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<P>운동한지 6개월 175cm 70kg</P>
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<P>작년12월까지는</P>
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<P>기상후 단백질 보충제 1번 (우유)</P>
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<P>오후6시 퇴근전 탄수화물 보충제1번(물)</P>
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<P>오후7시 운동시작~9시까지</P>
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<P>저녁9시20분 저녁식사 및 탄수화물 보충제1번섭취(우유)</P>
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<P>저녁11시 취침전 단백질보충제1번섭취(두유)</P>
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<P>탄수화물2번 단백질 2번 섭취합니다.. </P>
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<P>그리고 올해 1월1일 부터 식사후 운동을 시작합니다</P>
<P>운동후 저녁을 먹으니깐 9시가 넘어서 먹고 시작합니다..</P>
<P>기상후 단백질1번</P>
<P>7시 저녁식사</P>
<P>8시 탄수화물 보충제섭취1번</P>
<P>9시 운동시작10:30분까지</P>
<P>그리고 11시에 탄수화물 보충제 섭취1번</P>
<P>11시30분 취침전 단백질 보충제 섭취1번</P>
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<P>이렇게 하고 있는데 운동후 11시 탄수화물 먹고 삼십분 후(취침전)단백질을 먹는데</P>
<P>알맞는 방법인가요? </P>
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<P>11시에 운동 마치구 탄수화물 먹고 단백질 먹으려니 배도 부르고..</P>
<P>같이 섞어 먹어야 하나요 아님 둘중 하나만 먹어야 하나요?</P>
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첫댓글 여기 저기 몽땅 훑어 봤는데요......기상후 단백질 /운동1시간전 탄수화물 /운동후 탄수화물/취침전 단백질 ..(운동후와 취침시간이 비슷할땐 탄수화물+단백질) 인거 같은뎅..밥묵고 운동하는게 나은지 아님 운동후 밥묵는것이나은지..고민입니다...
일단 식사는 하시고 운동하세요...안되신다면 탄수화물보충제 드시고 하시고...썩어서 드시면 좋긴허나 정량을 다못먹는경우가 많습니다...님은 기상후와 저녁사이에 보충제 섭취가 미약해보이네요...그사이 한번더 드심좋을듯합니다
가끔 어쩌다가 시간나믄 오후3시에 탄수화물 보충제 한번 먹어요..회사에 갖다놨거든요^^ 근데 잘 먹어지질 않더라구요..달나라님 조언 감사합니다.