다이어트 미션 (6월 11일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

우리 s라인 회원님들 안녕 하세요~(^^)(__) joara예용~♥

즐거운 주말 보내셨어요^^? 우리 s라인 회원님들 컨디션들은 어떠세요^^?

그럼 즐거운 마음으로 한 주동안 joara와 열심히 자기발전을 위해 땀을 흘려 보자고요^0^

많은 사람들이 근력운동을 하며 이런 생각들을 해요~

"지방이 많은 상태에서 근력운동을 하게 되면 지방이 근육으로 바뀌지 않을까?"

그럼 살이 딴딴해져서 살이 잘 안 빠지지 않을까?" 우리 s라인 회원님들도 이런 걱정 해 보신적있으시죠^^?

그래서 오늘은 다이어트 팁으로 "근력운동을 하면 지방이 근육으로 바뀌나?"란 내용으로 이야기 해 드릴께요^^

결론부터 이야기 하자면 지방이 근육으로 바뀐다는 이야기는요~ 절대 터무니 없는 소리입니다~!!

근육은 가는 실을 모아놓은 듯한 다발형태의 모양 구조로 형성되어 있고~

지방은 벌집 모양과 같은 조직으로 형성되어 있답니다~

모양과 성분이 다르다는 이야기예요~ 또한 세포자체가 다르기 때문에 서로 변형이 되는것은 불가능 하답니다^^

그렇기 때문에 지방이 근육으로 바뀌거나 근육이 지방으로 바뀌거나 하는 경우는 절대 없답니다~!!

우리 s라인 회원님들 성분이 다른 것들이 같은 성분이 될수 있도록 바꿀 수 있으세요??

혹~ 여러분은 돌덩이가 금덩이가 되요? 아니면 금덩이가 돌덩이가 되던가요?

그건 영국 호그와트 마법학교 유학파인 joara도 불 가능 하고~ joara의 절친한 친구 헤리포터도 불 가능 하고~

CSI 과학수사대도 불 가능 하고~ 미항공우주국 NASA에서도 불가능 해요^^

음... 그래도 실질적으로는 아니지만 금이 돌덩이처럼 보이게 돌이 금덩이처럼 보이게 할 수는 있겠죠~^^

마찬 가지로 지방도 근육처럼 보이게 착각을 하는 경우가 있어요~ (그러나 실질적으론 아니랍니다^^)

어떤 경우에 지방이 근육처럼 보이는 착각이 있는가 하냐면요~

근력운동을 하게되면 운동부위 주위에 영양소를 공급 해 주기 위해 혈액이 몰리게 되거든요~

그렇게 되면 일시적으로 단단해 지는 효과가 있어요~ 그걸 펌핑효과라고 하는데요~

그 때문에 살이 단단해져서 지방이 근육으로 바뀌는 듯한 일시적인 착각을 할수 있는 것이지요^^

그런데 그 펌핑효과는 운동을 하고 어느정도 시간이 지나면 사라지게 된답니다^^

또한 지방도 근육처럼 단련이 되기도 하거든요~

지방도 근육처럼 단련이 되어 단단해 지기 때문에~ 착각을 할 수 있는 것이랍니다^^

그렇지만 한 번더 강조하지만 위에서 이야기 했듯이 지방세포와 근육세포는 세포자체가 다르답니다~!!

지방이 근육으로, 근육이 지방으로 바뀌는것은 불가능하답니다~!!

음... 그런데 우리가 근력운동을 했을 때 처음에 살이 찌는 경우가 여기에 있는데요~ 잘 보세요^^

만약 지방과 근육의 세포나 모양자체가 같다면 운동을해서 지방을 태워주면 그 자리에 근육이 채워지고 할텐데...

그렇지 않기 때문에 운동을 하여 근육이 생긴다고 지방이 바로 빠지는 것이 아니라

근육이 생겨도 처음에는 지방과 근육이 공존하게 되지요^^

그래서 처음에 일시적으로 체중이 증가하고 사이즈가 늘어나는 것이랍니다^^

(이거 말고도 수분체류현상도 있다고 했죠^^)

그런데 어느정도 시간이 지나고 나면 체중도 빠지게 되고 사이즈도 줄어 들게 되고~

살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 된답니다^^

근육이 생기게 되면 근육의 자체 생존을 위해 에너지를 많이 필요로 한답니다^^

그래서 근육은 효율이 높은 지방에서 에너지를 가지고와 지방이 빠지게 되는것이지요~~^^

근육이 생기고나서 지방이 빠지고 체중과 사이즈가 줄어들기 위해서는 어느정도의 시간이 필요하답니다^^

아~ 참고로 성인들이 살이 찔 때는 지방세포가 새로 생기는 것이 아니라요~

지방 세포가 커지는 거랍니다~ 지방 세포의 수는 유아기또는 청소년기에 결정이 난답니다~^^

많은 사람들이 오늘 알려드린 이야기를 포함하여 여러가지 오해를 하고 있는것들이 많은데요~

이런 오해들로 인해 건강과 몸매를 망치는 바르지 못한 다이어트를 하는것을 보면 참 안타까워요... 

