생각만 해도 다이어트 체중감량 ? 신비로운 마음챙김 명상이란 과연 무엇일까?

[백산]

생각만 해도 살이 빠진다고?
 
 
 
 
소스:한국향도문화원
 
 

 

체중 감량이라는 중요한 문제에 대해 현재 '마음챙김 다이어트'라는 인기 있는 방법이 있다고 합니다. 간단히 말해서, 내 몸의 소리를 '경청'하고, 명상을 통해 음식의 충동을 조절하고, 모든 감각을 동원하여 현재 먹고 있는 음식을 느끼고, 더 이상 욕심을 부리지 않고, 신체의 필요를 충족시키는 것을 목표로 합니다. 생각하다가 먹다가 살이 빠지니까 듣기 좋지 않아요?
 
 
 

현재 시장에는 '마음챙김'을 내건 훈련 과정이 가득한데, 마음챙김이 다이어트는 물론 노화를 지연시키고 불면증을 조절하며 직업의 피로를 덜어준다고…. …도시 젊은이들의 각종 불안을 '감당'하는 꼴입니다. 하지만 정념이 정말 그렇게 신통한가요? 마음가짐이 도대체 무엇입니까? 이를 위해 중칭보·중칭왕 기자는 베이징사범대 심리학과 쩡샹룽(曾祥龍) 부교수를 만나 명상 연구에 전념했습니다.
 
 

쩡샹룽(曾祥龍)은 마음챙김 명상은 특별한 명상이라고 소개했습니다. 불교의 선정(禪定), 도가(道家)의 타좌(打坐), 유가(儒家)의 정좌(靜坐) 등 여러 가지 명상이 있는 전통이 있습니다. 다양한 명상의 공통성도 유일한 공통점일 수 있는데, 이는 그들이 특정 심리적 조작에 집중한다는 것이고, 다른 명상의 특성은 특정 심리적 조작의 차이입니다. 명상에는 여러 종류가 있고 서로 차이가 크며, 어떤 사람은 호흡을 알아차리고 어떤 대상을 상상하기도... …

 
 

그리고 마음가짐의 조작은 대상을 창조하고 변화시키지 않고 있는 그대로의 모습을 관찰하는 것을 강조하는 '각성'입니다. 예를 들어 '바디 스캔'은 마음챙김 명상의 기본 형식으로, 몸이 느끼는 그대로의 '각성'을 강조합니다. 마음챙김에는 의식적인 '관찰', 현재에 대한 집중, 비판단이라는 몇 가지 주요 요소가 포함되어 있습니다. 그런 심리적인 과정 속에서 지금 무슨 일이 벌어지고 있는지를 의식적으로 보고, 느끼는 감각은 판단하지 않는다는 뜻입니다.
 

"마음챙김 명상의 목적은 자신의 내면의 상태를 깨닫고 이를 받아들이는 정서, 사고를 통해 감정 조절을 하는 것입니다. 쩡샹룽(曾祥龍)이 말했습니다.
 
 

그렇다면 마음챙김으로 과연 살을 뺄 수 있을까요? 쩡샹룽은 보다 객관적인 설명은 '마음챙김은 사람들이 먹는 과정을 더 잘 이해할 수 있도록 하여 음식 섭취 등을 의식하는 데 도움이 되며, 또한 마음챙김은 사람들이 자신의 음식 충동을 받아들일 수 있도록 하고, 사람들이 단 음식 등의 유혹을 멀리하도록 도울 수 있습니다. 즉 마음챙김 명상이 식습관과 능력을 키워 먹는 것을 개선하고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 것은 사실이지만, 명상을 통해 살을 빼거나, '생각하고 먹는 것만으로 살을 뺄 수 있다'고 선전하는 것은 아닙니다."
 
 
 

예를 들어, 명상은 스트레스(권태의 중요한 원인)를 줄이고 자기 통제를 개선하여(사람들이 문제에 더 잘 대처하도록) 직업적 권태에 미치는 영향을 설명하는 데에도 유사한 원리를 사용할 수 있습니다.
 

쩡샹룽은 1970년대 미국 심리학자 카바긴(Kabat-Zinn)이 명상에 대한 심리학계의 연구와 응용, 1990년대부터 2000년대 전후까지 고전적인 마음챙김 요법이 등장하여 다양한 일상 분야에 적용되었으며 2015년부터 2세대 마음챙김 개입이 등장했습니다.
 

1세대 마음챙김 개입은 부정적인 심리, 심지어 특정 정신 질환을 다루는 데 중점을 두었고, 2세대 마음챙김 개입은 마음챙김 명상 외에 더 많은 다른 연습을 통합하고 이것이 감정 조절이나 질병 치료 기술보다 정신 생활 방식임을 보다 명확하게 강조했습니다.


 
 

정념이 '주관'의 힘을 너무 강조하는 것 아니냐는 지적도 나옵니다. 이에 대해 쩡샹룽(曾祥龍)은 이것은 단지 정념의 문제만이 아니라 모든 심리학이 관여하는 문제라고 말했습니다. "심리학은 중요하고 부차적인 것이고 부차적인 것이며, 부차적인 것입니다. 쩡샹룽은 "마인드 및 기타 개인 기반 심리적 개입이 실제로 많은 도움이 될 수 있지만 모든 문제를 해결할 수는 없습니다. 심리적 문제에는 사회 경제적, 문화적 요인과 같은 여러 가지 원인이 있습니다. ”
 

맛있는 음식이 가득한 이 더운 여름에는 건포도를 먹는 것과 같은 비공식적인 마음챙김 연습도 있습니다. 쩡샹룽(曾祥龍)도 인터넷에 과학 보급 영상을 게재한 적이 있습니다. 어쨌든 다이어트는 효과가 있다고 생각하고 있지만 마법처럼 빨리 빠지지는 않습니다. 어쨌든 입을 다물고 다리를 벌리고 건강한 삶을 살기 위해서는 우리 스스로의 노력에 달려 있습니다.

(중국청년보 장샤오빈 기자)