<![CDATA[
<p>안녕 하세요</p><p><br></p><p>헬스 3개월차 입니다</p><p><br></p><p>본 카페 몸짱전도사님의 프로그램을 이용해서 운동하고 있습니다</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>수, 토, 일요일은 휴식이고</p><p><br></p><p>월요일 / 목요일</p><p><br></p><p>케이블 크로스 오버 3단계 20회 15회</p><p>덤벨 벤치 프레스 16kg 15회 12회 10회</p><p><br>덤벨 숄더 프레스 5kg 15회 12회 10회</p><p>사이드 래터럴 레이즈 3kg 15회 12회 10회</p><p>벤트 오버 래터럴 레이즈 3kg 15회 12회 10회</p><p>얼터네이티드 프런트 레이즈 3kg 15회 12회 10회</p><p><br>케이블 프레스 다운 4단계 15회 12회 10회</p><p>오버헤드 덤벨 익스텐션 10kg 15회 15회</p><p><br>케이블 컬 4단계 15회 12회 10회</p><p>얼티네이티드 덤벨 컬 6kg 20회 15회</p><p><br>유산소</p><p>25분 파워워킹</p><p><br>복근</p><p><br></p><p><br></p><p>화요일 / 금요일</p><p><br></p><p>레그프레스 120kg 15회 12회 10회</p><p>레그 익스텐션 5단계 20회 20회</p><p>라잉 레그 컬 6단계 20회 15회 12회</p><p>카프레이즈 20kg + 스미스봉 20회 20회 20회</p><p><br>랫 폴 다운 6단계 20회 15회 15회</p><p>시티드 케이블 로우 5단계 15회 12회 10회</p><p>원 암 뎀벨 로우 10kg 20회 15회</p><p>백 익스텐션 20회 15회</p><p><br>유산소</p><p>25분 파워워킹</p><p><br>복근</p><p><br></p><p><br></p><p>이렇게 운동하고 있고.....</p><p><br></p><p>키는 174에 몸무게 93kg(운동 전 102kg) 입니다</p><p><br></p><p><br></p><p>현재 식단은 이렇습니다</p><p><br></p><p>1. 8시 30분 : 아침 기상 스포맥스 플렉스골드 2스푼(단백질 32g) & 종합비타민</p><p><br></p><p>- 운동 -</p><p><br></p><p>2. 11시30분 : 코스트코 시즌샐러드(채소) 2주먹, 올리브유 2스푼, 아몬드 반줌, 닭가슴살 100g, 현미백미 5:5 반공기</p><p><br></p><p>- 업무시작 -</p><p><br></p><p>3. 15시 : 스포맥스 플렉스골드 2스푼(단백질 32g)</p><p><br></p><p>4. 19시 : 스포맥스 플렉스골드 2스푼(단백질 32g)</p><p><br></p><p>- 업무종료 -</p><p><br></p><p>5. 23시 : 코스트코 시즌샐러드(채소) 2주먹, 올리브유 2스푼, 아몬드 반줌, 닭가슴살 100g, 현미백미 5:5 반공기</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>운동 중량 횟수 등이 잘 되어 있는지와(20회 3세트 정도를 할 수 있게 되면 중량을 올리고 횟수를 15회 12회 10회로 내리고 있습니다)</p><p><br></p><p>전체적인 식단이 잘 되어 있는지 고수분들에게 여쭤뵙니다 ㅜㅜ</p><p><br></p><p>혼자 자영업을 하고 있어서 3번과 4번 시간대에 재대로된 식사를 할 수가 없습니다 ㅜㅜ</p><p><br></p><p>3번과 4번 시간대에 간단하게 먹을 수 있는 탄수화물? 이 있을까요 ?</p><p>밥을 싸가지고 다닐수가 없어서 보충제와 함께 식빵 한조각을 먹으려고 했었는데 식빵에 나트륨 함량이 너무 많아서 다들 비추천 하더라고요</p><p><br></p><p>그럼 많은 조언 부탁 드립니다 <br></p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
운동-헬스 Q & A
운동 중량 횟수 및 식단에 대한 조언 부탁 드립니다
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 타인이 만들어 놓은 횟수나 세트에 여년하지 말고 님이 운동을 해서 죽을 것 처럼 힘들면 횟수나 세트를 줄이면 됩니다.
님이 현재 먹는 식사량이 배고프지 않나요?
많이 배고픕니다 ㅜㅜ
@하루의 위력 !! 그럼 식단 다시 짜세요. 배고프면 만사 귀찮은 법입니다.
전 세끼 꼬박 먹고 간식과 야식을 먹으면서 3개월에 10kg 감량했어요.
운동의 목적이 무엇이신지...?? 벌크업을 하고 싶으신건지 다이어트를 하고 싶으신건지..??? 왜 마지막셋트가 한계점이 아닌 갯수가 정해져 있는지 의문이네요..!! 이것저것 짜집기한 프로그램 같은데 쫌 애매하네여...보통 피라미드셋트 운동법은 벌크를 목적으로 할때 증량하기 위해 많이 하는 방법인데 식단이나 운동횟수는 다이어트를 하시려는것 같기도 하고.. 그리고 증량운동을 하시면서 배고프게 운동하시면 그건 운동이 아니라 노동입니다. 운동만큼 중요한게 식단인데...!! 저렇게 목적없이 하시면 몇 달 하다가 금방 지칠듯요..
다이어트가 목적이 맞습니다
횟수는 사실 저게 한계점에요 ㅜㅜ
15-12-10 으로 시작해서 20-20-20 까지 가능해지면 중량을 올리는식으로 하고 있어요
조언대로 식단은 현재 많은 변화가 있었습니다
계속 다이어트 중이라 양은 많지 않지만 탄단지 균형을 이루려고 이것저것 계속 공부하면서 변경 중 입니다
감사합니다
위의식단을 봤을때 영양균형이 매우 불안정해 보여요. 장기간 위의 식단을 유지한다면 체중감량의 효과를 볼수는 있겠지만 건강상 좋지 않아보입니다. 되도록 매끼 탄수화물+단백질+야채+무기질의 식품군을 적당한 비율로 드시길 권해요.
저도 제작년 약 10개월쯤 고단백에만 치우친 식단을 고집하다보니 외관상 몸의변화는 눈에띄게 좋아졌으나 골밀도 저하, 통풍(요산)증가 등등의 부작용이 뒤따르더군요. 이때 시행착오를 겪고나서 현재는 영양잡힌 식단과 운동을 병행중에 있습니다.
네 조언 감사 드립니다
보충제는 운동 후 1번만 먹고 매장서 먹는 두끼는 닭가슴살 만두 한끼만두로 교체 하였습니다
훨씬 좋은것 같아요 ^^
마그네슘 보충제 꼭드셔야 골밀도 떨어지지 않습니다. 식사하기 불편하시면 단백질보충제에 미숫가루나 선식2숫갈 넣어 드세요. 맛도 부드럽고 식사로도 충분합니다. 지금 체중으로 봐서는 근선명도 올리는 운동 즉 적은 중량으로 횟수를 늘리고 세트수도 늘려주시면 체지방 감소도 같이 이루어질수 있습니다.
네 감사합니다 ^^