우리 s라인 회워님들 앞으로는 바르지 못한 다이어트로 건강과 몸매를 망치고~ 또 마음까지 다치지 마시고요~

joara에게 물어 보세요^^ joara가 최선을 다해 우리 s라인 회원님들을 도와 드리도록 할께용~♥

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기 까지이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 알려 드리도록 할께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 래터럴 레이즈  -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 프론트 레이즈 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동해야 1세트가 되요^^) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 이클립스 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[팔뚝]

후우후우 미션 맨 나중 두가지 아령들고 양발 교차 넘 힘들어요... 무릎에 무리가 가지 않을 까요

[joara]

여러가지 운동을 많이 하신거 같은데 효과를 못보셨어요? 이런..그럼 운동을 제대로 안하시고 잘못하셨다는건데요~ 무조건 운동을 많이 하고 열심히 한다고 좋은건 아니랍니다 제대로 하셔야 하는거죠~ 이번에 처음미션이세요? 그럼 힘드셨겠다~ 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다며 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러면 좀 더 수월하게 운동을 하실 수 있고 더 많은 효과를 얻으실거예요~^^

[썬øı、]

미션완료요~ ㅎㅎ 저 저저번주 토요일부터 저번주 주말까지 쭉 쉬었어요 ㅠ 안하다 하니까 더 힘들어요 ㅠ이번주부턴 정말 열심히 하려구요 안빼먹구 ㅠ 후아~ 조아라님~ 짧은치마 입고싶어요~ 다리 이뻐지는 운동좀 미션에 넣어주세용 >_<

[joara]

수고하셨어요~^^ 일주일정도 쉬셨네요~ 왜 그렇게 오래 쉬셨어요~ 무슨일이 있으셨나~ 너무 오래 쉬셨어요~이제는 빠지지말고 매일매일 오셔서 열심히 하세요~ 아셨죠? 열심히 하셔서빨리 예쁘게 짧은 치마 입으세요^^

[dntrusla]

미션 했습니다.ㅜㅜ 팔다리가 후둘후둘......낼 아기 어떻게 볼지 ...ㅎㅎ 그래도 열심히 할껍니다!!!!!

[joara]

안녕하세요~dntrusla 님~ 처음뵙는거 같아요~ 미션이 처음이신가요? 구럼 많이 힘드시겠어요~ 미션하시느라 수고하셨어요~^^ 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다며 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러면 좀 더 수월하게 운동을 하실 수 있고 더 많은 효과를 얻으실거예요~^^

[ymk1217]

아~ 덤벨이 없어서 그냥 했는데도 힘이드네요 ^^

[joara]

안녕하세요~ 덤벨이 없으세요? 그래서 맨손으로 하셨나봐요~ 그래도 은근히 힘들죠~ 근력운동은 거의 하지를 않으시니 힘들 수 밖에요~ 덤벨리 없으시면 생수통에 물을 담아서 하셔도 된답니다~^^ 이제부터 시작이라고 생각하시고 열심히 하세요^^ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다며 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러면 좀 더 수월하게 운동을 하실 수 있고 더 많은 효과를 얻으실거예요~^^

[딸기이모]

하긴해야하는데 시간이 조금씩 해볼게요

[joara]

시간이 별로 없으세요? 너무 바쁘신가? 그래도 조금만 시간내보세요~ 열심히 하셔야 그만큼의 효과를 보실 수 있어요~ 말만 으로는 절대 성공할 수가 없어요~^^ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다며 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러면 좀 더 수월하게 운동을 하실 수 있고 더 많은 효과를 얻으실거예요~^^

[쿨빵]

헥헥 초보훈련소 졸업하구서 첨하는 미션인데요.. 며칠 쉬었다 할려니 넘 힘들어요.ㅎㅎ 팔이 후들후들...맬맬 하다 보면 좀 견질만 하겠죠?

[joara]

드뎌 정식 다이어트 미션요원이 되셨군요! 축하드랴요~ 이제는 좀 더 자주 뵈요~^^ 많이 힘드시죠? 아무래도 초보미션보다는 많이 강도가 높아요~ 그래도 조금만 참고 열심히 하세요~ 아자아자~ 화이팅!

