대사증후군 안내문 대사증후군 식단 대사증후군 진단기준

[유정혜]

대사증후군 안내: 건강을 위한 첫걸음

대사증후군이란 무엇일까요?

대사증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 복부비만 등 여러 가지 대사 이상이 한꺼번에 나타나는 입니다. 이러한 들이 함께 나타나면 심혈관 , 당뇨병 등 심각한 합병증을 유발할 위험이 높아집니다.

health.kdca.go.kr

대사증후군

대사증후군, 왜 위험할까요?

• 심혈관 : 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 발생 위험 증가
• 당뇨병: 인슐린 저항성 증가로 인한 제2형 당뇨병 발생 위험 증가
• 다른 만성 : 신장 , 간 등 다양한 만성 발생 위험 증가

대사증후군, 어떻게 진단할까요?

대사증후군은 다음과 같은 진단 기준을 만족할 때 진단됩니다.

• 복부비만: 남성 허리둘레 90cm 이상, 여성 허리둘레 85cm 이상
• 고혈압: 혈압 130/85mmHg 이상 또는 고혈압 중
• 고혈당: 공복 혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨병 중
• 고지혈증: 중성지방 150mg/dL 이상 또는 HDL-콜레스테롤 40mg/dL 미만 또는 고지혈증 중

위 기준 중 3가지 이상에 해당하면 대사증후군으로 진단됩니다.

suncheonlung.com

대사증후군 진단 기준 표

대사증후군, 어떻게 관리할까요?

• 식단 관리:
  • 저염식: 나트륨 섭취를 줄여 고혈압 관리
  • 저지방 식단: 포화지방, 트랜스지방 섭취 줄여 고지혈증 관리
  • 고섬유질 식단: 혈당 조절, 포만감 증가
  • 채소, 과일 충분히 섭취: 비타민, 무기질 보충
  • 정제된 탄수화물 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 빵 등 대신 현미, 통밀빵 섭취
• 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동 병행
• 체중 조절: 적정 체중 유지
• 금연: 흡연은 심혈관 위험을 높임
• 절주: 과도한 음주는 간 기능 손상 및 고혈압 유발

대사증후군 식단 예시

• 아침: 현미밥, 된장찌개, 계란찜, 샐러드
• 점심: 닭가슴살 채소볶음, 현미밥, 김치
• 저녁: 생선구이, 잡곡밥, 채소쌈
product.kyobobook.co.kr
대사증후군 식단 예시

주의: 위 식단은 일반적인 예시이며, 개인의 건강 상태에 따라 식단을 조절해야 합니다. 반드시 전문가와 상담 후 식단을 계획하는 것이 좋습니다.

대사증후군, 예방이 중요합니다!

• 균형 잡힌 식단: 채소, 과일, 곡물 등을 골고루 섭취
• 규칙적인 운동: 매일 30분 이상 운동
• 적정 체중 유지: 비만 예방
• 스트레스 관리: 스트레스는 건강에 악영향을 미침
• 정기적인 건강검진: 조기 발견 및 관리

대사증후군은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 건강한 생활습관을 통해 건강을 지키세요!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 의료진에게 문의하세요.

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 의료 상황에 대한 전문적인 조언을 대체할 수 없습니다.

.istockphoto.com

건강한 생활

product.kyobobook.co.kr

대사증후군 관련 도서

gdmiz.com

대사증후군 관련 병원