자고 일어나면 허리아픈분들을 위한 요통에 좋은 운동법들

[신시아]

자고 일어나면 허리아픈분들을 위한 요통에 좋은 운동법들 

아플때에는 쉬는 것이 가장 좋습니다
특히나 허리아플때하는운동의 전제조건이 급작스레 찾아온 통증의 경우에는 하지 않는게 맞습니다
만성적으로 그리고 통증이 살짝 있을때 하시면 통증완화에 도움이 됩니다
딱 5가지만 해주시면 허리통증에 좋은 운동은 다른거 하실 필요가 없습니다

앞서 말했는데요 급성요통일때에는 무조건 쉬어야 합니다
운동이 좋다고 해서 걷거나 스트레칭을 하실려고 하시는데 휴식을 취해주세요

늘 허리통증을 달고 있거나 허리디스크로 인해 무리해서 통증이 있다면 이 운동이 적합한데요
어떤 운동이 있는지 보시고 따라하세요
허리근육이 긴장되어 있고 뭉쳐있는 것을 스트레칭으로 풀어주어 통증을 가라않게 하는데 목적이 있습니다

처음으로는 편안하게 누워줍니다
그리고 호흡은 내 쉬면서 배는 아래로 밀어주는데요
그렇게 하면 허리가 바닥에 닿게 됩니다
다시 숨을 들어마시면서 원 위치 해주시고 다시 내쉬면서 허리는 바닥에 닿는 방식으로 3번 반복하시기 바랍니다

첫번째 동작을 마신 후에는 한쪽 다리를 굽혀서 양손으로 무릎을 잡고 가슴으로 당겨주세요
허리근육 이완에 도움을 주어 통증완화에 효과적입니다
당연히 반대쪽 다리도 해주셔야 합니다

이번엔 양쪽무릎을 당겨주시면 됩니다
당길때에는 호흡을 내쉬어주는 것이 맞습니다

무릎을 굽힌 허벅지에 반대쪽 다리를 올려놓습니다
그리고 양손으로 굽혀진 다릴 잡고 쭈욱 당겨주도록 하세요

허리 트위스트라고 해서 허리를 비틀어주는 운동입니다
턱과 다리의 방향은 반대로 되어야 합니다
양팔은 옆으로 쭉 펴서 바닥에 붙이고 이 상태로 3초 버티고 반대편으로 해주도록 합니다

허리가 아플때 허리 운동은 피해야 하지만,

허리 아플때 좋은 운동을 통해서 허리 건강을 위해서 해주는 운동은

필요 하다고 합니다.

어떤 운동을 해야 허리 건강에 좋은 것인지 알아보도록 하구요.

허리라는게 정말 중요한 역할을 하는데

허리가 안좋으면 일상생활에 불편함이 정말 많죠.

허리 아플때 좋은 운동은? 등운동이 있습니다.

허리가 아플때 등운동을 해주는 것은 중요하다고 합니다.

엎드려 누운 다음, 땅을 손으로 집고 허리를 쭉 펴서 상체를 들어 올려주세요.

이 운동을 하면 허리통증이 조금 완화되고 허리 강화에 좋다고 하네요.

쉬운 동작으로 충분히 아무떼나 할 수 있는 동작 입니다.

1. 엎으려 누운다.
2. 어깨 옆에 손바닥을 땅에 댄다
3. 팔을 펴서 상체를 들어올려주며 허리를 펴준다.

허리 아플때 좋은 운동은 허리 돌려주기가 있습니다.

서서하는 운동으로 아무때나 하기 좋은 운동 입니다.

허리를 돌려주는 운동인데, 간간히 허리를 풀어주는 동작이라고 보면 되겠네요.

다리를 어깨 넓이로 벌린 후 양손을 허리에 대고 훌라후프를 하듯이 허리를 돌려주시면 됩니다.

이 동작은 생리통에도 좋다고 하니까

여성분들에게도 좋은 운동 방법 입니다.

1. 어깨넓이로 다리 사이를 벌려준다,
2. 양손을 허리 옆에 둔다.
3. 훌라후프를 하듯이 허리를 돌려준다.

허리 아플때 좋은 운동 엎드려 배올려주기

누워서하는 운동법 입니다.

바로 누운 후 무릎을 반정도 접어 줍니다.

그런 다음 등과 팔을 땅에 대고 배를 올려주어 허리가 펴지도록 해줍니다.

평소에 해주시면 허리가 쉬원해지는 효과를 보실 수가 있을 겁니다.

1. 바로 눕는다
2. 무릎을 굽혀준다
3. 배만 올려주어 허리가 펴지도록 해준다.

맨 바닥에 하셔도 되는데요

무릎을 모아서 양손으로 가슴팍으로 당겨주도록 해줍니다

호흡은 후~ 내쉬면서 말이지요 이렇게 10초 있다가 다시 하고..

3번 해줍니다

유사한 허리 아플때 좋은 운동이긴 한데요

이번에는 한쪽 다리씩 해주세요

약간 느낌이 달라지는걸 느낄 수 있을겁니다

굽어진걸 상체와 허리를 펴게 해주는 걸로 많이 아시고

또 본능적으로 이걸 해주기도 한데요

너무 상체를 과도하게 올리는건 좋지 않아요

끝으로 이겐 아침에 일어날때 하면 시원해지는 허리 아플때 스트레칭인데요

손,팔,어깨를 쫙 늘려준다는 느낌으로 엉덩이는 뒤로 빼주도록 합니다

[가을맘]

아~글쿤요~~~아침에 일어날때 허리
가 마이 아픈데 꼭 해봐야겟네요
좋은정보 감사요^^