[ShAnnA]

열심히 따라한다구 하는데 몸무게가 안 주네요 ㅠㅠ 식이조절을 잘 못해서 그런가봐요;;; 그래도 오늘 미션 열심히 하겠습니다.~

[joara]

체중에 너무 민감하게 반응하지 마세요~ 체중보다는 몸의 사이즈가 줄어드는 체지방을 줄이셔야 해요 체중보다는 체지방이 더 중요해요~ 그리고 하신지 얼마나 되셨는데 그러세요? 그동안 정말 열심히 하셨는지 음식조절은 잘 하셨는지 다시한번 생각해보세요^^

[살좀제발]

맨마지막 운동 다들 20분씩하세여 우우 대단하심..ㅜㅠ

[joara]

대부분 분들이 아직은 다 20분 못하시는거 같아요~ 중간에 하시다가 다른 친구한테 넘기고 막 그래요~ 되도록 본인이 하시는게 당연히 좋겠죠? 완전 체력저하네요!^^ 와우~

[피아노포르테]

미션 끝내고 갑니다...기분이 상쾌해요..^^

[joara]

수고하셨어요~ 많이 힘드시죠? 힘드신만큼 뿌듯하시겠지만 무리하지 마시고 천천히 조그씩 하세요~ 초보미션 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하세요~^^

[컴온커몬]

초보미션떼고 오늘 처음 해봤는데요 역시 힘드네요 초보랑 차원이 다른듯한.ㅜ 근데 유산소 꼭 해야되나요? 줄넘기 하러가야되서 유산소는 건너뛰었는데

[joara]

드뎌 정식 미션 요원이 되셨군요 아주 잘오셨어요~ 추카추카~ 이제 새롭게 다시 시작하는거예요~ 초보미션보다 많이 힘드실거예요~ 그래도 포기하지 마시고 열심히 하세요~ 힘드셔도 그만큼 효과를 보실거예요~ 그리고 유산소 운동도 하시느게 좋죠~^^

[처음마음]

미션완료

[joara]

수고하셨어요~ 너무 간단하시네요~ 처음뵙는것 같아요^^ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다며 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러면 좀 더 수월하게 운동을 하실 수 있고 더 많은 효과를 얻으실거예요~^^

[나를이기자]

미션완료 헥헥....힘드네요...팔이야.....그래도 아자아자

[joara]

열심히 하세요 열심히 하셔서 꼭 자기자신을 이기세요~ 다이어트는 자기자신하고의 싸움이잖아요~ 그쵸? 열심히 하신만큼 효과를 보실거예요~ 힘내세요~^^ 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다며 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러면 좀 더 수월하게 운동을 하실 수 있고 더 많은 효과를 얻으실거예요~^^

[cecy]

저는 계속 운동을 하고 있어서 초보는 건너뛰고 왔는데...힘드네요...그래도 열심히 해야겠죠?

[joara]

계속 운동을 하셨어요~^^ 그래도 힘드셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하세요~^^ 그렇게 하시는것도 좋을것 같아요~^^ 열심히 하세요~ 화이팅!@

[-332-]

어제 가입하고 오늘 첨 해봅니다. 미션을 넘 늦게 보는 바람에 유산소는 못했습니다. 낼부터 열심히 할께여~!

[joara]

어제 가입하셨어요~^^ 오늘 미션하셨으면 많이 힘드셨겠어요~ 처음부터 너무 무리하셨어요~^^ 이제부터 시작이라고 생각하시고 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 많은 효과를 보셔야죠~^^ 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다며 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하도록 하세요~ 그러면 좀 더 수월하게 운동을 하실 수 있고 더 많은 효과를 얻으실거예요~^^

[S민짱]

오늘도 해냈습니다. 맘이 뿌뜻 열심히 할께여~~~

[joara]

오늘도 열심히 하셨어요~ 힘드셨겠다~ 수고하셨어요~ ^^ 그런데 초보미션은 하셨어요? 초보미션을 아직 하지 않으셨다면 초보미션을 먼저 하시고 다이어트 미션을 하세요~ 그게 더 효과적이랍니다~^^

[S라인도전7일째]

미션완료~~ 유산소는 왤케 해도 해도 적응이 안되는지..ㅋㅋ 무리안하구 차츰차츰 늘려가는중이랍니다

[joara]

수고하셨어요~ 아직 적응하시려면 멀은거 같아요~ 아직 멀었어요~^^ 욕심내지 마시고 조급해 하지 마시고 조금씩 조금씩 하시면서 적응을 시켜나가세요^^ 힘내세요~ 화이팅!^^

[S라인 넌 내꺼야..ㅋ]

^^ 늦께라두 하고 가용

[joara]

네~ 아주 잘하셨어요~ 좀 늦긴 했지만 그래도 수고하셨어요~ 다음부터는 조금만 일찍하세요~ 피곤하시잖아요~^^ 힘내세요~ 화이팅!

[일어나!]

아파트에 살아서 유산소 운동 하기가 좀 그러네요... 유산소 운동은 빨리 걷기 1시간 15분으로 대체 했습니다. 휴우 힘들어요

[살찐나비부인]

하루 늦었지만 열심히 해야죠. 다시 운동 시작하고 1kg빠졌어요. 홧팅!