를 했었거든요..3일연속;;
병원갔는데..치질끼도 잇고 ..참..술많이 마심 안된다고 했구요..물많이 먹고 스트레스도 안좋다고 해요~
글구 5분넘게 앉아있지 말랬구요..
참..괄약근 운동..항문에 힘을 줬다가 뺏다가 이걸 10번이상 하루에 반복하시면 좋다고 그러더라구요..
이것도 꽤 효과가 있는것 같아요..