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[유정혜]

역류성 식도염, 속 편하게 해주는 음식과 생활 습관

역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 속쓰림, 신물 올라옴, 가슴 답답함 등을 유발하는 입니다. 식습관 개선과 생활 습관 변화를 통해 을 완화하고 질병을 관리할 수 있습니다.

역류성 식도염의 원인

• 생활 습관: 과식, 야식, 흡연, 음주, 스트레스 등
• 식습관: 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 카페인, 탄산음료 섭취
• 신체적 요인: 비만, 임신, 잦은 구부정한 자세 등
• 약물: 아스피린, 진통제 등

역류성 식도염에 좋은 음식

• 위 점막 보호: 양배추, 마, 감자, 브로콜리
• 소화 촉진: 흰살 생선, 닭가슴살, 두부
• 위산 중화: 우유 (소량), 채소류
• 섬유질 섭취: 현미, 통밀, 과일 (사과, 바나나 등)
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역류성 식도염에 좋은 음식

역류성 식도염에 나쁜 음식

• 위산 분비 촉진: 커피, 탄산음료, 초콜릿, 매운 음식, 기름진 음식, 알코올
• 식도 괄약근 이완: 지방이 많은 음식, 민트, 자극적인 음식
• 소화 부담: 밀가루 음식, 튀긴 음식

역류성 식도염 관리를 위한 생활 습관

• 규칙적인 식사: 소량씩 자주 먹고, 식사 후 바로 눕지 않기
• 체중 조절: 비만은 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으므로 적정 체중 유지
• 금연: 흡연은 식도 괄약근을 이완시켜 역류를 유발
• 스트레스 관리: 요가, 명상 등으로 스트레스 해소
• 머리를 높여 자기: 침대 머리 부분을 15~20cm 정도 높여 자는 것이 좋습니다.
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역류성 식도염 환자를 위한 자세

주의사항

• 개인마다 과 원인이 다르므로, 반드시 전문가와 상담 후 식단을 조절해야 합니다.
• 자가진단보다는 병원을 방문하여 한 진단을 받고 를 받는 것이 중요합니다.

역류성 식도염, 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용될 수 있습니다. 한 진단과 는 전문가와 상담해야 합니다.

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• 예를 들어, "역류성 식도염에 좋은 차는 무엇인가요?" 또는 "매운 음식을 먹으면 역류성 식도염이 더 심해지나요?" 와 같은 질문을 할 수 있습니다.

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